Zavedením vírusu Covid-19 do našich životov sme si opäť uvedomili, aký dôležitý je silný imunitný systém. 3 základné pravidlá silnej imunity sú: Zdravá výživa, primeraný spánok a pravidelné cvičenie. Preto je veľmi dôležité, aby sme konzumovali jedlá obsahujúce všetky skupiny potravín, dbali na čas a kvalitu spánku a aby sme do svojich životov prijímali fyzickú aktivitu v súlade s pandemickými podmienkami.
Odborníčka na výživu a stravu v nemocnici Acıbadem Fulya Melike Şeyma Deniz hovorí: „Medzi hlavné pravidlá, ktoré treba brať do úvahy, patrí malé občerstvenie 1.5 - 2 hodiny po iftare so sahurom, starostlivosť o príjem tekutín a vyvážené jedlo.“ Niektoré chyby, ktoré urobíme počas ramadánu, však môžu spôsobiť veľa problémov, ako je priberanie na váhe, nepravidelnosť hladiny cukru v krvi, únava, nervozita, bolesti hlavy, závraty, strata koncentrácie, poruchy trávenia a nevoľnosť. Špecialistka na výživu a stravu v nemocnici Acıbadem Fulya Melike Şeyma Deniz vysvetlila 8 najčastejších chýb pri pôste; vydal dôležité návrhy a varovania.
Chyba: Preháňanie jedla v Iftare
Konzumácia príliš veľkého množstva jedla v iftare môže mať za následok ťažkosti ako tráviace ťažkosti a reflux. Preto pri jedle čo najviac spomaľte. Najskôr vypite polievku a potom si dajte 5-10 minút pauzu na hlavné jedlo, ktoré vám pomôžu mať pohodlnejší ramadán. Uistite sa, že váš výber hlavného jedla nie je príliš tučný.
Chyba: Jesť jedlo rýchlo
Rýchle stravovanie v iftare po dlhom období hladu vedie k náhlej vysokej hladine cukru v krvi a stavu ospalosti po iftare. Keď tiež jete rýchlo, ťažko získavate signály sýtosti, čo vedie k tomu, že konzumujete viac jedla, ako potrebujete. Obzvlášť spomalenie pri iftare, ako napríklad opustenie lyžice vidličky po každom zahryznutí a ďalšie užitie, žuvanie väčšieho množstva jedla a predĺženie času jedla, zabránia náhlej hladine cukru v krvi a zabránia vám v trávení.
Chyba: Nevstávanie na jedlo pred úsvitom
Špecialistka na výživu a stravu Melike Şeyma Deniz poukázala na to, že pre silný imunitný systém je veľmi dôležitá výživová rozmanitosť, a pokračuje nasledovne: „Pre výživovú rozmanitosť by ste mali konzumovať z každej skupiny potravín, jesť farby a jesť bielkoviny, sacharidy, tuky, treba brať vitamín, minerály a dužinu. Ak sa suhoor nepoužíva, nie je možné zabezpečiť rôzne jedlá konzumáciou jedného jedla denne. Je potrebné používať sahur ako raňajky a konzumovať kvalitné zdroje, ako sú vajcia, veľa zelene a vlašské orechy. “
Chyba: zanedbávanie zeleniny
Zelenina; Jedna z základných živín pre silný imunitný systém a zdravé tráviace ústrojenstvo. Okrem toho vďaka tomu, že je zdrojom buničiny, predlžuje sýtosť a pomáha vyrovnávať hladinu cukru v krvi. Špecialistka na výživu a stravu Melike Şeyma Deniz uviedla: „Zelenina patrí, bohužiaľ, k najviac zanedbávaným potravinám v ramadáne.“ Povedali by ste, že by ste mali určite jesť zeleninu pri svojich stoloch ako na sahur, tak i iftar; Hovorí, že by ste mali zahrnúť teplé zeleninové jedlá, zeleninu s olivovým olejom, varené / restované / grilované alebo ako šalát.
Chyba: Preháňanie pita
Pide, ktorá je pre ramadán nevyhnutnosťou, je jednou z najťažších potravín na kontrolu porcie. "Pita, dosť na to, aby si naplnil dlaň, nahrádza krajec chleba." Konzumácia veľkého množstva pity bez toho, aby ste si to uvedomovali, zvyšuje príjem sacharidov a spôsobuje nerovnováhu cukru v krvi, “uviedla špecialistka na výživu a stravu Melike Şeyma Deniz:„ Pitu môžete jesť v primeranom množstve, napríklad na vyplnenie dlane, na iftare. Lepšou voľbou by však bolo konzumovať celozrnný chlieb namiesto pita na sahur, pretože môže rýchlo vyhladnúť. Ďalším bodom, na ktorý by ste si mali dať pozor, aby ste predišli problémom s trávením, je nejednať pitu príliš horúco a rýchlo. ““
Chyba: Zabudli ste piť vodu
Nedostatok pitnej vody počas ramadánu spôsobuje problémy ako zápcha, bolesti hlavy a slabosť počas dňa. Tiež je potrebné piť vodu na posilnenie imunitného systému, pretože voda pomáha odstraňovať toxíny z tela. Z tohto dôvodu uspokojujte svoje každodenné potreby vody medzi iftar a sahur. Svoju potrebu vody môžete vypočítať ako 30-35 ml na kilogram. Napríklad; Ak máte 60 kg, môžete si uvedomiť, že vaša spotreba vody je 1800 XNUMX ml. Ak vaša spotreba vody nie je dostatočná, môžete v primeraných množstvách konzumovať možnosti ako cmar, bylinkový čaj a kompót bez cukru.
Chyba: Nechajú sa zmiasť zmrzlinovými dezertmi
„Túžba po dezerte je jednou z najbežnejších situácií, s ktorými sa na ramadáne stretávame. Nie je samozrejme zakázané jesť dezert, ale bolo by lepšie uprednostniť skôr dezerty z mlieka a ovocia ako šerbet, cesto a vyprážané dezerty. ““ Odborníčka na výživu a stravu Melike Şeyma Deniz hovorí: „Tradičná príchuť ramadánu, ako je güllaç, ryžový nákyp a zmrzlina, má nižšie kalórie ako dezerty so zmrzlinou. Tieto dezerty navyše vynikajú obsahom bielkovín a vápnika. Ďalšou možnosťou sú ovocné dezerty a ovocné kompóty s nízkym obsahom cukru alebo nesladené. “
Chyba: Stoj na mieste
Pohyb pracuje ako naše telo, tak aj pomáha regulovať chuť do jedla. Aj keď je naša aktivita vonku obmedzená pandémiou, svoj ramadán môžete stráviť zdravo malými cvičeniami, ktoré si po iftare môžete urobiť aj doma. Bude užitočné využívať cvičebné videá na internete a dokonca aj 10-15 minútovú prehliadku jedálenského stola.
Buďte prvý komentár