Celodenná práca za stolom, nedostatočná fyzická aktivita, intenzívne pracovné tempo a stresujúci životný štýl môžu negatívne ovplyvniť zdravotný stav pracovníkov v kancelárii. Okrem toho špecialista na výživu a diétu Anadolu Health Center Başak İnsel Aydın, ktorý uviedol, že pretekanie s dobou, ktorú priniesol moderný život, ľahko dostupné balené potraviny, jedlá, ktoré možno rýchlo uvariť a skonzumovať, ako aj vysokokalorické nápoje život kancelárskych pracovníkov, povedal: "V prevádzkach sú dobré firmy, ktoré svojim zamestnancom poskytujú stravovacie služby. Konzumácia neplánovaného a kaloricky bohatého jedálneho lístka môže spôsobiť zdravotné problémy a nepriaznivo ovplyvniť pracovný výkon." Okrem nich sa u kancelárskych pracovníkov prejavuje obezita, inzulínová rezistencia – cukrovka, vysoký cholesterol, tuk okolo pása, hypertenzia, choroby pohybového ústrojenstva, iné nedostatky vitamínov a minerálov, najmä vitamínu D.
Špecialista na výživu a diétu Anadolu Health Center Başak İnsel Aydın urobil 20 návrhov kancelárskym pracovníkom a varoval, že „Ak odpoviete nie na viac ako 10 z nižšie uvedených tvrdení, máte stravovacie a športové návyky, ktoré musíte vo svojom živote opraviť.“
- Moja denná spotreba vody presahuje 30 ml na kilo (kg*30 ml).
- Bez raňajok nezačínam deň.
- Na raňajky väčšinou uprednostňujem toasty z celozrnného chleba, ovseno-ovocné zmesi namiesto vysokotučných a kalorických jedál, ako je pečivo a pečivo.
- Denne skonzumujem priemerne 5 porcií zeleniny a ovocia.
- Keďže tvrdo pracujem s nadčasovými hodinami, snažím sa pravidelne si robiť 3 hlavné jedlá denne.
- Tým, že robím pravidelné maškrty namiesto častého maškrtenia, vyrovnávam hladinu cukru v krvi a kontrolujem mechanizmus hladu až do ďalšieho jedla.
- Po obede nepociťujem problémy ako únava či ospalosť.
- Snažím sa zabezpečiť sýtosť pridávaním šalátu a jogurtu v primeraných porciách do jedál.
- Na občerstvenie mám v kancelárskej zásuvke namiesto balených potravín čerstvé a sušené ovocie a orechy.
- Moja denná spotreba čaju a kávy nepresahuje 5 šálok.
- Držím sa ďalej od cukru a pridávam smotanu do čaju a kávy.
- Bylinkové čaje konzumujem pravidelne v každodennom živote pre ich pozitívny vplyv na náš imunitný systém.
- Väčšinou sa vyhýbam prázdnym zdrojom energie ako sú koláčiky, koláče, sorbet, ktoré sa často konzumujú na stretnutiach alebo oslavách v kancelárii.
- Vyhýbam sa pridávaniu ďalšej soli do jedla počas jedla.
- Profitujem z účinku korenia na podporu metabolizmu.
- Nerobím občerstvenie. Jedlo jem pomaly, s vedomím.
- Držím sa ďalej od sladených a sýtených nápojov.
- V kancelárii nevydržím dlhšie ako 2 hodiny, maximálne vstávam, uvoľňujem si kostrový aparát prechádzkami, namiesto výťahu používam schody.
- Robím strečingy v sede.
- Počas prepravy na pracovisko si vytváram príležitosti na prechádzku pri ceste späť alebo príchode.
Buďte prvý komentár