Keďže mesiac ramadánu sa zhoduje s jarnými mesiacmi a dni sú dlhé, obdobie hladu je dlhé. Odborný dietológ a odborný klinický psychológ Merve Öz, ktorý uviedol, že poradie jedenia a pitia počas doby strávenej medzi iftarom, sahurom a týmito dvoma jedlami je veľmi dôležité, pretože čas je dlhý, vymenoval, čo by sa malo robiť od iftaru po sahur.
Keďže mesiac ramadánu sa zhoduje s jarnými mesiacmi a dni sú dlhé, obdobie hladu je dlhé. Odborný dietológ a odborný klinický psychológ Merve Öz, ktorý uviedol, že poradie jedenia a pitia počas doby strávenej medzi iftarom, sahurom a týmito dvoma jedlami je veľmi dôležité, pretože čas je dlhý, vymenoval, čo by sa malo robiť od iftaru po sahur.
Nezamierte rovno k hlavnému chodu na iftar.
Špecialista klinického psychológa z univerzitných nemocníc Yeditepe a špecialista na výživu Merve Öz, ktorý varoval, že najdôležitejším bodom, ktorý je potrebné urobiť v iftar s niekoľkými dňami pred ramadánom, je urobiť si prestávku na 15 minút po prerušení pôstu polievkou, a dodal, že po túto prestávku by sa malo začať s hlavným jedlom.
Nejedzte príliš veľa tuku
Navrhuje, aby sa vyprážanie a pečivo nekonzumovali v iftare, Dyt. Merve Öz povedal: „Jesť tučné jedlá po dlhom období hladu môže spôsobiť zažívacie ťažkosti a žalúdočné ťažkosti.“
Snažte sa do iftaru nezaradiť ryžu a cestoviny.
Vyjadrenie, že najkvalitnejší sacharid je chlieb, Dyt. Merve Öz varoval, že prvá vec, ktorú treba konzumovať namiesto ryže, cestovín a bulgurového pilafu, by mal byť chlieb. Kvalitné chleby, ako je celozrnný chlieb, sú zdravšie, pretože zvýšia sýtosť a nespôsobia skoky v hladine cukru v krvi.
Pozor, nekonzumujte biely chlieb alebo pita chlieb.
Pita je jedným z najviac konzumovaných produktov počas ramadánu. Konštatovanie, že pita je biely chlieb, spôsobí náhle zvýšenie hladiny cukru v krvi. Merve Öz pokračoval nasledovne: „Okrem toho, keďže je ťažké stanoviť limity kvôli jeho chuti, namiesto pita chleba by sa mal konzumovať chlieb, ktorý je najkvalitnejším sacharidom. Ale chlieb, ktorý budete konzumovať, by mal byť celozrnný, jednozrnový, celozrnný, ražný chlieb. Ak nie je problém s anémiou, možno konzumovať aj chlieb s otrubami.“
Neseďte pri iftarovom stole bez šalátu
Šalát môže naplniť objem žalúdka a zabrániť vám v konzumácii viac kalorických potravín. Vláknina, ktorá sa má zo šalátu prijať, navyše zbaví vašu črevnú lenivosť.
Nezanedbávajte konzumáciu jogurtu či kefíru
Vysvetlenie, že jogurt a kefír majú veľmi výrazný účinok, ktorý posilňuje imunitu vďaka probiotikám v jogurte a kefíre. Merve Öz povedal: „Jogurt a kefír, ktoré regulujú črevnú flóru, tiež pomáhajú eliminovať problém so zápchou počas ramadánu. Nízky glykemický index kefíru a vysoký obsah bielkovín navyše dokáže poskytnúť pocit sýtosti tým, že zostane v žalúdku dlhší čas.
Uistite sa, že vstávate na sahur
Počas ramadánu zostáva telo dlho hladné, keď sahur nie je hore. Vyjadrenie, že táto situácia povedie k deštrukcii svalov a spomaleniu metabolizmu, Dyt. Merve Öz povedal, že v dôsledku toho sa imunita zníži.
Na sahure uprednostňujte ľahké a uspokojujúce jedlá
Zdôrazňujúc, že ťažké jedlá ako pečivo a hranolky jedia v sahure, spôsobia mu ťažobu, kyslosť a pálenie v žalúdku, keď ráno vstane, povedal Dyt. Merve Öz uviedol, že namiesto nich by sa mali uprednostňovať výdatné a ľahké jedlá, ako sú raňajky a polievka.
Nenechajte si ujsť vajíčko na vašom stole v sahure.
Dyt povedal, že jedno vajce skonzumované v sahure nielenže spôsobí, že sa počas dňa budete cítiť nasýtení, ale tiež vám pomôže uspokojiť vaše denné potreby bielkovín, pretože je bohaté na bielkoviny. Merve Öz upozorňuje na fakt, že vajcia sú po materskom mlieku najkvalitnejšie bielkoviny.
Medzi iftarom a sahurom vypite veľa vody
Merve Öz poukázal na to, že čím dlhšie obdobie pôstu trvá, tým dlhšie sa naše telo dehydruje, povedal: „Spôsob, ako tomu zabrániť, je vypiť 10-12 pohárov vody medzi iftar a sahur. Potrebné množstvo vody je možné vypočítať približne na 30 ml na kilogram. Napríklad 60 x 60 ml = 30 ml pre osobu s hmotnosťou 1800 kg. Potrebuje vodu,“ povedal.
Dajte si občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny na črevnú lenivosť
Dietologička Merve Öz povedala: „Sušené marhule, sušené slivky, sušené figy a hrušky patria medzi ovocie, ktoré uvoľní vaše črevá“ a pokračovala slovami: „Ak už dlhší čas pociťujete črevnú lenivosť, hoďte 3 marhule do teplej vody. večer pred spaním a keď vstaneš na suhoor, môžeš sa napiť vody a zjesť marhule.“ .
Konzumujte ovocie v občerstvení medzi iftar a sahur
Antioxidačné molekuly, ktoré sú bohaté na ovocie, posilňujú náš imunitný systém tým, že pomáhajú predchádzať poškodeniu buniek. Dietologička Merve Özová pripomenula, že pestrá a pestrá strava posilňuje imunitný systém, tiež uviedla, že keď sa uprednostňuje rôzne ovocie, treba brať rôzne molekuly antioxidantov, preto treba dbať na to, aby ste namiesto toho istého ovocia konzumovali rôzne druhy ovocia.
Nenechajte si ujsť dezert
S otvorením iftaru sa dezert stáva pre mnohých ľudí nepostrádateľným. Dietologička Merve Özová povedala: „Dávajte pozor, aby ste namiesto kalórií z dezertov konzumovali ovocie, ktoré je bohaté na vitamíny a minerály. Ak sa chystáte konzumovať dezert, namiesto šerbetových dezertov môžete zvoliť mliečny dezert alebo zmrzlinu. Ale namiesto toho, aby ste skonzumovali ovocie alebo dezert, ktorý budete konzumovať hneď po jedle, dajte si pozor na konzumáciu s prestávkou na 2 hodiny.“
Nezanedbávajte prechádzku
Špecializovaný klinický psychológ a špecialista na výživu z univerzitnej nemocnice Yeditepe Merve Öz zdôraznil, že pravidelné cvičenia posilňujú našu imunitu tým, že podporujú naše fyzické aj duševné zdravie, a povedal: „Ak neexistuje žiadna prekážka, nezanedbávajte každodennú 30-minútovú prechádzku bez toho, aby ste sa unavili. “
Buďte prvý komentár