Po dlhej zimnej sezóne nastal rýchly vstup do leta, keď sa počasie náhle oteplilo. Ako ste sa teda pripravovali na leto? Ako ste kŕmili na jar? Máte imidž, o ktorý sa usilujete na plážach? Ak nie, ešte nie ste neskoro. To je vždy možné pomocou praktických návrhov, ktoré premeníte na životný štýl.
S jarnými mesiacmi chce veľa ľudí vstúpiť do leta s urastenejším a krajším telom. Niektoré z chýb; Aby ste vstúpili do leta s fit imidžom, je to v krátkom čase nasadiť nesprávne diéty, ktoré obsahujú veľmi málo kalórií. Namiesto diét zvaných detoxikácia a očista, začlenenie zdravého stravovania do životného štýlu odstráni obavy, že budem vyzerať fit v bikinách a plavkách, už len pár dní do leta.
Dyt. z oddelenia výživy a diéty nemocnice YYU Gaziosmanpaşa. Benan Koç predstavil 7 zlatých aplikácií, aby sa na leto dostal do formy.
1. Nevynechávajte raňajky.
Podľa štúdií o raňajkách majú jedinci, ktorí raňajky vynechajú, zvýšené riziko úmrtia na kardiovaskulárne ochorenia a cukrovku, preto by sa raňajky nemali vynechávať. Raňajkové jedlo si môžete diverzifikovať nasledovne;
1 varené vajce + 3 lyžice tvarohu + paradajka + uhorka + 1 tenký plátok ananásu
Omeleta z červenej papriky + 1 tenký plátok syra feta + petržlen + 2 wasa
4 polievkové lyžice jogurtu + 1 malý banán + 2 polievkové lyžice ovsa + 1 čajová lyžička nesladeného arašidového masla
2. Nezanedbávajte konzumáciu dostatočného množstva vody.
V lete naše telo stráca oveľa viac tekutín a elektrolytov ako normálne. Spotreba vody je veľmi dôležitá na nahradenie stratenej tekutiny. Nečakajte, že budete mať smäd na pitie vody. Ak zabudnete piť vodu, môžete si do telefónu pridať pripomienky vody. Ak nemáte pravidelný zvyk konzumovať vodu alebo neradi pijete vodu, môžete si vodu, ktorú pijete, ochutiť pridaním ovocia, škorice, petržlenovej vňate. Nezabudnite vypiť aspoň 2-2,5 litra vody denne.
3. Obmedzte konzumáciu sýtených a sladených nápojov.
S oteplením počasia väčšina z nás uprednostňuje studené kalorické nápoje, nezabúdajme, že tieto nápoje obsahujú viac kalórií.
4. Do jedál zaraďte čerstvé ovocie a zeleninu.
Je veľmi dôležité konzumovať skupinu ovocia a zeleniny v sezóne. Potraviny konzumované mimo sezóny nie sú dostatočne výživné. V skupine zeleniny a ovocia je veľa rozmanitosti, ktorú môžete pridať do jedál počas letných mesiacov. Vo vašich jedlách; letná zelenina, ako sú zelené fazuľky, baklažán, cuketa, paprika, artičok, portulaka, cowpea, okra, vo vašom občerstvení; Môžete si vybrať letné ovocie ako melón, melón, broskyňa, marhuľa, čerešňa, hrozno, slivka, moruša čierna atď.
5. Sústa pomaly žuvajte.
Ak rýchlo zjete jedlo na tanieri, váš mozog nedostane signál „som sýty“ a budete chcieť zjesť viac. Pomalým žuvaním sústa sa budete rýchlejšie cítiť nasýtení a s pocitom sýtosti nezjete viac, ako potrebujete.
6. Pohybujte sa viac.
S otepľujúcim sa počasím môžeme zvýšiť svoju fyzickú aktivitu malými zmenami v každodennom živote. Niektoré z týchto zmien sú; chôdza na krátke vzdialenosti menej využívaním verejnej dopravy a vozidiel alebo chôdza miernym tempom po práci, keď sa počasie zlepší.
7. Venujte pozornosť svojmu spánkovému režimu.
Nedostatočný spánok vedie k oslabeniu imunitného systému, preto je dostatok spánku po dobu 7-8 hodín pre imunitný systém veľmi dôležitý.
Buďte prvý komentár