Kenan Yıldırım, špecialista na výživu a stravu v nemocnici Medical Park Gebze, uviedol, že potraviny s vysokým obsahom probiotík znižujú riziko infekcií horných dýchacích ciest. „Ak si chceme udržať silný imunitný systém, chceme konzumovať silné probiotické zdroje, ako sú kyslé uhlie, kefír, tarhana, žerucha a boza, ktoré sú obľúbenými potravinami našich čriev. Musíme sa postarať, “uviedol.
V dnešných dňoch, keď epidémia vírusu Covid-19 vrcholí na svete, stúpol aj význam zdravej a vyváženej stravy. Vyjadrujúc, že vitamíny sú naším najväčším záchrancom počas epidemického obdobia Kenan Yıldırım, špecialista na výživu a stravu z nemocnice Medical Park Gebze Hospital, Povedal, že správny výber jedla a pravidelná výživa posilnili náš imunitný systém počas epidémie. Špecialista na výživu a stravu Yıldırım zdôraznil, že vitamín C a zinok sú najsilnejšími vojakmi nášho imunitného systému.
3 porcie ovocia denne uspokoja potrebu vitamínu C.
Odborník na výživu a stravu Kenan Yıldırım poznamenal, že vitamín C slúži ako ochranný štít tým, že bráni vírusu vstúpiť do bunky, a uviedol: „Mali by sme do stravy pridávať potraviny bohaté na vitamín C počas dňa. Pretože sa vitamín C rozpúšťa vo vode, nespôsobuje v tele toxické účinky. Potraviny bohaté na vitamín C; ovocie a zelenina ako zelené korenie, kivi, zázvor, citrón, ananás, pomaranč, petržlen, šalát, brokolica. „3 porcie konzumácie ovocia denne uspokoja vaše potreby vitamínu C,“ uviedol. Špecialista na výživu a stravu Kenan Yıldırım ponúkol vitamíny a živiny, ktoré posilňujú imunitný systém.
Nedostatok zinku oslabuje imunitu
"Zinok a vitamín C sú ako bratia, takže by sme ich nemali od seba oddeľovať." Náš nevyhnutný nedostatok zinku oslabuje imunitný systém a narúša metabolizmus. Do našej každodennej stravy musíme pridávať zinok, ktorý hrá aktívnu úlohu v metabolizme tela. Potraviny s vysokým obsahom zinku; tekvicové semiačka, vlašské orechy, mandle, krevety, ustrice, mäso, pečeň, syr a mlieko.
Silné antioxidačné zdroje vitamínov A a E.
„Vírusy, ktoré voľne cirkulujú v našom tele, oslabujú náš imunitný systém. Vitamíny A a E, ktoré ničia voľne bežiace vírusy, sú silnými zdrojmi antioxidantov.
Vitamín A je silný vitamín, ktorý bojuje proti rakovinovým bunkám tým, že zabraňuje mutácii DNA rakovinových buniek a chráni vašu pokožku a zdravie očí. Zvlášť sa vyznačuje vlastnosťou, ktorá spomaľuje samoobnovu a starnutie pokožky. Mrkva, mlieko, špenát, pomaranče, marhule, žltá a zelená listová zelenina sú bohaté na vitamín A.
Vitamín E je antioxidant, ktorý posilňuje imunitný systém. Lieskové orechy, vlašské orechy, mandle, strukoviny, zelená listová zelenina sú bohaté na vitamín E. “
Jogurt hrá kľúčovú úlohu v imunite
„Jogurt, nevyhnutné jedlo našej spoločnosti, hrá kľúčovú úlohu pri posilňovaní imunitného systému. Probiotiká v jogurte posilňujú náš imunitný systém ničením škodlivých baktérií v našich črevách. Jogurt obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny a vitamíny B1, B2 a B3. Okrem toho je tiež bohatý na obsah vápnika. Konzumácia 1 misky jogurtu denne posilní vašu imunitu a tráviaci systém. ““
Probiotiká znižujú riziko infekcií horných dýchacích ciest
Špecialista na výživu a stravu Kenan Yıldırım uviedol, že konzumácia potravín s vysokým obsahom probiotík znižuje riziko vzniku infekcií horných dýchacích ciest a vydal nasledujúce odporúčania:
"Ak si chceme udržať silný imunitný systém, musíme sa starať o svoje črevá." Uhorky, kefír, tarhana, šťava z repíka, boza sú silnými probiotickými zdrojmi. Tieto jedlá sú obľúbenými jedlami našich čriev. Musíme sa postarať o každodennú konzumáciu. Črevá sú druhým mozgom nášho tela. Ak sa zvýši počet škodlivých baktérií v črevách, je touto situáciou ovplyvnené celé naše telo a naša imunita klesá.
Nevynechajte cesnak z vášho stola
"Nenechaj si ujsť cesnak na stole." Nedovoľte, aby vám zápach z cesnaku bránil v jedle. Cesnak je silný antioxidant. Látka nazývaná „alicín“ v ňom ničí vírusy. Jeden strúčik cesnaku obsahuje 5 - 9 mg alicínu. Chráni nás pred nachladnutím a chrípkovými infekciami.
Vitamín D posilňuje kardiovaskulárne zdravie
Pretože v zime nemôžeme mať úžitok zo slnečného žiarenia, mali by sme si prijímať najviac vitamínu D z potravy alebo ako doplnky. Vitamín D posilňuje kardiovaskulárne zdravie a imunitný systém. Porušuje inzulínovú rezistenciu a prospieva chudnutiu. Zdrojom vitamínu D sú losos, tuniak, maslo, vaječný žĺtok, rybí olej, mlieko, cmar a kefír.
Ryby konzumujte aspoň raz týždenne
Konzumácia rýb, ktorá je bohatá na obsah omega-3, je 1-2 krát týždenne dôležitá pre zdravie kardiovaskulárneho systému a mozgu. ““
Pite 12-15 pohárov vody denne
„Bohužiaľ, spotreba vody v zime klesá. Voda posilňuje imunitný systém vylučovaním vírusov, ktoré spôsobujú infekciu v tele, močom. Chudnutie tých, ktorí pijú menej vody, sa spomaľuje. Ak chcete schudnúť, musíte vypiť minimálne 12-15 pohárov vody denne.
Pravidelný spánok je nevyhnutný
Pravidelný spánok je pre silnú imunitu nevyhnutný a mali by sme spať priemerne 8 hodín. Chôdza 3 minút trikrát týždenne je dôležitá pre náš imunitný systém a zdravie svalov. ““
Antioxidačný čaj, ktorý posilňuje imunitný systém
materiály
- 1 lyžička lipy
- 1 čajová lyžička zeleného čaju
- 1 čerstvý zázvor veľkosti orecha
- 1 škoricová tyčinka
- Polovica citróna (nakrájajte citrón aj s kôrou)
- 300 cmXNUMX vriacej vody
Príprava
Všetky bylinky sa dajú do porcelánového alebo čajového pohára, k tomu sa pridá vriaca voda. Môžete piť po varení po dobu 4-5 minút so zatvorenými ústami. (Konzumujte maximálne 2 šálky denne.)
Buďte prvý komentár