Na kanáloch sociálnych médií, ako sú TikTok a Instagram, sú zdravotné rady populárnejšie ako kedykoľvek predtým. Na týchto platformách sa často objavujú príspevky o vzorcoch, o ktorých sa tvrdí, že riešia mnohé problémy, od kontroly hmotnosti až po nespavosť.

V poslednej dobe pribúdajú príspevky o výživovom doplnku s názvom „ashwagandha“. Mnoho známych mien a influencerov odporúča tento produkt svojim nasledovníkom s tým, že ashwagandha znižuje úzkosť, posilňuje pamäť, zvyšuje svalovú hmotu a zmierňuje problémy so spánkom.

Hoci ashwagandha, sanskrtské slovo, je pre mnohých z nás novým pojmom, v skutočnosti sa používa už tisíce rokov v krajinách ako India, kde sa ajurvédska medicína dostáva do popredia. Niektoré štúdie ukazujú, že rastlina ashwagandha, ktorej latinský názov je „Withania somnifera“, má upokojujúce účinky. Štúdie uskutočnené na myšiach naznačujú, že prvok trietylénglykol nachádzajúci sa v rastline ashwagandha môže uľahčiť spánok vďaka svojmu účinku na receptory GABA. (Mnoho sedatív na predpis a liekov proti záchvatom sa tiež zameriava na receptory GABA.)

Na druhej strane, v metaanalýze 5 štúdií, ktoré merali účinok ashwagandhy na ľudí, sa zistilo, že u ľudí užívajúcich tento doplnok sa celkový čas spánku predĺžil až o 25 minút. Toto nie je veľmi dlhé časové obdobie. Účastníci, ktorí užívali ashwagandhu, však tiež uviedli, že došlo k zlepšeniu účinnosti spánku (pomer času spánku k času strávenému v posteli) a kvality spánku.

Odborníci si však myslia, že pre ľudí s poruchami spánku to nemusí byť najlepší spôsob siahnuť po sedatívach. Sedatíva na predpis možno skutočne užívať určitý čas. Preto by sa ashwagandha nemala považovať za dlhodobé riešenie.

Čo teda o tejto rastline vieme a čo nevieme?

AKÉ SÚ KLASICKÉ POUŽITIE ASHWAGANDHY?

Aurvédska medicína má veľmi dlhú históriu. Prvým písomným zdrojom o použití Ashwagandhy ako lieku je kniha s názvom Çaraka Samhita, datovaná do roku 100 pred Kristom.

Existujú dôležité rozdiely medzi minulým použitím Ashwagandhy a súčasným výskumom. Napríklad v aurvédskej medicíne sa odporúča používať rastliny ako ashwagandha v nízkych dávkach a na krátke časové úseky, napríklad dva týždne. Navyše sa tieto rastliny nekonzumujú ako kapsuly alebo žuvacie tablety ako dnes, ale ich pridaním do zmesí, ako je džús, čaj a pasta...

Darshan Mehta, ktorý prednáša integratívnu medicínu na Harvard Medical School, vo svojom vyhlásení pre The Washington Post uviedol, že podľa ajurvédskej ideológie nemôže byť riešením problému jediný prvok a povedal: „Je veľmi americké a eurocentrické brať jedinú vec a myslieť si, že je to riešenie a dať to na trh.“ „prístup,“ povedal.

MÔŽE BYŤ ASHWAGANDHA EFEKTÍVNA PRI PRÁCI S NAPÄTÍM A STRACHOM?

V súčasnosti sú hlavnými dôvodmi, prečo ľudia používajú ashwagandhu, napätie a úzkosť. Výskum na túto tému však obsahuje malé a nejasné výsledky.

Napríklad nedávna štúdia na 120 ľuďoch v Austrálii zistila, že medzi ashwagandhou a placebom nie je žiadny rozdiel v znižovaní napätia a únavy u užívateľov v strednom veku. V ďalšej dvojmesačnej štúdii so 60 účastníkmi však došlo k 40-percentnému zníženiu hodnôt úzkosti u tých, ktorí užívali ashwagandhu a k 24-percentnému zníženiu hodnôt strachu u tých, ktorí užívali placebo. Obe štúdie boli financované tým istým výrobcom doplnku ashwagandha.

