Fyzioterapeutka Fatma Sökmez Ogün z Fakultnej nemocnice Blízkeho východu hovorí, že cvičenia počas tehotenstva uľahčujú pôrod, ale s cvičebným programom by sa malo začať od 12. týždňa tehotenstva.
Mať pohybový program pozostávajúci zo správnych cvičení je nesmierne dôležité, aby sme svoj každodenný život prežili zdravšie a vo forme. V špeciálnych obdobiach, ako je tehotenstvo, jeho dôležitosť ešte narastá! Správny cvičebný program je veľmi prospešný z hľadiska udržania fyzickej kondície tehotných žien, prevencie porúch držania tela, regulácie obehových a tráviacich funkcií, podpory svalovej činnosti potrebnej pri pôrode, kontroly prírastku hmotnosti matky a uľahčenia popôrodnej regenerácie.
Fyzioterapeutka Fatma Sökmez Ogünová, odborná fyzioterapeutka Nemocnice Blízkeho východu, zdôraznila, že fyzická aktivita tiež uľahčuje pôrod, navrhla bezpečné cvičenia, ktoré môžu tehotné ženy praktizovať. Uvádza, že plávanie, chôdza, aeróbne cvičenie s nízkou intenzitou a klinický pilates sú hlavné bezpečné aktivity, ktoré sa majú vykonávať počas tehotenstva, Fzt. Fatma Sökmez Ogün hovorí: "Jogging, aeróbny tanec, gymnastika, basketbal, volejbal, vodné lyžovanie, všetky kontaktné športy, podvodné športy, cvičenia vo vysokých nadmorských výškach a všetky aktivity, ktoré si vyžadujú súťaženie, sa považujú za nebezpečné."
Cvičenia by mali byť naprogramované na tréning správneho držania tela.
Uvádza, že cvičebné programy by mali zahŕňať tréning správneho držania tela, Fzt. Fatma Sökmez Ogün uviedla, že výučba vhodnej mechaniky tela je dôležitá pre pohodlnejší priebeh tehotenstva. Konštatovanie, že cvičebný program by mal zahŕňať posilňovacie cvičenia na obvod bokov, aby sa zvýšila telesná hmotnosť počas tehotenstva, a cvičenia na posilnenie svalov rúk pre starostlivosť o dieťa, Fzt. Fatma Sökmez Ogün „V tehotenstve je dôležité cvičiť, aby ste predišli opuchom, kŕčovým žilám a kŕčom. Zároveň by sa do cvičebných programov malo zaradiť posilňovanie svalov, ktoré sa využívajú pri pôrode, cviky na ovládanie svalov panvového dna, posilňovanie brušných svalov a výučba relaxačných techník, ktoré môžu byť užitočné pri pôrode.
Na začatie cvičenia je potrebné absolvovať 12. týždeň tehotenstva.
V prípade bolesti, krvácania, nepravidelného a vysokého srdcového tepu, bolesti hlavy, pocitu na omdletie, mdloby, bolesti krížov alebo ohanbia a ťažkosti s chôdzou pri cvičení je potrebné konzultovať špecialistu. Fatma Sökmez Ogün uviedla, že tehotné ženy, ktoré budú cvičiť, by pred cvičebnými programami mali dostať súhlas od svojho lekára. Zdôrazňujúc, že 12. týždeň tehotenstva by mal byť dokončený, aby ste mohli začať cvičiť, Fzt. Fatma Sökmez Ogün povedala: „Počas cvičenia by ste nemali nosiť hrubé oblečenie, ktoré zvyšuje telesnú teplotu, a priliehavé oblečenie. Počas strečingových cvičení sa treba vyhýbať cvikom, ktoré môžu spôsobiť súčasné natiahnutie viacerých svalových skupín a rozvoj kŕčov. Dĺžka ľahu na chrbte by od štvrtého mesiaca nemala presiahnuť päť minút a aby sa predišlo hypertenzii, treba vstávať z ľahu pomaly. Frekvencia cvičenia by mala byť od troch do šiestich dní v týždni. V tehotenstve je dôležité byť aktívny a uplatňovať preventívne zdravotné prístupy, aby sa zachovala lepšia kvalita života ako v tehotenstve, v ďalších tehotenstvách, tak aj v období po tehotenstve.
Buďte prvý komentár