Dr.Sıla Gürel poskytla dôležité informácie o tejto téme. Vo všeobecnosti všetci ľudia zažili bolesť hlavy v určitom okamihu svojho života, aj keď je to iba raz. V závislosti od závažnosti bolesti hlavy môže mať vplyv na kvalitu života človeka. Väčšina ľudí so silnými bolesťami hlavy môže mať problém vykonávať svoju každodennú prácu. Je známy ako pulzujúci, stláčajúci a výrazne rušivý stav v určitej časti hlavy. Bolesť hlavy sa môže objaviť postupne alebo náhle a môže trvať niekoľko hodín alebo niekoľko dní.
Aké potraviny sú teda dobré na bolesti hlavy?
1. Listová zelenina
Listová zelenina obsahuje rôzne prvky, ktoré prispievajú k úľave od bolestí hlavy. Výskum napríklad ukázal, že užívanie horčíka môže zmierniť bolesť pri migréne, pretože väčšina ľudí s migrénou má nízke hladiny horčíka.Kyselina listová a B6 zmierňujú príznaky migrény. Národná nadácia pre bolesti hlavy v európskej štúdii informovala, že vitamín B2 môže znížiť frekvenciu migrén. Mali by ste konzumovať zelenú listovú zeleninu (špenát, kel, brokolica), ktorá obsahuje všetky tieto prvky a rôzne ďalšie protizápalové antioxidanty.
2. Orechy
Lieskové oriešky sú bohaté na horčík, ktorý upokojuje bolesti hlavy tým, že uvoľňuje cievy. Tiež obsahujú značné množstvo vitamínu E, ktorý výskum ukázal, že môže pomôcť zvládnuť migrény aurami a migrénami vyvolanými hormonálnymi výkyvmi. U niektorých ľudí s bolesťami hlavy je možné okamžitú úľavu dosiahnuť zjedením hrsti mandlí alebo iných orechov.
3. Mastné ryby
Mastné ryby sú bohaté na omega-3 mastné kyseliny EPA a DHA, ktoré sú protizápalovými potravinami. Obsahujú vitamíny B vrátane riboflavínu (B2), ktorý, ako sa ukázalo, pomáha zvládať záchvaty migrény. Výskum tiež zistil, že losos obsahuje koenzým Q10 a vitamín D, ktoré poskytujú úľavu od migrény.
4. Ovocie
Niektoré druhy ovocia sú bohaté na horčík a draslík. Niektoré výskumy naznačujú, že draslík môže pomôcť zmierniť migrénové bolesti tým, že prispeje k zdravšiemu fungovaniu nervov. Banány sú dobré na bolesti hlavy, pretože poskytujú dávku draslíka, horčíka, vitamínov B a komplexných uhľohydrátov, to všetko prispieva k zníženiu bolestí hlavy. Ak je bolesť hlavy spôsobená dehydratáciou, ovocie s vysokým obsahom vody môže bojovať s bolesťou hlavy.
5. Semená
Tieto semená (mak, sezam, tekvicové semienka, slnečnicové semienka, chia semienka) obsahujú omega-3 mastné kyseliny, ktoré bojujú so zápalom. Obsahujú tiež značné množstvo horčíka, ktorý môže pomôcť predchádzať kŕčom krvných ciev. Lekársky výskum pokračuje v skúmaní kŕčov krvných ciev v dôsledku zúžených ciev ako možného spúšťača migrény.
6. Celé zrná
Celozrnné produkty (quinoa, jačmeň, pohánka, bulgur, ovos, celozrnné pečivo atď.) Obsahujú komplexné sacharidy a snažia sa zvýšiť zásoby glykogénu v mozgu. Pomáhajú zmierniť bolesť hlavy, pretože nízka hladina cukru v krvi (hypoglykémia) môže spôsobiť bolesti hlavy. Jedna štúdia zistila spojitosť medzi anémiou z nedostatku železa a migrénami u žien. Celé zrná poskytujú bohaté živiny vrátane vitamínu E, vitamínov B, železa, koenzýmu Q10, horčíka a vlákniny.
7. Zelenina
Strukoviny (šošovica, fazuľa, hrach, sója, cícer) obsahujú bielkoviny a vlákninu, ktoré pomáhajú udržiavať hladinu cukru v krvi, a horčík a draslík, ktoré zmierňujú zúženie ciev. Strukoviny poskytujú podľa jednej štúdie aj koenzým Q10, ktorý môže znížiť počet dní, počas ktorých migréna trvá. Všetky tieto živiny môžu pomôcť zmierniť bolesť hlavy.
8. Pálivá paprika
Kajenské korenie obsahuje kapsaicín, ktorý blokuje neurotransmiter, ktorý znecitlivuje trojklanný nerv mozgu a spôsobuje migrénovú bolesť. Môžu tiež zmierniť hrudkovanie, napätie a iné bolesti hlavy. Konzumácia kajenského korenia môže tiež pomôcť otvoriť upchaté dutiny a spôsobiť sínusovú bolesť hlavy. Pálivá paprika obsahuje aj vitamíny C, A, B a E.
9. Dostatočný kofeín
Šálka alebo dve kávy alebo čaju každý deň môžu zmierniť bolesť hlavy, najmä ak ide o bolesť hlavy spôsobenú nedostatkom kofeínu. Kofeín poskytuje lepší prietok krvi znížením veľkosti ciev. Kľúčom je nájsť rovnováhu a nekonzumovať príliš veľa kofeínu. Príliš veľa kofeínu môže spôsobiť bolesti hlavy.
10. Zázvor
Zázvor obsahuje prírodný olej, ktorý obsahuje dôležité chemické zlúčeniny, ktoré pomáhajú zmierniť bolesti hlavy. Zvyšuje chemický posol serotonín, čo zase znižuje zápal. Lekárska štúdia o zázvorovom prášku zistila, že významne znižuje závažnosť bolestí hlavy u pacientov s akútnou migrénou bez aury.
Buďte prvý komentár