Na druhej strane nie je jasné, aká látka v ashwagande mohla vyvolať tieto účinky.

ZVYŠUJE ASHWAGANDHA TESTOSTERÓN?

Existuje niekoľko štúdií o vplyve Ashwagandhy na hladinu testosterónu. Na druhej strane zvýšenie normálnej hladiny testosterónu nemá jasný prínos a má mnoho rizík, vrátane akné, spánkového apnoe a zväčšenia prostaty.

Mnoho ľudí sa obráti na ashwagandhu, aby zvýšili svalovú hmotu. Pretože existuje niekoľko malých štúdií, ktoré ukazujú, že to môže byť účinné. Napríklad štúdia na 38 mužoch zistila, že 12 týždňov suplementu ashwagandha zlepšuje výkon pri silovom tréningu. Tento výskum však financovala aj spoločnosť, ktorá predmetný doplnok vyrábala.

Skrátka, obmedzený počet týchto štúdií a nedostatočné znalosti o vplyve ashwagandhy na hladinu testosterónu vyvolávajú otázky o využití týchto doplnkov pre rozvoj tela.

DÁ SA ASHWAGANDHA UŽÍVAŤ KAŽDÝ DEŇ?

Chiti Parikh, riaditeľ integratívneho zdravia na Weill Cornell Medical School, povedal: "Moja rada je používať túto bylinku na obmedzený čas a potom sa znova nechať skontrolovať."

Je známe, že pacienti užívajúci vysoké dávky ashwagandhy majú gastrointestinálne vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť a hnačka. Okrem toho existujú prípady, kedy bolo významné poškodenie pečene spojené s vysokými dávkami. Parikh povedal: „Pokiaľ ide o Ashwagandhu, viac nie je vždy lepšie. "Čo je cenné, je určenie skutočnej miery pre osobu," povedal.

Mehta uviedol, že ashwagandha je vo všeobecnosti bezpečná rastlina, ale kontaminácia doplnkových produktov môže byť alarmujúca. V niektorých artefaktoch boli v minulosti napríklad detegované ťažké kovy. Okrem toho boli zaznamenané aj prípady poškodenia pečene súvisiace s ashwagandhou. Niektoré z týchto príhod viedli k hospitalizácii v dôsledku akútneho zlyhania pečene.

KTO BY SA MAL DRŽAŤ OD ASHWAGANDHY?

Odborníci tvrdia, že títo ľudia by nemali používať ashwagandhu:

1) Tehotné ženy a dojčiace ženy: Existujú obavy, že vysoké dávky ashwagandhy môžu spôsobiť potrat.

2) Tí, ktorí užívajú iné sedatíva: Nemiešajte Ashwagandhu s liekmi, ktoré majú sedatívny účinok. Ak si myslíte, že ashwagandha môže interagovať s liekmi, ktoré používate, poraďte sa so svojím lekárom.

3) Ak netolerujete rastliny z čeľade nočných: Ashwagandha je členom čeľade nočných, ktorá zahŕňa zeleninu, ako je baklažán, paprika a paradajka. Ľudia, ktorí netolerujú túto zeleninu, by nemali používať ashwagandhu. Ak po užití ashwagandhy pociťujete príznaky ako nevoľnosť a bolesť brucha, je lepšie držať sa ďalej.

Na druhej strane, americký Národný inštitút zdravia odporúča, aby sa ľudia s autoimunitnými poruchami alebo poruchami štítnej žľazy vyhýbali ashwagandhe. Okrem toho sa predpokladá, že táto bylina môže interagovať s liekmi obsahujúcimi hormóny štítnej žľazy. A nakoniec, jedinci s rakovinou prostaty by nemali používať ashwagandhu kvôli jej účinku na hladinu testosterónu.

Publikované v The Washington Post: „Mám si vziať ashwagandhu na spánok? Tu je to, čo hovorí veda." Zostavené z článku s názvom.