Ste často hladní? Neznášate hlad? Máte radi uhľohydrátové jedlá, najmä sladkosti? Cítite sa zrazu po jedle ospalí? V noci sa prebúdzate a cítite potrebu jesť sladké alebo múčne jedlá? Ak sa vám tieto príznaky zdajú povedomé, dávajte si pozor! Dôvod vášho problému; Môže existovať „inzulínová rezistencia“, ktorá je prvým krokom k cukrovke, ktorá sa u nás prejavuje u jedného z troch ľudí!
Úlohou inzulínu, hormónu vylučovaného z pankreasu, je umožniť molekulám cukru v krvi vstúpiť do bunky, a tak ich bunky využiť ako „palivo“. Stručne povedané, inzulín môžeme považovať za „kľúč“ dverí bunky, ktoré prepúšťajú molekuly cukru. Inzulín sa vylučuje podľa množstva cukru v krvi. Ak napríklad dôjde k zvýšeniu hladiny cukru v krvi o 1 jednotku, keď zjeme uhorku, telo okamžite vylúči 1 jednotku inzulínu. Inzulínová rezistencia, ktorá je problémom jedného z troch ľudí v našej krajine; Možno ho definovať ako obtiažnosť inzulínu, ktorý reguluje cukor v tele, splniť svoju úlohu.
Keď sa vyvinie inzulínová rezistencia, medzi bunkami a molekulami cukru v krvi sa vybuduje stena. Výsledkom je napríklad to, že 10 jednotiek inzulínu, ktoré by za normálnych okolností stačili na zvýšenie hladiny cukru o 10 jednotiek, nemôže pri týchto hladinách prekonať metabolickú bariéru pred sebou a nestačí na vstup cukru v krvi do bunky. . V tomto prípade telo začne vylučovať 10 alebo viac jednotiek inzulínu namiesto 20 jednotiek, aby do buniek dostalo dostatok cukru. „Diabetes“ sa vyvíja vtedy, keď sa zásoby pankreatickej žľazy, ktorá v priebehu rokov nepretržite vylučuje prebytočný inzulín, zmenšujú a jeden deň nedokážu vylúčiť dostatok inzulínu, ktorý by prekročil stenu pred ním, obzvlášť u tých, ktorí sú geneticky ohrození cukrovkou.
Genetická predispozícia je hlavným faktorom vedúcim k inzulínovej rezistencii, to znamená, že diabetes v rodinnej anamnéze je veľmi dôležitým rizikovým faktorom. Acıbadem Dr. Sinasi môže (Kadıköy) Špecialista na nemocničnú endokrinológiu a metabolické choroby Dr. Özlem Sezgin Meriçliler uviedol, že inzulínová rezistencia sa vyvíja, keď rodinnú anamnézu sprevádzajú rôzne faktory, ako napríklad sedavý životný štýl, nepravidelná strava a nepravidelnosť spánku, a povedal: Spôsobuje poruchy chuti do jedla, ako je konzumácia jedla. "V priebehu času môžu tieto poruchy príjmu potravy viesť k prírastku hmotnosti a zvýšenej inzulínovej rezistencii." Na čo by sme si teda mali dať pozor, aby sme prelomili inzulínovú rezistenciu? Špecialista na endokrinológiu a metabolické choroby Dr. Özlem Sezgin Meriçliler vysvetlil 10 efektívnych pravidiel prevencie a liečby inzulínovej rezistencie; urobil dôležité návrhy a varovania!
Cvičenie
DR. Özlem Sezgin Meriçliler hovorí: „Pohyb je najdôležitejším faktorom, ktorý uľahčuje využitie cukru v bunkách a zaisťuje, že na reguláciu metabolizmu cukrov postačuje menej inzulínu,“ pokračuje: „Môžete robiť všetky druhy športov. 30 minút každý deň alebo 3 krát týždenne, 50 minút sa dá prejsť; Plávanie, halové športy, cyklistika, dokonca aj tanec budú v boji s inzulínovou rezistenciou mimoriadne prospešné. “
Obmedzte múčne jedlá
DR. Özlem Sezgin Meriçliler uviedol, že sacharidové potraviny majú potenciál viac zvýšiť hladinu cukru v krvi, a preto majú schopnosť viac stimulovať sekréciu inzulínu, „Sacharidové potraviny; U pacientov s inzulínovou rezistenciou, ktorí môžu kontrolovať hladinu cukru v krvi viac inzulínu ako obvykle, spôsobujú zvýšenie sekrécie inzulínu, zvýšenie telesnej hmotnosti a rýchlejšie vyčerpanie rezervy pankreasu. DR. Özlem Sezgin Meriçliler, ktorý upozorňuje na potrebu zníženia množstva uhľohydrátov v strave, hovorí: „Namiesto rafinovaných uhľohydrátov, to znamená múčnych a sladkých jedál, by sme mali uprednostniť prírodné, ale vláknité druhy uhľohydrátov, ako je ovocie a zelenina.“
Dávajte si pozor na občerstvenie!
