Memorial Kayseri Hospital, Neurologické oddelenie Prof. DR. Nergiz Hüseyinoğlu poskytol informácie o spánku a navrhol.
Spánok je odpočinkový a opravný proces pre živé organizmy. Keď ľudia pravidelne spia, dochádza k opravám a zmenám v organizácii tela v kardiovaskulárnom, dýchacom, nervovom, endokrinnom, gastrointestinálnom a imunitnom systéme. DR. Nergiz Hüseyinoğlu povedal: „Všetky centrá mozgu vykonávajú v tomto procese určitú dôležitú úlohu. Oblasti mozgu, ktoré regulujú bdelosť a spánok, určujú prechod do spánku, trvanie a fázy spánku a čas prebúdzania tým, že počas zdravého spánku sa navzájom vyrovnávajú. V období spánku NREM dochádza k relaxácii srdcového svalu, zníženiu krvného tlaku, frekvencie dýchania a rýchlosti metabolizmu. Je známe, že počas spánkového procesu dochádza k vzájomnej komunikácii a interakcii medzi mozgom a imunitným systémom. Niektoré zmeny sa vyskytujú v endokrinnom systéme počas spánku. Zatiaľ čo sekrécia rastového hormónu a prolaktínu sa počas normálneho spánku zvyšuje, sekrécia kortizolu a hormónu stimulujúceho štítnu žľazu klesá. Z tohto dôvodu sa odporúča, aby dojčiace matky dbali na spánok a mali dostatok spánku, aby mali dostatočnú sekréciu mlieka. povedal.
Koľko hodín spánku treba posúdiť individuálne. V tomto ohľade neexistujú žiadne definitívne limity pre všetky vekové kategórie. Niektorí ľudia sa cítia oddýchnutí a energickí, keď spia a prebúdzajú sa 5-6 hodín denne, zatiaľ čo iní uvádzajú, že odpočívajú veľmi dobre po 9-10 hodinách spánku. DR. Nergiz Hüseyinoğlu povedal: „Vo všeobecnosti deti mladšie ako 1 rok spia v priemere 10-16 hodín denne, zatiaľ čo dospievajúce deti by mali spať 8-12 hodín. Dĺžka spánku dospelých sa pohybuje medzi 6-9 hodinami. Ako starneme, dĺžka spánku sa znižuje a spánok sa stáva povrchnejším. Zdraví jedinci sa zvyčajne budia 1-2 krát za noc a spia v blokoch. Existujú určité štádiá nočného spánku a tieto fázy vykazujú postupný vzájomný prechod. Časté prerušovanie nočného spánku môže spôsobiť narušenie tejto spánkovej architektúry. Ľudia, ktorých spánok je v noci prerušovaný, sú cez deň unavení, podráždení a pociťujú nedostatok pozornosti a koncentrácie. Najmä ľudia, ktorí pracujú na smeny, často trpia nedostatkom pozornosti, nadmernou ospalosťou a slabým duševným a fyzickým výkonom, pretože kvôli svojmu povolaniu zostávajú bdelí počas bežných hodín spánku. Nespavosť je 1,5-krát častejšia u žien ako u mužov. Najmä u žien po menopauze je nespavosť častejšia v dôsledku nočného potenia a návalov tepla. povedal.
Nedostatočný spánok spôsobuje okrem chronických chorôb aj iné problémy, ako je nespavosť, práca na zmeny, bolesti hlavy, únava, malátnosť, pokles energie a motivácie, labilita nálady, možnosť robiť chyby pri šoférovaní v cestnej premávke, znížená výkonnosť v škole, z povolania. sú problémy ako pokles výkonnosti, Prof. DR. Nergiz Hüseyinoğlu pokračoval takto:
„Navyše príliš veľa spánku alebo nadmerná ospalosť je veľmi podceňovaný stav. Tento problém môže byť znakom iného základného problému a život ohrozujúcich chorôb. Je to denný prejav chorôb, ako je obštrukčné spánkové apnoe, narkolepsia a porucha spánkového pohybu. Okrem toho príznaky, ako je nadmerná ospalosť a veľa spánku počas dňa, sa prejavujú pri depresii, demencii, srdcových, cukrovkových a pľúcnych ochoreniach. Očakáva sa, že po kvalitnom spánku sa budeme cítiť oddýchnutí a plní energie. Dôkazom toho, že sa dobre nevyspíte, je únava, slabosť, znížený pracovný a školský výkon, zmeny nálady a porucha sústredenia po prebudení.
Medzi spánkom a imunitným systémom existuje recipročné regulačné prepojenie. Je známe, že imunitný systém pacientov, ktorí majú kvalitný spánok, sa počas spánku opravuje. S tvrdením, že potrebuje dostatok spánku, aby ľahko prekonal choroby, Prof. DR. Nergiz Hüseyinoğlu povedal: „Na druhej strane ľudia, ktorí trpia chronickým nedostatkom spánku, môžu ľahšie ochorieť. Vedecké štúdie ukázali, že počas nedostatku spánku sú niektoré hodnoty imunitného systému potlačené a niektoré aktivované. Regulačný vplyv na spánok má aj imunitný systém. Nárast niektorých molekúl, ako sú cytokíny, zhoršuje kvalitu a architektúru spánku. Pri hodnotení vo svetle vedeckých údajov sa ukazuje, že pre správne fungovanie imunitného systému je potrebný dostatočný a kvalitný spánok. povedal.
k nespavosti; S konštatovaním, že príčinou sú hluk, teplo a svetlo prostredia, vek, látková alebo drogová závislosť a choroby dýchacích ciest a srdca, syndróm nepokojných nôh, spánkové apnoe a zlá spánková hygiena, prof. DR. Nergiz Hüseyinoğlu predložil tieto návrhy:
- V prvom rade by sa mala prehodnotiť a napraviť spánková hygiena. O spánkovej hygiene by mali byť informovaní odborníci a mala by byť zameraná na to, aby človek získal správnejšie a zdravšie spánkové návyky.
- Tým, ktorí majú problémy so spánkom, by sa malo odporučiť, aby chodili spať každú noc v rovnakom čase, vstávali každé ráno v rovnaký čas a vyhýbali sa dennému spánku.
- V spálni je dôležité usporiadať zvuk, svetlo a teplo.
- Nápoje s kofeínom by sa nemali konzumovať najmenej 6 hodín pred spaním a jedlo by sa nemalo jesť tesne pred spaním.
- Alkohol a tabak by sa nemali užívať pred spaním
- 3-4 hodiny pred spaním by ste sa mali vyhýbať intenzívnym a namáhavým fyzickým aktivitám.
Buďte prvý komentár