Raňajky sú jedným z najdôležitejších jedál dňa. Niektoré jedlá by sme určite mali zahrnúť do našej tabuľky. Dr. Fevzi Özgönül tieto jedlá vysvetľuje v poradí.
Počas raňajok sa prosím nenúťte, nevstávajte so zbytočne plným žalúdkom. Ak používate svoju telesnú myseľ, po raňajkách by ste sa nikdy nemali cítiť nepríjemne. Ak sa cítite nepríjemne, keď po raňajkách odchádzate od stola, robíte niečo zle.
Tu je 8 základných jedál na raňajky;
UHLIČITAN: Vaše raňajky by mali určite obsahovať sacharidy, ktoré sú nevyhnutné pre vašu každodennú energiu. Je však lepšie dať si ho ako plátok celozrnného chleba alebo krajec pečiva s dostatkom prísad alebo s polovicou rožku, ak vám to veľmi chutí. Ak máte radšej med a džem, necháte tráviaci systém lenivejší, pretože ste preťažení cukrom. Našim cieľom je posilniť váš tráviaci systém a urobiť ho stráviteľným pre každé jedlo, ktoré zjete.
MLIEČNE VÝROBKY: Počas raňajok by ste určite mali mať mliečny výrobok, napríklad syr. Tak ako je v stavbe okrem vápna okrem piesku a cementu potrebné aj vápno, je tu okrem iných raňajkových výrobkov aj mliečne výrobky. Množstvo syra sa môže líšiť podľa potrieb a chutí človeka. Bez ohľadu na množstvo a rozmanitosť je preto dôležité, aby ste na raňajkovom stole mali nejaký druh syra.
OLIVOVÝ: Dôležitým jedlom na raňajky sú aj olivy. Odroda a množstvo olív sú úplne osobné. Môže sa to dokonca časom meniť v závislosti od želania človeka. Ale môj návrh je jedlo, ktoré musíte mať pri každom raňajkovom stole.
VAJCIA: Vajcia naopak patria medzi naše nepostrádateľné veci. Ak sa chceme zbaviť brucha a bokov, v prvom rade treba posilniť stavbu nášho tela. Z tohto dôvodu sú dôležité bielkoviny, ktoré sú stavebnými kameňmi tela. Vajcia sú jedným z najdôležitejších zdrojov bielkovín na raňajkovom stole.
Vajcia môžete variť buď z police, alebo varené alebo vyprážané na oleji. Vajcia môžete konzumovať rôznymi spôsobmi. Môžete dokonca vyrobiť mužov bez omelety. Môžete dokonca získať inú chuť použitím mnohých rôznych spôsobov varenia, ako sú napríklad pošírované vajcia.
SUŠENÉ MARHULE : Tiež vám odporúčame jesť na raňajky sušené marhule, sušené figy alebo datle. Ak máte problém, ako je zápcha, môžete každé ráno zjesť 2 - 3 kusy. Pokiaľ ale nemáte problémy so zápchou, môžete ich jesť aj každé 2 - 3 dni.
ZELENÉ: Zeleniny pri raňajkách sú tiež dôležité pre uľahčenie trávenia a uspokojenie potreby ďalších vitamínov a minerálov. Pamätajte, že zelená zelenina obsahuje aj rastlinné bielkoviny a sacharidy. Čím viac si raňajky spestríme, tým ľahšie to bude trávenie aj reštrukturalizáciu tela, pretože sme prijímali rozmanitejšie živiny.
OVOCIE: Sezónne ovocie je jednou z nenahraditeľných súčastí raňajok. Nie je na škodu zjesť všetky druhy sezónneho ovocia aj so šupkou po ich dôkladnom umytí. Ovocie je síce známe ako zásobáreň vitamínov a minerálov, no zároveň odľahčuje tráviace funkcie vysokým obsahom vlákniny. Z tohto dôvodu je pre našu zdravú výživu dôležité, aby na našom raňajkovom stole bolo miesto pre trochu ovocia. Tiež vám radím, aby ste aj tak nejedli viac ako hrsť ovocia.
MANDLE, LIESKOVÉ ORIEŠKY, VLAŠSKÉ ORIECHY: Mandle, lieskové a vlašské orechy sú u dojčiat rovnako dôležité ako materské mlieko, pretože vám pomáhajú opäť sa zmenšiť. Zdroj fytocholesterolu obsiahnutý v týchto olejnatých semenách vyrovnáva hladinu cholesterolu v krvi a prispieva k produkcii kolagénových a elastínových fibríl. Pretože obsahuje vysokú energiu, zároveň zabráni našej chuti na sladké a pečivo tým, že nahradí nedostatok potravín typu chleba a pečiva, ktoré jeme menej.
Keď jeme tento druh raňajok, veľmi dobre sa kŕmime úpravou množstva a rozmanitosti sami pre seba a tieto raňajky zabezpečujú našu výživu a reštrukturalizáciu tela večer.
Buďte prvý komentár