Nemocničná špecialistka na výživu a diétu Acıbadem Ataşehir Ayşe Sena Burcu vysvetlila pravidlá výživy, ktorým by ste mali venovať pozornosť v prvý deň v roku; predložili návrhy a varovania.
Nech je voda vaším najväčším pomocníkom v prvý deň v roku. Voda zohráva zásadnú úlohu pri odstraňovaní toxických látok z tela, fungovaní buniek, tkanív, orgánov a systémov, pri realizácii biochemických reakcií potrebných pre život a pri správnom fungovaní metabolizmu. Špecialistka na výživu a diétu Ayşe Sena Burcu uviedla, že by ste si mali počas dňa rovnomerne rozložiť spotrebu vody a povedala: „Pitie príliš veľkého množstva vody naraz môže spôsobiť zvýšenie edému a vyvolať opačný efekt. Navyše pridaním vylúhovanej vody s citrónom, uhorkou, škoricou, zázvorom, kúskami ovocia a zeleniny môžete do vody pridať, môžete prispieť k príjmu vitamínov a minerálov a uvoľniť tráviaci systém.
"Uvoľnite žalúdok na raňajky!"
Začnite prvý deň v roku raňajkami z ľahko stráviteľných jedál, ktoré upokoja váš žalúdok. Ayşe Sena Burcu povedala, že prvý deň v roku je možné začať ovseným jogurtom, ananásom a mandľou: „Ovos vďaka beta-glukánu, ktorý obsahuje, pomáha zrýchliť krvný obeh a odstraňovať opuchy zvýšením pohyby čriev. Jogurt svojim obsahom probiotík upravuje trávenie a vyprázdňovanie. Vďaka obsiahnutým esenciálnym mastným kyselinám majú mandle metabolicko-urýchľujúci účinok. Ananás tiež pomáha účinne znižovať opuchy vďaka obsahu bromelaínu.
Aby ste vyvážili účinok vysokoenergetických potravín skonzumovaných na Nový rok, jedzte nasledujúci deň stravu založenú na zelenine. Nízka energetická hustota, vysoký obsah vlákniny a vody v zelenine zaisťujú, že vaše vyprázdňovanie funguje efektívne a pomáha vyrovnať vysoký príjem energie prijatý deň predtým. Do jedál zaraďte sezónnu zeleninu, ako je brokolica, karfiol, kel, mangold, špenát a ružičkový kel. Ako alternatívu k tejto zelenine si môžete vybrať aj šaláty, ktoré si môžete pripraviť so strukovinami, ako je šošovica a cícer. povedal.
“Vyberajte si zdravé sacharidy”
Sacharidy sa síce v tele ukladajú, no zároveň zadržiavajú vodu. Vďaka vysokej spotrebe jednoduchých sacharidov, ako sú sladkosti, pečivo a cukríky, ktoré sú preferované na Silvestra, dokáže telo zadržať viac vody na strávenie týchto sacharidov. Špecialistka na výživu a diétu Ayşe Sena Burcu varuje, že „Táto situácia môže spôsobiť edém v tele“ a dodala: „Aby ste predišli tvorbe opuchov, prestaňte nasledujúci deň konzumovať potraviny, ako je chlieb, cestoviny, ryža, pečivo a dezerty, ktoré obsahujú sacharidy. . Aby ste nenarušili reguláciu cukru v krvi, môžete zvoliť celozrnné komplexné sacharidové alternatívy.“ povedal.
“Vyberte si bylinkové čaje namiesto kávy”
Ayşe Sena Burcu uviedla, že sladké jedlá a alkoholické nápoje konzumované na Silvestra môžu spôsobiť tráviace problémy, ako je nadúvanie a poruchy trávenia,: „Zelený a biely čaj svojou vysokou antioxidačnou kapacitou pomáha zmierniť opuchy a zvýšiť energiu vášho tela; fenikel uvoľní vaše nadúvanie a uľaví vášmu tráveniu; Čaje z harmančeka a medovky vám naopak pomôžu začať prvý deň nového roka pokojnejšie a pokojnejšie. Taktiež nezvyšujte spotrebu kávy, aby ste znížili únavu zo Silvestra. Kvôli svojmu diuretickému účinku môže kofeín pri častom a veľkom množstve spôsobiť stratu tekutín v tele a v dôsledku toho edém. " povedal.
Vyhnite sa nízkokalorickým diétam
Konzumácia vysokoenergetických potravín, sýtených a alkoholických nápojov pri zmene jedálnička na Silvestra môže spôsobiť spomalenie vášho metabolizmu. Odborníčka na výživu a diétu Ayşe Sena Burcu poukázala na to, že nízkokalorické diéty pod názvom šoková diéta môžu spôsobiť, že sa váš metabolizmus viac spomalí, a povedala: „Dlhodobý hlad počas dňa môže spôsobiť zhoršenie regulácie cukru v krvi a majú ťažkosti s kontrolou chuti do jedla. Dávajte si preto pozor, aby ste počas dňa nehladovali. Prvý deň v roku si zaistite stravu, ktorá oživí váš metabolizmus.
Kefír s obsahom probiotík a vápnika patrí medzi potraviny, ktoré zaisťujú edém z tela tým, že poskytujú minerálnu rovnováhu. Antioxidačné zložky v obsahu kefíru zvyšujú odolnosť organizmu tým, že chránia bunky pred oxidačným poškodením. Ayşe Sena Burcu, ktorá hovorí, že vďaka tomuto efektu môžete zvýšiť svoju telesnú energiu kefírom, ktorý skonzumujete v prvý deň nového roka, uzavrela svoje slová slovami:
„Vysoký obsah bielkovín v kefíre vám pomôže cítiť sa sýty počas celého dňa a tiež podporí chuť do jedla a kontrolu porcií v hlavných jedlách.
Kontrole porcií sa dá vyhnúť v konzumácii jedla a alkoholu na Silvestra. Obzvlášť veľké množstvá alkoholických nápojov sa dajú ľahko premeniť na olej a uskladniť. V prvý deň nového roka odložte únavu a vyhnite sa nečinnosti. Dlhodobá nečinnosť môže spôsobiť edém znížením cirkulácie lymfy v tele. Od prvého dňa nového roka urobte zo 150 minút chôdze týždenne životný štýl.“
Buďte prvý komentár