Postupuje zákerne, jeho príznaky sa ignorujú, pretože neruší každodenné činnosti. Navyše, počas pandémie Covid-19, ktorá trvá už viac ako rok a pol, dochádza jednak k narušeniu pravidelných prehliadok kvôli strachu z príchodu do nemocnice, jednak k zvýšenej nečinnosti a nezdravej strave. pandémia ešte zvyšuje nebezpečenstvo.
Acıbadem International Hospital Endocrinology and Metabolic Disease Specialist Dr. Bilge Ceydilek povedal: „Podľa štúdií uskutočnených v našej krajine má každý siedmy dospelý diabetes. Jeden z dvoch diabetických pacientov o svojej chorobe ani nevie. Cukrovka je však zákerná choroba a môže nezvratne narušiť funkcie orgánov bez toho, aby to človek cítil. Pretože najdôležitejšími dôvodmi rýchleho nárastu cukrovky sú nezdravá strava a sedavý život, riziko môžete znížiť niekoľkými jednoduchými, ale účinnými opatreniami. Zdôrazňujúc, že vedecké štúdie ukázali, že riziko vzniku cukrovky typu 7 je možné znížiť o 2-40% zmenou životného štýlu u ľudí s vysokým rizikom cukrovky, hovorí Dr. Bilge Ceydilek vysvetlil 60 efektívnych spôsobov, ako znížiť riziko cukrovky, a uviedol dôležité varovania a odporúčania.
Vyhnite sa pripraveným jedlám
Riad je v súčasnej dobe stále viac nahrádzaný hotovými jedlami. Skutočnosť, že sa ľahko pripravujú, vyzerajú prakticky a zvyšujú chuť prídavnými látkami, zvyšuje dopyt po týchto potravinách. Ale pozor! Nadmerná konzumácia týchto potravín, ktoré boli spracované a obsahujú prísady skôr, ako sa dostanú na stôl, poškodzuje nielen celkové zdravie, ale zvyšuje aj riziko cukrovky. Z tohto dôvodu vyhýbajte sebe aj svojim deťom konzumáciu prídavných látok a spracovaných potravín.
Drž sa ďalej od sacharidov
Vyvarujte sa potravín obsahujúcich priemyselné produkty, ako je stolový cukor, uhľohydráty a tuky. Malo by sa vyhnúť jednoduchým sacharidovým jedlám, vrátane sladkých a cestovitých. Príjem uhľohydrátov by mal byť zabezpečený z celozrnných obilnín, skupín ovocia a zeleniny a malo by sa vyhnúť diéte, ktorá neobsahuje žiadne uhľohydráty. Denná strava by mala obsahovať dostatok bielkovín, vlákniny a tukov.
Jedz zdravo
Nezdravá strava je jedným z faktorov, ktoré zvyšujú riziko cukrovky. Napríklad; z konzumácie nezdravých potravín, rýchleho žuvania, pitia vody namiesto konzumácie ovocia s dužinou, šumivých a sladkých nápojov, ryže vyrobenej z bielej ryže namiesto bulguru, konzumácie bieleho chleba namiesto obilnej alebo celozrnnej múky a ražného chleba, nakladaných potravín, pretože obsahuje nadmerné množstvo soli, koláčov, vyhnite sa nakladaniu potravín, ako sú koláče a pečivo. Konzumujte potraviny s nízkym obsahom vlákniny a s nízkym obsahom cukru, pretože potraviny s nízkym obsahom vlákniny a vysokým glykemickým indexom tiež spôsobia častý hlad.
Choďte každý deň svižne aspoň 30 minút
Je nevyhnutné urobiť z pravidelného cvičenia životný štýl, aby sa znížilo riziko cukrovky. Najľahšie sa realizujú vonkajšie prechádzky, ktoré sa budú vykonávať pri dodržaní určitého tempa. Prospešná je aj cyklistika, plávanie, beh a tanec, pretože fyzická aktivita je najzákladnejším spôsobom spaľovania kalórií. Okrem týchto svižných cvikov by mali pribudnúť aj cvičenia, ktoré budú pracovať na brušné svaly. Uistite sa, že doba cvičenia nie je kratšia ako 150 minút za týždeň.
Zbavte sa prebytočných kíl
Jedným z najdôležitejších pravidiel na zníženie rizika cukrovky je zbaviť sa nadbytočných kíl. Aby ste však schudli, nekonajte z počutia, aplikujte diétu vhodnú pre vlastné telo, metabolizmus, podľa možnosti sprevádzanú dietológom. Vedecké štúdie ukazujú, že riziko cukrovky klesá so stratou 10 a viac percent súčasnej hmotnosti u ľudí s nadváhou.
Doprajte si pravidelný spánok
Špecialista na endokrinológiu a metabolické choroby Dr. Bilge Ceydilek povedal: „Niektoré štúdie uvádzajú, že tí, ktorí pravidelne spia 7-8 hodín denne, majú znížené riziko cukrovky, zatiaľ čo tí, ktorí spia menej alebo viac, majú zvýšené riziko. Existuje však potreba štúdií, ktoré túto situáciu jasnejšie ukážu s jej dôvodmi. Na druhej strane však netreba zabúdať, že nedostatočný spánok a neskoré večerné spanie škodia zdraviu, pretože odhalia pocit hladu a spôsobia, že sa v noci najedia.
Neignorujte tieto príznaky!
Keďže cukrovka je zákerná choroba a môže nezvratne narušiť funkcie orgánov bez toho, aby to človek pocítil, je potrebné venovať veľkú pozornosť signálom, ktoré je možné považovať za symptóm ochorenia, a tieto symptómy rozhodne nemožno ignorovať. Napríklad; Túžba piť veľa vody, pocit sucha v ústach, časté vstávanie na močenie v noci, nadmerné a časté jedenie, chuť jesť nadmerné sladkosti, pálenie v rukách a nohách, necitlivosť, pocit mravčenia, náhle a nedobrovoľné chudnutie sú signály, ktoré v počiatočnom období vyžadujú konzultáciu s lekárom. Pretože vzhľadom na tieto sťažnosti je veľmi dôležité konzultovať s lekárom, zistiť ochorenie v štádiu prediabetes a zastaviť progresiu.
Test na tehotenský cukor
U tehotných žien bez cukrovky, 24.-28. Gestačný diabetes je možné zistiť vykonaním testu na glukózovú záťaž v priebehu niekoľkých týždňov. Vďaka tomuto testu je navyše možné predchádzať negatívnym vplyvom vysokej hladiny cukru v krvi na dieťa a pôrod, pričom je možné určiť budúce riziko diabetu matky u matky a je možné zaistiť včasné prijatie budúcich opatrení.
Drogová terapia
Špecialista na endokrinológiu a metabolické choroby Dr. Bilge Ceydilek povedal: „U ľudí, u ktorých sa ešte cukrovka nevyvinula, ale ktorých hladina cukru v krvi nalačno je mierne nad normálnou hodnotou, je možné riziko vzniku cukrovky znížiť o 31 percent liečbou liekmi. Preto v súlade s odporúčaním lekára; Pri prehodnocovaní každodenných životných návykov a ich podpore zdravou výživou a pohybom by sa mala pravidelne uplatňovať lieková terapia, “hovorí.
Buďte prvý komentár