Dyť z poradne pre výživu Memorial Wellness. Melis Gülbaş podávala informácie o zdravom stravovaní na Silvestra.
“Dajte si raňajky, keď ste naozaj hladní”
Dyť hovorí, že na to, aby ste boli energickí a predĺžili si čas sýtosti, môžete deň pred raňajkami začať jednoduchou kávou alebo bylinkovým čajom s pridaním lyžičky kokosového oleja alebo ghee (prepusteného masla). Melis Gülbaş povedala: „Prvé jedlo by malo začať najneskôr bez poklesu energie. Uprednostňovať by sa malo jedlo obsahujúce potraviny bohaté na bielkoviny, kvalitné tuky, komplexné sacharidy a vlákninu. Pestrofarebné jedlo možno pripraviť z olejnatých semien, ako sú vajcia, olivy, avokádo, vlašské orechy, lieskové orechy, mandle, tekvicové semienka, koreňová zelenina, ako sú zelené, sladké zemiaky a červená repa. Pomocou živín môžete pripraviť tanier, farebnú omeletu alebo šalátovú misu.“ povedal.
“Medzi jedlami nechajte 4-hodinovú prestávku”
Dyť povedal, že počas dňa možno vypiť minimálne 2 litre vody a 2 šálky bylinkového čaju. Melis Gülbaş, „Funkčné tuky na podporu prerušovaného hladu; možno použiť olivový olej, ghee (prepustené maslo), kokosový olej, avokádový olej. Stačí si vybrať 2-3 jedlá podľa stavu hladu, netreba zabúdať, že každé skonzumované jedlo sa považuje za jedno jedlo. Jedlá by sa mali plánovať s minimálne 4-hodinovými prestávkami, aby sa nepriaznivo neovplyvnilo trávenie. povedal.
“Nenamáhajte svoj žalúdok prílišným jedením”
dit. Melis Gülbaş povedala, že ak je problém vyrovnať hlad až do večere, ako občerstvenie možno konzumovať zeleninové jedlo s olivovým olejom pripravené so sezónnou zeleninou a farebným šalátom. dit. Gülbaş povedal: „Zelinovú polievku, ktorá neobsahuje múku, obilniny, strukoviny a smotanu, možno konzumovať ako predjedlo na večeru. Polievka pokryje časť objemu žalúdka a podporí pocit nasýtenia dužinou, ktorú obsahuje. Po polievke by sa mal pripraviť tanier a po polievke sa nepridávajú žiadne prísady. Dosku je možné rozdeliť na štyri časti; Dve časti možno považovať za zeleninu a koreňovú zeleninu, jednu časť za bielkoviny (ryby, kuracie, morčacie, červené mäso) a druhú časť za strukoviny a skupiny obilnín.“ použil frázy.
“Konzumujte sladkosti a orechy kontrolovaným spôsobom”
Dyť povedal, že treba myslieť na to, že k potravinám sa dá vždy siahnuť, žalúdok sa nemá zaťažovať a v konzumácii sladkostí a orieškov treba zabezpečiť kontrolu porcií pri pokračovaní večera. Gülbaş povedal: „Preferencie dezertov by mali byť v prospech mliečnych dezertov. Postačí polovičná porcia sladkostí, gaštany, ovocie a hrsť orieškov. Na uvoľnenie trávenia možno pripraviť podporný bylinkový čaj s koriandrom, rascou, feniklom. V prvý deň nového roka by sa mali vyvážené jedlá plánovať rovnakým spôsobom. Na oddych tráviaceho traktu možno pridať zeleninové polievky, zelené zeleninové šťavy, dostatok vody, bylinkové čaje. povedal.
“Vytvorte si zdravý vzťah k jedlu”
Je dôležité mať zdravý vzťah k jedlu. Vyjadrenie, že jedlo môže byť zdrojom šťastia, môže viesť aj k ľútosti, Dyt. Melis Gülbaş povedala: „Úzkosť a úzkosť zo strachu z priberania pri jedle môžu negatívne ovplyvniť činnosť parasympatického systému a zhoršiť funkcie tráviaceho systému. To môže spôsobiť problémy s trávením a vstrebávaním živín. Zdravý výber potravín, konzumácia zdravých zdrojov bielkovín, kvalitných tukov, komplexných sacharidov a konzumácia zeleniny a ovocia bohatej na vlákninu pomáha udržiavať zdravie tým, že podporuje kontrolu hmotnosti a imunitu. povedal.
Buďte prvý komentár