Od slabosti k bolestiam krížov, od napätia k priberaniu, od nadúvania v prsiach po bolesti hlavy, od depresívnej nálady k ťažkostiam s koncentráciou... Predmenštruačný syndróm, v spoločnosti známy ako „syndróm predmenštruačného napätia“, je bežným problémom mnohých žien. Vyskytuje sa u 4 zo 3 žien v reprodukčnom veku a hoci je zriedkavé, môže sa vyskytnúť v rozmeroch, ktoré môžu negatívne ovplyvniť kvalitu života. Syndróm predmenštruačného napätia, ktorý spôsobuje veľa fyzických a emocionálnych ťažkostí u žien, možno v skutočnosti pohodlne prekonať pomocou určitých opatrení. Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Špecialista nemocničnej gynekológie a pôrodníctva doc. DR. Şafak Yılmaz Baran uviedla, že približne 90 percent žien v reprodukčnom veku má mierny syndróm predmenštruačného napätia a povedala: „Ak neexistuje žiadny závažný obraz, zmeny, ktoré treba urobiť v životnom štýle a stravovacích návykoch, môžu významne prispieť k zmierneniu syndrómu. Pravidelné cvičenie, kvalitný spánok a zdravá strava sú najdôležitejšie opatrenia, ktoré treba prijať.
Avšak doc. DR. Şafak Yılmaz Baran povedal: „V tomto prípade sa uchyľujú k rôznym liečebným metódam, ako sú hormonálna liečba alebo antidepresíva, pretože opatrenia nebudú dostatočné. Okrem toho vitex agnus castus (podvozkový strom) pôsobí aj ako dopamínová látka a je prospešný pri predmenštruačnom syndróme. Okrem toho môže byť potrebné uchýliť sa k metódam, ako je vitamín B6, vitamín D, vitamín E, horčík a zinok. Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Špecialista nemocničnej gynekológie a pôrodníctva doc. DR. Şafak Yılmaz Baran hovoril o 10 účinných metódach proti predmenštruačnému syndrómu; vydal dôležité odporúčania a varovania.
Pravidelné cvičenie je veľmi dôležité!
Vo veľkých štúdiách; Odhalili sa výhody rôznych typov cvičenia na syndróm predmenštruačného napätia, najmä aeróbne cvičenia 8-12 minút, 3-krát týždenne, v priemere 30-60 týždňov. Zvyšovaním hladiny endorfínov pomáha cvičenie regulovať syntézu progesterónu a estrogénu, čím vyrovnáva hormonálnu nepravidelnosť, ktorá je považovaná za jednu z hlavných príčin syndrómu predmenštruačného napätia. Cvičenie tiež prispieva k chudnutiu, poskytuje socializáciu a znižuje depresívnu náladu.
vyhýbať sa stresovým situáciám
V prípade stresu sa v našom tele uvoľňujú hormóny kortizol a aldosterón. V uskutočnených štúdiách; Ukázalo sa, že uvoľňovanie týchto stresových hormónov sa zvyšuje najmä 2 týždne pred začiatkom menštruácie. Stres zároveň zvyšuje aktivitu sympatiku v tele, čo spôsobuje sťahy maternice a menštruačné bolesti. Preto každá aktivita, ktorú budete robiť na zníženie stresu, prispeje k zníženiu fyzických a psychických príznakov syndrómu predmenštruačného napätia.
Prestať fajčiť a alkohol
Fajčenie a konzumácia alkoholu zvyšujú symptómy syndrómu predmenštruačného napätia zmenou hladín pohlavných steroidných hormónov a/alebo ovplyvnením aktivity serotonínu/dopamínu. V štúdiách; Ukázalo sa, že dlhodobé (viac ako 3-5 rokov) alebo veľké objemy (viac ako 15 cigariet denne) fajčenie sú viac spojené s týmto syndrómom. Tiež sa zistilo, že nadmerná, skorá alebo dlhodobá konzumácia alkoholu bola tiež spojená so syndrómom predmenštruačného napätia.
