Dietológ Özden Örkcü, ktorý poznamenal, že po dlhých hodinách pôstu sa vráti k rutinnému poriadku, radil, čo robiť počas prechodného obdobia niekoľkých dní. Özden Örkcü poznamenal, že najlepšou možnosťou na plynulý prechod na normálnu stravu je zvýšiť spotrebu vody a nedehydrovať telo, zdôraznil, že v jedlách by mali byť zahrnuté všetky skupiny potravín, pozornosť by sa mala venovať množstvu porcií a potraviny by sa mali dobre žuť. Özden Örkcü, ktorý odporúča zostať aktívny zrýchlením metabolizmu prostredníctvom fyzickej aktivity, povedal, že je potrebné vyhradiť si čas na cvičenie, aby sme sa vyhli priberaniu či strate hmotnosti.
Dietológ Özden Örkcü z univerzity v Üsküdar NPİSTANBUL Brain Hospital dal radu o normálnej strave, ktorá sa má vrátiť po ramadáne.
Dietológ Özden Örkcü povedal, že v telesnom systéme, ktorý je v ramadáne zvyknutý na dve jedlá vo forme sahuru a iftaru, sa dá ľahko prejsť na normálnu výživu z hľadiska rýchlosti metabolizmu a udržania telesnej hmotnosti.
Už len to, že máte iftar, spomaľuje metabolizmus.
Dietológ Özden Örkcü poznamenal, že tí, ktorí vynechávajú sahur a jedia len rýchle jedlá, môžu mať problémy s trávením a metabolizmom, povedal: „Keďže ich telo je zvyknuté jesť iba jedno jedlo denne, ak prejdú na tri alebo štyri jedlá. denne môžu pociťovať tráviace problémy, ako je nevoľnosť, prudký nárast cukru, bolesti plynu, zápcha a priberanie. varoval.
Pre hladký prechod by sa mala zvýšiť spotreba vody
Dietológ Özden Örkcü zdôraznil, že najlepšou možnosťou pre hladký prechod na normálnu výživu je zvýšiť spotrebu vody, povedal: „Telo by nemalo byť dehydrované. Aby sa telo na toto obdobie adaptovalo, do jedál by sa mali zaraďovať potraviny obsahujúce všetky skupiny potravín (sacharidy, tuky a bielkoviny, ovocie a zelenina), dbať na množstvo porcií, porcie nezvyšovať a potraviny by sa mali dobre žuť. dal radu.
Mali by sa uprednostniť ľahké raňajky
Özden Örkcü poznamenal, že jednou z najčastejších chýb, ktoré sa robia ráno v deň sviatku, je začať deň vysokokalorickými raňajkami: „Po dlhom pôste by ste nemali začínať deň vysokokalorickými raňajkami. ľahký sahur. Ráno v deň sviatku môže vzrušene očakávané raňajky nahradiť omeleta namiesto praženice, syr zabalený v placke z celozrnnej múky namiesto pečiva, dostatok zeleniny a vyprážaných zemiakov a zeleniny možno nahradiť pečenou zeleninou. “ povedal.
Dezert by sa nemal preháňať!
O dezertoch, ktoré sú na sviatky nevyhnutné, Özden Örkcü povedal: „S dezertmi by sa to nemalo preháňať. Uprednostňovať by sa mali ovocné alebo mliečne dezerty. Treba sa vyhnúť prílišnej rozmanitosti. Jedzte len jedno alebo dve hlavné jedlá a vyhýbajte sa nealkoholickým nápojom. Namiesto ovocných štiav možno uprednostniť vodu.“ povedal.
Pozor na konzumáciu vysokých dávok kofeínu!
Özden Örkcü poznamenal, že mnohí ľudia urobia náhlu zmenu vo svojich stravovacích návykoch hneď po ramadáne, správajú sa tak, že spôsobia tráviace problémy a priberanie na váhe: „Pri návrate k normálnej strave by sme mali byť veľmi opatrní s príjmom kalórií. Nikdy nezabúdajte, že počas pôstu naše telo znižuje svoju schopnosť prijímať väčšie množstvo jedla a vysoký obsah kalórií a tomu sa prispôsobuje aj metabolizmus. Spolu s prejedaním je častou chybou konzumácia vysokých dávok kofeínu, čo môže viesť k vážnym zdravotným problémom, ako je dehydratácia. Dávajte si preto pozor na spotrebu vody a ak je farba vášho moču tmavá, pokračujte v konzumácii vody, až kým nebude svetložltá. dal návrh.
Vypočujte si tieto návrhy!
Dietológ Özden Örkcü vymenoval veci, ktoré je potrebné urobiť pri prechode na normálny poriadok, nasledovne:
- Uspokojte svoje chute na sladké čerstvým a sušeným ovocím, ako sú datle, figy a hrozienka.
- Zostaňte aktívny zvýšením metabolizmu prostredníctvom fyzickej aktivity. Nájdite si čas na cvičenie, aby ste sa vyhli priberaniu alebo opätovnému priberaniu.
- Majte správnu kombináciu potravín, aby ste získali čo najviac výhod. Vyvážte svoje jedlá kombináciou potravín z rôznych skupín potravín.
- Jedzte veľa zeleniny a ovocia a namiesto nasýtených a transmastných kyselín si vyberajte zdravšie potraviny.
- Postupne sa vráťte k bežným stravovacím návykom pridávaním po jednom jedle alebo občerstvení, aby ste nezaťažili žalúdok.
- Pokúste sa vyvážiť jedlo používaním zdravých metód varenia a nahradením jednoduchých cukrov zložitými cukrami, ktoré dokážu vyživovať telo dlhšie bez ovplyvnenia hladiny cukru v krvi a spotrebovaných kalórií.
Pozor, nerobte to!
Dietológ Özden Örkcü tiež spomenul veci, ktoré by sa nemali robiť počas sviatku ramadánu a jeho nasledujúcich krokov a uviedol svoje odporúčania takto:
- Konzumáciu sladkých a mastných jedál by ste mali obmedziť na prvý deň dovolenky. Pokazený žalúdok môže mať ďalšie zdravotné následky.
- Konzumácia spracovaných potravín namiesto čerstvých odrôd zdravých potravín môže tiež zvýšiť pravdepodobnosť komorbidít súvisiacich so zdravím.
- Vyhnite sa príjmu kofeínu, aby ste zabránili dehydratácii a prešli na bylinné nápoje alebo kávu bez kofeínu.
- Nenapĺňajte žalúdok veľkým množstvom jedla; namiesto toho jedzte častejšie menšie množstvá.
- Vyhnite sa nadmernej konzumácii nasýtených a transmastných kyselín, ako sú vyprážané jedlá a nahraďte ich zdravými tukmi, ako sú surové orechy a avokádo.
- Vyhnite sa jedeniu neskoro v noci, pretože to zaťažuje žalúdok a dlhšie sa trávi.
Buďte prvý komentár