Začalo sa „sympózium duševného zdravia“ organizované Moodist Psychiatry and Neurology Hospital with Moodist Academy. Úvodným prejavom sympózia, ktoré sa uskutoční za účasti 44 vedcov, bol Prof. DR. Vyrobil ju Kültegin Ögel.
Na konferencii o uvedomení (všímavosti) na sympóziu vystúpil psychiater, profesor psychiatrie nálady a neurologická nemocnica. DR. Kültegin Ögel poskytol dôležité informácie o použití prvkov terapie všímavosti v psychoterapii. S konštatovaním, že terapia všímavosti sa v posledných rokoch rozšírila, Prof. DR. Kültegin Ögel povedal: „Je to preto, lebo je prospešný pri problémoch s duševným zdravím. Mindfullness je vlastne oblasť vzdelávania sama o sebe. Nie je to ľahko naučiteľná terapeutická metóda, ale pozornosť je spôsob života. Preto je potrebné také široké vzdelanie. Tento životný štýl musíte implementovať do svojho vlastného života, aby sa mohol preniesť na ďalších ľudí, “uviedol.
Prvý deň sa stretli online poprední tureckí odborníci na duševné zdravie, sympózium Moodist Mental Health Symposium. Sympózium, ktoré potrvá 3 dni, usporiadal psychiater Prof. DR. Začalo to dnes konferenciou Kültegina Ögela o povedomí. Psychiater Prof. DR. Kültegin Ögel hovoril o prvkoch všímavosti.
Zdôrazňujúc, že hoci zameranie na súčasnosť, nedostatok úsudku, dištancovanie sa, prijímanie a prežívanie nie sú všetko prvkami vedomia, týchto 5 prvkov predstavuje metódy používané na uľahčenie porozumenia a porozumenia. DR. Kültegin Ögel vysvetlil, ako sa každý prvok využíva v terapii, čo robí a ako sa dá v terapii uplatniť schopnosť zamerať sa na súčasnosť.
Zamerajte sa na súčasnosť
Zameranie sa v skutočnosti zameriava skôr na ten okamih ako na jeho sústredenie. Myslím tým, že nejde o umývanie riadu tým, že budem rozptýlený a moja úzkosť sa zníži. Venujte pozornosť riadu, ak umývate riad, alebo dávajte pozor na čaj, ak pijete čaj. Vnímavá pozornosť sa zameriava na pocity, ktoré cítite tam, kde ste, a nevytvára úplne nové pocity. Zameranie sa na prítomnosť v skutočnosti znižuje zaťaženie budúcnosti a minulosti. Preto je to jeden z najdôležitejších dôvodov, prečo je to dobré pri psychických problémoch. Napríklad často vidíme nedostatočné zameranie na súčasnosť u ľudí, ktorých nič nebaví, ukazuje to výskum. Napríklad keď sedí medzi kvetmi v záhrade a premýšľa o význame tohto alebo zajtrajška, myslí na minulosť, nemôže si ten okamih vychutnať. Alebo ak pri sledovaní sneženia poviete „ach môj drahý, ako pôjdem zajtra do práce“, nemôžete si sneženie vychutnať. Ak sa však sústredíte na ten okamih, na to, čo počas sneženia vidíte a cítite, začnete si ten okamih užívať. Dôvodom na neustále a opakované premýšľanie o myšlienke je tiež život v minulosti a budúcnosti. Inými slovami, tí, ktorí majú také myšlienky, ako by som si prial, aby som to neurobil, by som si prial, aby to tak bolo, si veľmi dobre neuvedomujú, čo sa v tej chvíli stalo. Zameranie na súčasnosť je dôležitým faktorom pri zastavovaní prežúvajúcich myšlienok. Zameranie na súčasnosť je užitočné pri depresii. Myšlienky ako ochoriem alebo zomriem sú myšlienkami do budúcnosti. Myšlienky ako si prajem, aby som nefajčil, ale moje pľúca neboli také, sú tiež myšlienkami do minulosti. V tom čase je však veľa vecí, ktoré treba urobiť.