Nepreháňajte to s kávou a čajom
V uskutočnených štúdiách; Ukázalo sa, že konzumácia kofeínu, najmä vo vysokých dávkach, zvyšuje príznaky syndrómu predmenštruačného napätia. Špecialista na gynekológiu a pôrodníctvo doc. DR. Şafak Yılmaz Baran uvádza, že nespavosť, podráždenosť a citlivosť prsníkov sa pozorujú skôr pri nadmernej konzumácii kofeínu a hovorí: „Preto sa treba vyhýbať dennej nadmernej konzumácii nápojov, ako je káva a čaj s obsahom kofeínu.“
Pozor na olej, cukor a soľ!
Konzumácia vysokokalorických, tučných, rafinovaného cukru, mrazených alebo slaných jedál a sladených nápojov čo najmenej prispieva k zníženiu predmenštruačného syndrómu napätia. Doc. DR. Şafak Yılmaz Baran, poukazujúc na to, že nadmerná konzumácia soli spôsobuje zvýšenie edémov v tele, uvádza informáciu, že „Nadmerná konzumácia sacharidových potravín okrem nadmernej soli znižuje aj serotonín v tele a je účinná pri predmenštruačnom syndróme“.
Zabezpečte režim spánku
Pri syndróme predmenštruačného napätia spôsobuje depresívna nálada psychomotorickú retardáciu; Môže spôsobiť problémy so spánkom, ako je nespavosť, príliš veľa spánku, časté prebúdzanie a neschopnosť zaspať. Špecialista na gynekológiu a pôrodníctvo doc. DR. Şafak Yılmaz Baran hovorí: „Metódy, ako je vyhýbanie sa nadmernej kalorickej strave, obmedzenie konzumácie čaju, kávy a alkoholu, používanie cvičení a relaxačných techník a predĺženie času spánku, keď sa cítite ospalo alebo unavene, budú prospešné pre zvýšenie kvality spánku.“
Uvoľnite svoje svaly
Relaxačné techniky ako meditácia, joga, pilates, progresívna technika svalovej relaxácie, hypnóza a biospätná väzba pomáhajú zmierniť syndróm predmenštruačného napätia znížením stresu a úzkosti každodenného života. Existujú aj štúdie, ktoré ukazujú, že relaxačné techniky znižujú nadúvanie brucha, opuchy, citlivosť prsníkov a kŕče v bruchu.
Nerobte ťažké diéty
Dlhé obdobia hladu, ťažké diéty na chudnutie a jednosmerné stravovacie návyky negatívne ovplyvňujú syndróm predmenštruačného napätia. Preto je veľmi dôležité, aby ste sa týchto nesprávnych návykov vzdali.
Pi veľa vody!
Konzumácia dostatočného množstva tekutín zaisťuje rovnováhu tekutín a elektrolytov v tele, čím sa reguluje hormonálna rovnováha a nervové dráhy, čím sa zmierňujú ťažkosti pri syndróme predmenštruačného napätia. Zvyknite si preto vypiť 2-2.5 litra vody denne.
Vitamínové a minerálne doplnky
Vitex agnus castus (strom cudný) podporuje zmiernenie syndrómu predmenštruačného napätia tým, že pôsobí ako agonista dopamínu a znižuje hladiny hormónov FSH a prolaktínu. Tiež sa uvádza, že suplementácia vápnika je čiastočne prospešná. Údaje o prospešnosti vitamínov A, D, E a zinku nie sú dostatočné. Poskytnutím informácie, že "Štúdie o suplementácii horčíkom sú tiež protichodné", doc. DR. Şafak Yılmaz Baran povedal: „Preto nie je správne používanie týchto vitamínových a minerálnych doplnkov. Hoci niektoré štúdie preukázali pozitívne účinky na hormonálnu rovnováhu a hladiny serotonínu; "Jediným prostriedkom, ktorý sa ukázal ako prospešný, je rastlina vitex agnus castus," hovorí.
Buďte prvý komentár