Dr.Sıla Gürel poskytla dôležité informácie o tejto téme. Neľahké zaspávanie je jedným z najčastejších problémov dnešnej doby. Ľudia s problémami so spánkom sa po prebudení cítia unavení a majú problémy dokonca aj s každodennou prácou. Preto táto situácia negatívne ovplyvňuje kvalitu ich života.
Dostatočný a zdravý spánok na dennej báze zaisťuje pravidelné fungovanie všetkých funkcií nášho tela. Hormón melatonín, ktorý má dôležitú úlohu v regulácii spánkového rytmu a telesnej teploty, vykazuje maximálnu sekréciu medzi 02.00:04.00 a XNUMX:XNUMX v noci. Je veľmi dôležité stráviť tieto hodiny spánkom, aby ste upravili cirkadiánny rytmus tela.
Hlavnými príčinami problémov so spánkom sú: Stravovanie sa blízko spánku, nadmerná konzumácia kofeínu, intenzívny stres a zdravotné problémy. Výživa hrá dôležitú úlohu pri liečbe problémov so spánkom. Prírodné potraviny, ktoré sú vhodné na nespavosť, sú ideálne na obnovenie vášho vynechaného spánku a prebúdzanie do produktívnejšieho dňa. Tieto potraviny sú:
Mlieko a mliečne výrobky
Mlieko, ktoré je bohaté na bielkoviny, je bohaté aj na aminokyseliny, ktoré uvoľňujú telo a uľahčujú rýchle zaspávanie. Pitie pol pohára teplého mlieka pred spaním výrazne zlepšuje kvalitu spánku.
banány
Banán, ktorý je silným zdrojom draslíka, zvyšuje aj hormón melatonín. Táto situácia zohráva úlohu pri relaxácii tela a urýchľuje proces zaspávania.
ovos
Bohatý obsah vlákniny ovos pomáha regulovať tráviaci systém. Zahrnutie ovsa do stravy vám umožní pohodlnejšie zaspať.
Bylinkové čaje
Najmä vtedy, ak sa pred spaním konzumujú bylinné čaje, ako je harmančekový čaj a čaj z medovky, majú upokojujúce vlastnosti, takže spánok je celkom pohodlný.
Bal
Orexín v mede pomáha mozgu odpočívať. Ďalšia čajová lyžička medu k vyššie uvedeným bylinkovým čajom je veľmi prospešná na zaspanie.
šalát
Vďaka laktamáze a fytonutrientu v nej je to živina, ktorá uvoľňuje svaly. Keď sa konzumuje vo večerných hodinách, uľahčuje tiež prechod do spánku s týmto účinkom.
brokolica
Brokolica, ktorá pomáha svalom a nervom relaxovať vďaka minerálom, ktoré obsahuje, je tiež kandidátom na riešenie tých dlhých nocí, ktoré trpíte nespavosťou.
vlašské orechy
Vlašské orechy, ktoré zvyšujú sekréciu melatonínu, majú potrebné zložky pre zdravý spánok. Konzumácia niekoľkých vlašských orechov pred spaním pomáha rýchlemu a nerušenému spánku.
mandle
Keď sa mandle, ktoré obsahujú kvalitné bielkoviny a dôležité minerály, konzumujú pred spaním, pripravuje telo na spánok a uľahčuje prechod na spánok.
V tomto procese vám okrem krokov, ktoré urobíte pre obnovenie svojho spánku, pomôže aj konzumácia vyššie uvedených živín.
Buďte prvý komentár