Odborníčka na výživu a diétu Anadolu Health Center Tuba Örnek poradila matkám o výbere zdravých potravín v období dojčenia.
Odporúčania špecialistu na výživu a diétu Tuba Örnka sú nasledovné:
„Polovica vášho taniera by mala byť naplnená zeleninou/ovocím.
Rôzne farby a druhy zeleniny a ovocia majú rôzne výhody. Napríklad tmavozelená listová zelenina má vysoký obsah vlákniny, kým červeno-oranžové potraviny majú vysokú antioxidačnú hodnotu.
Piť veľa vody
Počas dojčenia pite veľa vody a tekutín.
Uprednostňovať by sa mali celozrnné výrobky
Namiesto spracovaných potravín z bielej múky treba uprednostniť celozrnné výrobky ako ražný chlieb, bulgur a ovos, ktoré sú bohatšie na vitamíny, minerály a vlákninu. Okrem toho je pre zdravie dôležité používať v jedlách tekutý olej namiesto tuhého tuku.
Mali by sa konzumovať potraviny bohaté na vápnik
Počas dňa by sa mali skonzumovať 3-4 porcie potravín bohatých na vápnik, ako je mlieko, jogurt, cmar a syr. Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, môžete konzumovať mlieko bez laktózy.
Spotreba bielkovín by mala byť diverzifikovaná
Okrem červeného mäsa treba do jedálnička pridať ryby, kuracie, morčacie a vajcia, ktoré obsahujú kvalitné bielkoviny.
Mali by sa konzumovať ryby bohaté na omega-3
Potraviny bohaté na omega-3 ako losos, sardinky, makrela a pstruh priaznivo ovplyvňujú zdravie matky a dieťaťa. 2 porcia grilovanej alebo dusenej ryby by sa mala konzumovať 1 dni v týždni. Ryby ako mušle, mečiar, morský jazyk, tabby by sa však nemali konzumovať pre vysoký obsah ortuti. Tuniak by sa nemal uprednostňovať, pretože sa ponúka ako konzerva.
Vyhnite sa potravinám obsahujúcim „prázdne kalórie“ a cukor.
Kalórie z pridaného cukru alebo pevných tukov sú prázdne kalórie. Takže cukor, ktorý telo vôbec nepotrebuje, sú sladké cereálie, sladkosti, koláče, sušienky, zmrzlina, sladené šťavy, limonády a vyprážané jedlá. Treba sa im vyhýbať.
Fyzickú aktivitu netreba zanedbávať
Ak vám lekár neodporučí inak, dajte si pozor, aby ste sa športu venovali aspoň 2-3 hodiny týždenne. Namiesto stlačenia do jedného dňa by však bolo presnejšie rozložiť si to na týždeň v podobe 20-25 minút rýchlej chôdze, tanca či plávania denne. Ak máte ťažkosti s chudnutím nabratých kilogramov počas pôrodu alebo ak si myslíte, že množstvo mlieka v tomto období nestačí, určite by ste mali vyhľadať podporu u odborníka na výživu.
Buďte prvý komentár