Až donedávna sa odporúčalo jesť často, s 3 občerstvením a 3 hlavnými jedlami, ale v posledných rokoch je populárny „prerušovaný pôst“, ktorý nezahŕňa občerstvenie. DR. Özlem Sezgin Meriçliler hovorí: „S výnimkou skupiny pacientov, ktorí si chcú dať občerstvenie, možno uprednostniť prerušované hladovanie, pretože spôsobuje menšiu stimuláciu sekrécie inzulínu,“ a upozorňuje na nasledujúci dôležitý bod: „Jesť však 3 jedlá denne namiesto 2 hlavných jedál spôsobí medzi nimi hlad a občerstvenie. prečo by to mohlo byť? Najväčšou výživovou chybou, ktorá zvyšuje inzulínovú rezistenciu a uľahčuje priberanie na váhe, je občerstvenie. Z tohto dôvodu by mala byť akákoľvek strava zvolená vo forme zdravých jedál a potraviny, ktoré medzi nimi nazývame nezdravé jedlo, minimalizovať. “
obmedziť ovocie
Ovocie patrí medzi zdravé sacharidy, ktoré obsahujú prírodné látky a vlákninu. Ovocný cukor však tiež stimuluje sekréciu inzulínu a nadmerná konzumácia ovocia spôsobuje priberanie na váhe a zvyšuje inzulínovú rezistenciu. Preto si urobte zvyk konzumovať jednu porciu ovocia naraz. Môžete konzumovať celkom 3 porcie ovocia v rôznych časoch dňa. Keď dáte porciu ovocia zhruba na tanier; Môžeme ho definovať ako množstvo ovocia, ktoré zaberá miesto v objeme 1 stredného jablka. Takže ako 1 jablko alebo 1 pomaranč alebo 1 hrušku alebo 3 marhule. Dbajte na to, aby ste ovocie konzumovali spôsobom, ktorý neprekročí toto množstvo naraz.
Zredukujte trojicu med-džem-melasa
Okrem prírodného medu, ktorý je veľmi zdravou potravinou, džem a melasa; obsahujú cukor, ktorý je veľmi hustý, začne sa vstrebávať hneď, ako to stojí za zmienku a rýchlo stúpa v krvi. Navyše tieto potraviny zvyčajne konzumujeme ráno, to znamená, keď je náš žalúdok prázdny. Preto sa ich absorpcia ešte viac zrýchľuje. Rovnakým tempom zvyšujú sekréciu inzulínu stimuláciou pankreasu. Ak teda máte inzulínovú rezistenciu, musíte konzumáciu týchto potravín veľmi obmedziť.
Vyhýbajte sa sladeným nápojom
Nápoje, ako sú sýtené nápoje, deriváty ľadového čaju a limonády, obsahujú cukor, ktorý je intenzívny a okamžite sa primieša do krvi. Z tohto dôvodu tiež rýchlo a silne stimulujú sekréciu inzulínu.
Konzumujte ovocie namiesto šťavy
V pohári ovocnej šťavy sa z cukrovej dužiny oddelia 3-4 porcie ovocia. DR. Özlem Sezgin Meriçliler povedal: „Aj keď je čerstvo vylisovaný, pohár ovocnej šťavy obsahuje nielen 3–4 porcie ovocia, o ktorých hovoríme, že by sme mali zjesť maximálne jednu porciu‘ naraz, a pretože cukor tohto ovocie nie je dužnaté, veľmi rýchlo sa vstrebáva a veľmi rýchlo zvyšuje sekréciu inzulínu. “hovorí. Keď sa ovocie konzumuje s dužinou, dužina spomaľuje vstrebávanie cukru. Zvyknite si preto brať vitamíny tak, že budete konzumovať samotné ovocie, nie s ovocnou šťavou.
Nejedzte dezert na prázdny žalúdok!
Keď sú sladké a uhľohydrátové jedlá konzumované, keď je náš žalúdok prázdny, cukor, ktorý obsahujú, sa rýchlo vstrebáva a zvyšuje hladinu cukru v krvi rýchlejšie. Takouto vysokou rýchlosťou tiež stimulujú sekréciu inzulínu. Mali by ste prijať pravidlo, jesť takéto jedlá čo najmenej a nikdy ich nekonzumovať na prázdny žalúdok.
Tieto jedlá by nemali vo vašom jedle chýbať.
Mlieko a mliečne výrobky (jogurt, cmar, kefír a syr), zelená zelenina a šaláty spomaľujú vstrebávanie cukru, ak sa konzumujú súčasne so sacharidmi a potravinami obsahujúcimi cukor. Z tohto dôvodu konzumácia jogurtu vedľa ovocia, ayranu alebo syra vedľa bagelov, jogurtu a zeleného šalátu so zemiakmi vyrovná mieru absorpcie cukru v týchto potravinách a poskytne menšiu stimuláciu sekrécie inzulínu.
Venujte pozornosť svojmu spánku
Teraz je známe, že poruchy spánku môžu vyvolať inzulínovú rezistenciu a dokonca viesť k rozvoju cukrovky, a to dokonca aj u ľudí, ktorým cukrovka geneticky nehrozí. Zvlášť nočný spánok je v tomto procese veľmi dôležitý a denný spánok nemôže nahradiť nočný spánok. Pravidelný spánkový režim medzi 24:00 a 08:00 hrá dôležitú úlohu proti inzulínovej rezistencii.
Buďte prvý komentár