Mnoho štúdií dokázalo, že spánok má veľký vplyv na fyzický vývoj, ako aj na inteligenciu. Odborníci uvádzajú, že hormón melatonín, vylučovaný počas spánku, najmä v tme, posilňuje imunitný systém a tento hormón zabezpečuje aj vylučovanie rastového hormónu. Odborníci upozorňujú, že obdobie 0-3 rokov je dôležitým obdobím z hľadiska duševného vývinu a zdravého rastu a zdôrazňujú, že v prípade zanedbania môže v neskoršom veku nastať mentálna retardácia a nenapraviteľné situácie.
Üsküdar University NPİSTANBUL Odborník na mozgovú nemocnicu Klinický psychológ Nuran Günana sa podelil o veľmi dôležité informácie o tom, ako mať zdravý spánkový režim u dojčiat a detí, a poradil rodičom.
Spánok ovplyvňuje mozog a fyzický vývoj detí
Odborný klinický psychológ Nuran Günana zdôraznil, že spánok je základnou fyziologickou potrebou pre rozvoj mozgu a tela, povedal: „Mnohé štúdie dokázali, že spánok má veľký vplyv na fyzický vývoj, ako aj na inteligenciu. Rastový hormón, ktorý ovplyvňuje fyzický vývoj u detí, sa vylučuje väčšinou počas spánku. Hormón melatonín sa vylučuje počas spánku, najmä v tme. "Tento hormón, ktorý hrá dôležitú úlohu pri posilňovaní imunitného systému, zabezpečuje aj sekréciu rastového hormónu." povedal.
Vo veku 0-3 roky je kvalita spánku veľmi dôležitá.
Špecializovaný klinický psychológ Nuran Günana povedal, že mozog detí pracuje a vyvíja sa, keď spia, a pokračoval takto:
"Keď sa deti kvalitne vyspia, začnú deň energickejšie. Môžeme povedať, že vekové obdobie 0-3 roky je dôležitým obdobím pre duševný vývoj a zdravý rast. V tomto období deti rýchlo rastú a vyvíjajú sa. V tomto veku je preto väčšina vývoja mozgu dokončená. Ak dôjde k zanedbaniu kvalitného spánku alebo zdravej výživy dieťaťa vo veku 0-3 roky, môže to nepriaznivo ovplyvniť vývoj mozgu a viesť k oneskoreniu vývoja a neopraviteľným situáciám v neskoršom veku.
Časy spánku sa s pribúdajúcim vekom skracujú
Günana vyjadrila, že potreby spánku detí sa líšia v závislosti od ich veku. Tieto časy sa s vekom znižujú. Denný spánok dieťaťa sa začne skracovať po 12. mesiaci. U detí vo veku 16-3 mesiacov je spánok 4-4 hodín a denný spánok je jediný. 12-24 hodín spánku je ideálnych pre vek 11-14 rokov a 3-5 hodín spánku pre 10-13 rokov. Pre osoby vo veku 6 a viac rokov platí 12-9 hodín spánku. “ povedal.
Aktivity by sa nemali vykonávať tak, aby sa dieťa unavilo a spalo.
Günana poukázala na dôležitosť pravidelného denného režimu pre deti, aby získali zdravé spánkové návyky, a povedala: „Mal by sa určiť rovnaký čas spánku a vstávania, čas jedla a čas hry. Vďaka tomuto usporiadanému životu sa deti cítia bezpečne a pohodlne. Pravidelné aktivity počas dňa pomáhajú dieťaťu ku kvalitnému spánku. Tieto činnosti by sa však nemali robiť preto, aby sa dieťa unavilo a zaspalo. Namáhavé aktivity, najmä vo večerných hodinách, dieťa viac stimulujú a spôsobujú, že je skôr aktívne, než aby dieťa uspávalo.“ povedal.
Dieťa by malo spať vo svojej izbe a posteli
Špecializovaný klinický psychológ Nuran Günana zdôraznil, že je dôležité, aby dieťa spalo vo svojej izbe a vo svojej posteli, a svoje slová uzavrel takto:
„Rodičia musia povzbudiť dieťa, aby spalo vo svojej vlastnej posteli. Je dôležité, aby sa dieťa po prebudení ocitlo vo svojej izbe a posteli. Ak dieťa chce aj po 2 rokoch spať s matkou, potom môžeme hovoriť o závislosti dieťaťa na matke. Vyriešením tejto situácie predídete problémom, s ktorými sa dieťa môže v budúcnosti stretnúť. Pretože čas strávený pred obrazovkou, ktorému je dieťa počas dňa vystavené, zvýši problém so zaspávaním, bude dôležitým krokom k stanoveniu času pred obrazovkou. Je prospešné vytvoriť si domáce prostredie a posteľ, ktorá podporuje spánok. Dôležitú úlohu zohrávajú faktory prostredia, ako napríklad teplota miestnosti, pohodlie, ticho a tma. Miestnosť, ktorá nie je dostatočne tmavá, negatívne ovplyvňuje spánok a bráni fungovaniu rastového hormónu. Je dôležité, aby prostredie, kde deti spia, bolo čo najtmavšie a aby bolo cez deň tmavé. Umiestnenie jednej alebo dvoch obľúbených hračiek do detskej postele namiesto mnohých hračiek zmierni separačnú úzkosť a uľahčí zaspávanie. Pred spaním by ste nemali jesť ťažké jedlá. Ak je hladný, možno odporučiť zdravé občerstvenie. “
Buďte prvý komentár