Význam imunitného systému sa opäť dostáva do popredia v boji proti epidémii COVID-19, v ktorej sa nachádzame a ktorá nakazila milióny ľudí. S blížiacim sa zimným obdobím nás čakajú chrípkové epidémie. Blízky východ Fakultná nemocnica Odbor oddelenia pre choroby hrudníka Dr. Fadime Tülücü tiež hovorí, že pravidelný a primeraný spánok je jednou z nevyhnutných podmienok silného imunitného systému.
Naše telo potrebuje spánok, aby si oddýchlo a obnovilo sa. Bunky imunitného systému sa počas spánku množia a regenerujú. Štúdie ukazujú, že dlhodobá nespavosť spôsobuje zhoršenie imunitného systému a spôsobuje smrť zvierat v dôsledku infekcií v tele. Zlá kvalita spánku tiež narúša krvný tlak a rovnováhu cukru, čím sa znižuje odolnosť tela voči infekciám.
Trvanie spánku by nemalo byť kratšie ako 5 hodín alebo viac ako 9 hodín
Melatonín, známy ako spánkový hormón, ktorý sa vylučuje v noci a vstupuje do krvného obehu bez toho, aby sa ukladal v tele, hrá dôležitú úlohu pri regulácii mnohých biologických funkcií. exp. DR. Fadime Tülücü vysvetľuje dôležitosť nočného spánku pre silný imunitný systém týmito slovami; "Ľudský mozog je naprogramovaný na spánok v noci a bdenie cez deň." Pretože produkcia melatonínu vrcholí medzi 23.00 a 02.00:5 v noci, treba dbať na spánok, obzvlášť v týchto časoch. Je známe, že aktivácia imunitných buniek je oveľa vyššia u ľudí, ktorí v noci spia, ako u ľudí, ktorí cez deň nemôžu spať alebo sa prebúdzať. Z tohto dôvodu by doba nočného spánku nemala byť kratšia ako 9 hodín, pretože by to oslabilo imunitný systém a spôsobilo by častejšie choroby. Na druhej strane však netreba zabúdať, že spánok trvajúci viac ako XNUMX hodín nie je prospešný.
exp. DR. Fadime Tülücü ponúka aj návrhy na kvalitný nočný spánok; "Pre dobrý spánok je veľmi dôležité začať deň slnečným žiarením ráno, získať denné svetlo počas dňa a zaistiť správnu funkciu biologických hodín." Vyhnite sa preto spánku počas dňa. Uistite sa, že chodíte spať každý deň v rovnakom čase. Staňte sa súčasťou vášho životného štýlu ohromujúce relaxačné metódy, ako napríklad počúvanie hudby pred spaním. Cvičenie počas dňa. Vyhnite sa však tomu, aby ste to robili do 4-5 hodín blízko spánku. “
Faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú spánok
exp. DR. Pokiaľ ide o faktory, ktoré negatívne ovplyvňujú spánok v noci, Fadime Tülücü povedal: „Prísne nechoďte do postele s technologickými zariadeniami. Uistite sa, že vaša spálňa je matná, teplá a tichá na spánok. Večer sa vyhýbajte alkoholu a kofeínu. Keď nemôžete v noci zaspať, nenúťte sa zostať v posteli. Venujte sa činnosti mimo postele, ktorá príliš nezamestná vašu myseľ, a vráťte sa do postele, keď ste ospalí. Nechoďte do postele príliš hladní alebo príliš plní. “
Buďte prvý komentár