Nedostatok úsudku
Nesúdenie je tiež veľmi dôležitým faktorom pre povedomie. Zdrojom bolesti nie sú samotné skúsenosti, ale vzťah pripútanosti založený skúsenosťami a riadený úsudkami. Súd je jedným z najdôležitejších prvkov terapie všímavosti. Napríklad pri depresii sú to negatívne myšlienky a nefunkčné postoje k sebe samému. To všetko je výsledkom posudzovania. Ak sa v terapii všímavosti naučíme a učíme o neposudzovaní, pravdepodobnosť vzniku depresie u nášho pacienta začne klesať. Pocit viny, nedostatok sebavedomia, beznádej a pesimizmus sú pri depresiách príliš vysoké. Jedným z faktorov, ktoré to zvyšujú, je úsudok. Myšlienky typu, prečo som to urobil takto, by som si prial, aby som to neurobil takto, v skutočnosti to tak malo byť, sú výsledkom úsudku a úsudku. Keď sa človek naučí byť bez súdu, tieto pocity viny a nedostatku sebavedomia, úzkosti a úzkosti sa začnú znižovať. Rozsudok zvyšuje úzkosť, môže to spôsobiť myšlienku, že sa stane niečo zlé, mám infarkt. Nie každá bolesť je však infarkt, treba to chápať, človek by preto mal byť bez úsudku. Pokiaľ bude posudzovať seba, svoje situácie a svoje vnemy, môže sa dostať do oveľa negatívnejšej nálady. Takže ak úzkosť nie je dobrá alebo zlá, úzkosť je emócia a ak človek hovorí, že s úzkosťou dokážem žiť, získal symptóm neposúdenia a zníži sa tým škoda, ktorú pre neho úzkosť spôsobí. .
Daj vzdialenosť
Vzdialenosť je tiež položka, ktorá sa široko používa v terapii všímavosti. Hlavným bodom tu je, že všímavosť sa zaoberá myšlienkou samotnou, nie obsahom myšlienky. Takže myšlienka je myšlienka. Neskúma, odkiaľ táto myšlienka vznikla, ako k nej došlo, či už z detstva alebo v dôsledku pocitov a myšlienok. Zaoberáme sa teda viac myšlienkou alebo emóciou samotnou, nie obsahom myšlienky. To tiež poskytuje odstup od našich vlastných pocitov a myšlienok. Možno sa čudujete, prečo si to myslím celé hodiny, a na to neexistuje správna odpoveď. Alebo existuje 100 odpovedí, týchto 100 odpovedí je v poriadku, všetky sa môžu mýliť. V terapii všímavosti vás naučíme dištancovať sa od pocitov a myšlienok. Osoba sa tak začína učiť, že jeho pocity a myšlienky nie sú sám sebou. Všímavosť nemení negatívne myšlienky, ale vedie človeka k uvedomeniu si. Osoba si preto uvedomuje, že môže zmeniť svoje myslenie. Náš mozog produkuje veľa emócií a myšlienok denne. O väčšine z nich nevieme, ale čím viac si uvedomujeme, tým horšie sa cítime. Všímavosťou si uvedomujeme, že tieto myšlienky sú výrobou našej mysle, a učíme sa s nimi vyrovnať a naučiť sa žiť spolu. Je potrebné pochopiť, že úzkosť nie je vlastná. Inými slovami, úzkosť nie je mojou súčasťou, mala by sa považovať za prvok stojaci pri mne. Ak mám úzkosť, je pre mňa veľmi ťažké niečo urobiť; ale so svojou úzkosťou môžem niečo urobiť. Tak tomu hovoríme vzdialenosť. Rozlišovanie medzi ja a mojou úzkosťou a uvedomenie si, že táto emócia nie sme my, znižuje účinky úzkosti na život človeka. Keď sa dostaneme do udalosti / stresu, nemôžeme si udalosť alebo stres veľmi všimnúť, sme veľmi vystresovaní, ale je ľahšie zvládnuť stres, keď sa môžeme pozrieť zvonku.
