Docent Ahmet İnanır, špecialista na fyzickú terapiu a rehabilitáciu, poskytol dôležité informácie o tejto téme. Existuje mnoho faktorov, ktoré ovplyvňujú zdravie chrbtice. Jedným z týchto faktorov sú polohy pri spánku. Pretože nesprávne polohy pri spánku môžu spôsobiť bolesť v tele, negatívne ovplyvňujú kvalitu života človeka a po chvíli môžu spôsobiť pohybové obmedzenia. Ako pôsobia nesprávne polohy pri spánku na chrbticu? Aké sú správne polohy pri spánku? Čo sú zlé polohy pri spánku? Aký má byť prechod na spánok? Ako vstať
Ak vás ranné vstávanie bolí chrbát, chrbát alebo krk, môžete spať v nesprávnej polohe. Pri hľadaní riešenia bolesti alebo porúch je potrebné najskôr byť pri vedomí. Nezabúdajme, že nesprávna poloha v ľahu a spánku môže spôsobiť herniu až kalcifikáciu. Pretože bolesť krížov môže zhoršiť kvalitu spánku, nesprávna poloha pri spánku môže tiež spôsobiť bolesť krížov alebo krku a dokonca aj herniu.
V niektorých polohách ležania môžu byť prirodzené krivky chrbtice vynútené alebo môžu byť pod nadmerným a dlhodobým tlakom. Príčiny ako obezita môžu súčasne spôsobiť rôzne bolesti a únavu v dôsledku spánkového apnoe.
Ako pôsobia nesprávne polohy pri spánku na chrbticu?
Poloha na ležanie na spanie sa neodporúča osobám, ktoré trpia bolesťami v oblasti ramien, pásov a krku. Zistilo sa, že najlepšou polohou na spanie pre tých, ktorí majú bedrovú herniu, je poloha v ľahu. Medzi nohami by mal byť položený vankúš v polohe ležiacej na boku. Je ideálne, aby si tí, ktorí majú kýlu krku, ľahli na chrbát a použili vankúš, ktorý podopiera klenbu krku.
Ideálny matrac by mal byť dostatočne tvrdý, aby zabránil zakopaniu tela, dostatočne mäkký na ochranu línií tela, to znamená, že by mal byť navrhnutý tak, aby zabezpečoval ochranu prirodzeného zakrivenia a nespôsoboval jeho zväčšenie ani zmenšenie. .
Ľudia trávia podstatnú časť dňa odpočinkom v posteli, teda spánkom. Cieľom je zachrániť disky, šľachy, svaly a kĺby pred nepriaznivými účinkami tlaku, relaxovať, dýchať, aby boli pripravené na nový stres a naložili sa ďalší deň.
Ideálny matrac by mal byť vhodný pre stavbu tela a mal by sa vyskúšať; telo by nemalo byť v posteli nepríjemné, nemalo by byť nútené, nemalo by byť pochované v posteli.
Veľmi tvrdé matrace aj veľmi mäkké matrace naťahujú väzy, kĺby, svaly, puzdro disku, ktoré nazývame medzikružie a ktoré drží a podporuje naše stavce, a to môže spôsobiť problémy, ktoré nechceme, a to tak, že ho budeme opakovať každú noc.
Žiaden typ jednolôžkovej postele nie je vhodný pre každého pacienta; Je potrebné zvoliť posteľ špecifickú pre danú osobu, váhu a nepohodlie. Po určitom čase používania je bočná časť postelí neustále zdeformovaná a priehlbinná a druhá strana by mala byť použitá alebo vymenená.
Aké sú správne polohy pri spánku?
Ideálna poloha na spanie je ležať na chrbte alebo na boku. Vankúš umiestnený medzi dvoma nohami pacienta v bočnej polohe je prospešný pre chrbticu. Aj keď sa odporúča ležať na boku s oporou medzi kolenami a s pokrčenými kolenami, malo by sa pamätať na to, že táto ležiaca poloha môže spôsobiť skrátenie svalov v zadnej časti stehna. Toto skrátenie môže narušiť vzpriamené držanie tela počas dňa a spôsobiť bolesti krížov. Z tohto dôvodu by mala byť situácia v ľahu s pokrčenými kolenami povinná a na krátky čas. Okrem toho sa neodporúča pacientom s reumatoidnou artritídou ležať s pokrčenými kolenami.
Čo sú zlé polohy pri spánku?
Rozhodne sa neodporúča ležať tvárou nadol, pretože to spôsobuje nadmerné zväčšenie bedrovej klenby, namáhanie kĺbov fazety, bolesti chrbta a krku alebo kýlu. U pacientov s ankylozujúcou spondylitídou sa však odporúča poloha na brušku. Okrem toho neopatrný spánok počas cestovania tiež spôsobuje bolesti krku a je dôležité prepracovať dlhé cestovné vozidlá. Na dlhých cestách by sa mal používať cestovný vankúš. Spanie pomocou vysokého vankúša jednoznačne spôsobuje bolesť krku. Pacienti, ktorí potrebujú spať s vysokým vankúšom, pokiaľ ide o iné ochorenia, by si mali opierať klenbu krku druhým ortopedickým vankúšom.
Aký má byť prechod na spánok? Ako vstať
Aby ste sa vyhli bolestiam chrbta, mali by ste si najskôr sadnúť na posteľ a ľahnúť si na bok. Ak je plánovaný spánok na chrbte, mali by ste si najskôr sadnúť na posteľ, ľahnúť si na bok a otočiť sa chrbtom. Ak sa ráno zobudíte na chrbte, mali by ste sa najskôr otočiť na svoju stranu a potom narovnať chrbticu podopieraním rúk a lakťov, zatiaľ čo nohy zavesíte.
Buďte prvý komentár