ústrety
Prijatie je tiež dôležitým prvkom vedomia. Prijatím mám na mysli prijatie vecí, ktoré nemôžeme zmeniť. Ak existujú veci, ktoré sa môžu zmeniť, samozrejme, treba to vyriešiť, ale keď si myslíte, že prší, prečo prší každý deň, je vám zle. Ale keď si uvedomíte, že to nemôžete zmeniť a prijať to alebo sa sústrediť na ten okamih, neovplyvní to váš život. Transformačná sila prijatia pochádza z prežívania, prijímania a videnia života takého, aký je. Keď prijmeme život, máme šancu pohodlnejšie sa vyrovnať so stresmi, ktoré nám život dáva, ktoré nemôžeme zmeniť. Ľudia majú takúto vieru; Ak sa budem cítiť príjemne, zmiznú aj tieto bolesti. Preto sa ľudia vždy snažia cítiť dobre. Zaujíma ich, či som dnes v poriadku, aké je mi príjemné. Všímavosť je však z pohľadu opaku. Ak sa človek otvorí bolesti, začne si užívať potešenie. Takže ak prijmeme svoje bolesti a ťažkosti, áno, dnes ma trápi, ak povieme dobre, potom sa naša miera potešenia zvýši. Prijatie je faktor, ktorý mení charakter psychického stavu človeka. Ak si pomyslíte, že budem v poriadku, musím sa mať dobre, potom bude bolesť pretrvávať oveľa dlhšie. Prijatím sa depresia mení. Áno, ak hovoríme, že som mal v minulosti chyby, zastaví sa aj prežúvanie a zastavenie prežúvania je faktor, ktorý zastaví depresiu. Samotné jeho prijatie znižuje výskyt depresívnych myšlienok. Vyhýbanie sa úzkosti vždy vedie k zvýšenej úzkosti. To spôsobuje, že sa z úzkosti stane choroba, porucha. Nevyhýbanie sa úzkosti a jej prijatie bez úsudku zníži silu úzkosti a zabráni tomu, aby sa z nej stala porucha.
Skúsenosti
Prežívanie je spojené s ďalšími štyrmi prvkami. Negatívna skúsenosť sa netlačí a nestane sa nepriateľom, učí sa s touto skúsenosťou žiť. Potlačenie zážitku, útek, tlačenie je nepriateľstvo. Ak máte nepriateľa, vedie sa aj vojna. Rozpoznaním, umožnením ich byť a priamym prežívaním, namiesto vytvárania nepriateľov, môžeme eliminovať negatívnu stránku, ktorú nám tieto skúsenosti prinášajú. Takže nech je to to, v čom žijeme; Keď poviete, dovoľte mi to vidieť, sledovať to a zažiť to priamo, začneme nezažívať negativitu zážitku. Hovoríme tomu učenie sa zo skúsenosti alebo vzťahujúce sa k skúsenosti. Veľa zážitkov nás veľa naučí, ale dôležité je vedieť túto skúsenosť zažiť a nadviazať s ňou vzťah. Tieto ľuďom prinášajú veľa. Depresia môže veľa naučiť, ale ak ste otvorení tomu, aby ste sa z depresie poučili, urobíte to. Ale depresia je taká zlá, ak hovoríte nepriateľ, potom sa z depresie nič nenaučíte. To môže spôsobiť opakovanie depresie. Skúsenosti neutekajú. Zažiť znamená čeliť psychickým situáciám. Ďalšou funkciou, ktorú skúsenosť prináša, je zníženie kognitívnej reaktivity, zníženie automatických reakcií a odozvy. Nahnevaný a narazený do steny je kognitívna reaktivita. Keby som ale ten hnev zažil a naučil sa pri ňom zostať, neudrel by som si ruku o stenu. Ďalším príkladom je, ak sa vám zle chodí po ulici a hovoríte si, prečo som sa cítil zle? Ak sa cítite horšie. Ak však ten pocit v tom okamihu zažijete a nerozmyslíte si, prečo sa cítim takto, tento pocit nepôjde ďalej. Na vyskúšanie sú potrebné všetky schopnosti všímavosti, ako napríklad neposudzovanie, vzdialenosť, prijatie a zameranie na prítomnosť.
Buďte prvý komentár