Sibel Durak, koordinátorka oddelenia psychologického poradenstva a poradenstva na Bahçeşehir College, predložila cenné návrhy študentom a ich rodičom, ktorí sa zúčastnia skúšky pre vysokoškolské inštitúcie (YKS).
Skúška pre vysoké školy (YKS) sa uskutoční 17. – 18. júna. Keďže do skúšky zostáva už len niekoľko dní, vzrušenie študentov stúpa. Koordinátorka katedry psychologického poradenstva a poradenstva (PDR) na Bahçeşehir College Sibel Durak hovorí, že vzrušenie je prospešné, keď je správne riadené. Durak odporúča študentom, aby ukončili prípravy na učenie niekoľko dní pred skúškou. Durak však uviedol, že ak sa študent bude štúdiom cítiť lepšie, môže študovať: „Namiesto toho, aby ste sa pokúšali naučiť niečo nové, bolo by vhodnejšie opakovať alebo precvičovať si predmety, ktoré ste sa naučili. Prejdite si chýbajúce témy. Vykonajte opakovanie témy. Prejdite si dôležité poznámky, vzorce a dátumy, ktoré ste si urobili vo svojich predchádzajúcich dielach.“
Durak poukázal na to, že noc pred skúškou by mala byť čo najobyčajnejšia a pokračoval: „Neplánujte si iné aktivity, ako bežne robíte. Fyzicky únavné aktivity navrhované ľuďmi okolo vás na rozptýlenie vašej mysle pred skúškou alebo jedenie rôznych jedál, ktoré vám môžu narušiť žalúdok, negatívne ovplyvnia váš výkon na skúške nasledujúci deň.“
Koordinátorka Bahçeşehir College PDR Sibel Durak vymenovala veci, ktoré je potrebné urobiť ráno v deň skúšky, takto:
„Pred odchodom z domu si naposledy skontrolujte dokumenty k skúške. Neberte si so sebou veci, ktoré je zakázané mať pri sebe. Zvoľte si jednoduchý outfit bez doplnkov, v ktorom sa budete cítiť pohodlne. Dbajte na vyvážené raňajky. Uistite sa, že tieto raňajky pozostávajú z potravín, ktoré zvyčajne preferujete. Nedovoľte svojmu okoliu, aby vás kŕmilo neznámymi potravinami, mysliac si, že je to „užitočné“. Pamätajte, že potraviny, na ktoré nie ste zvyknutí, sa vás môžu dotknúť. Na mieste skúšky musíte byť 1 hodinu vopred. Konajte tak, aby nebolo neskoro, zvážte všetky možnosti. Pred začiatkom skúšky sa uistite, že spĺňate svoje fyziologické potreby, napríklad ísť na záchod.“
Aplikujte techniku krúženia, aby ste predišli strate času
Durak odporučil študentom, aby si definovali stratégiu a urobili skúšku. Durak povedal: "Je potrebné urobiť skúšku rozhodnutím, ktorým testom začať, ako sa správať, keď sa kráti čas, a ku ktorému testu sa vrátiť k prázdnym otázkam, keď sú všetky otázky hotové."
Durak vysvetlil techniku turné takto:
„Ak sa zaseknete pri otázke, možno nevyužívate čas dobre. Vyhráva ten, kto kladie veľa otázok, nie ten, kto kladie ťažké otázky. Z tohto dôvodu namiesto toho, aby ste trávili príliš veľa času nevyriešenými otázkami, môžete použiť techniku prehliadky. Urobte jednoduché otázky, ktoré môžete urobiť hneď v prvom kole. Potom vložte znamienko plus vedľa otázok, ktoré vám zaberú čas, ale ktoré si myslíte, že zvládnete, a vráťte sa k týmto otázkam najskôr po dokončení jednoduchých otázok v prvom kole. Umiestnite iné znamienko vedľa otázok, ktoré považujete za príliš ťažké. Vráťte sa k týmto otázkam po dokončení druhého kola otázok. Nenechajte sa zastrašiť otázkami, ktoré sa vám zdajú dlhé a zložité. Najmä v odsekových otázkach si najskôr prečítajte koreň otázky. Budete tak vedieť, z akého uhla pohľadu by ste mali odsek hodnotiť a budete môcť ľahko nájsť správnu odpoveď.“
„Pri čítaní otázok buďte opatrní, aby ste pochopili koreň otázky“
Durak uviedol, že malé vzrušenie pred a počas skúšky je normálne a dokonca prospešné, povedal: "To ukazuje, že chce uspieť a že mu na skúške záleží."
Durak navrhol študentom nasledovné, aby ovládli svoje vzrušenie a sústredili svoju pozornosť počas skúšky:
„Myslite na pozitívneho človeka, vďaka ktorému sa budete cítiť šťastní a pokojní. Môže to byť niekto, koho poznáte, alebo vodca, mysliteľ či umelec, ktorý vás ovplyvňuje a berie si vás ako vzor. Predstavte si, že vás táto osoba podporuje a dáva vám rady, ktoré tlmia vaše vzrušenie. Zopakujte si viackrát kladnú vetu, ktorú vám táto osoba povedala. Dychové cvičenie vám pomôže zvládnuť vaše vzrušenie. Zhlboka sa nadýchnite nosom. Zadržte dych na 1-2 sekundy a pomaly vydychujte ústami asi na dvojnásobok času, ktorý strávite. Urobte toľko dychových cvičení, koľko môžete v rôznych časoch dňa. Čím viac cvičíte, tým rýchlejšie sa vaše telo prispôsobí a prispôsobí. Zamerajte sa na ľudí okolo seba namiesto vzrušenia, ktoré cítite vo svojom tele. Tento krátky moment vedomého posunu sústredenia vám pomôže zotaviť sa. „Ako držím pero? Akú otázku mám?" Môžete použiť otázky ako:
Nezabudnite; Či už nemôžete urobiť otázku na skúške pre nepozornosť alebo ju nemôžete urobiť, pretože neviete, výsledok vašej skúšky bude ovplyvnený rovnakou mierou. Cena rozptýlenia nie je malá. Preto si pri čítaní dávajte pozor, aby ste pochopili koreň otázky a všímali si dôležité body v otázke. Keď pocítite únavu, zatvorte oči na 5-10 sekúnd a jemne si masírujte čelo, aby ste sa pozbierali. Snažte sa mať dostatok spánku. Dávajte si pozor, aby ste nešli spať skôr alebo neskôr, ako zvyčajne spíte. Ak máte problémy so spánkom, môže vám pomôcť horúca sprcha, teplé mlieko alebo bylinkový čaj. Ak sa obávate, že nebudete môcť zaspať, môžete sa zobudiť skoro deň pred skúškou a spať noc pred skúškou.“
Uložte si kritiku na po skúške
Sibel Durak, koordinátorka oddelenia psychologického poradenstva a poradenstva na Bahçeşehir College, odporučila rodičom, aby sa pár dní pred skúškou vyhli kritickým vetám. Zdôrazňujúc, že ak rodičia kritizujú postoje svojich detí počas procesu prípravy na skúšku, mali by to odložiť až po skúške, Durak pokračoval takto:
„Všetci vieme, že všetci ľudia sú nadšení, keď vykonávajú úlohu, ktorá je pre nich dôležitá. Mali by ste teda vedieť, že je normálne byť zo skúšky nadšený. Určitá úroveň vzrušenia nám umožňuje sústrediť sa a zároveň uzavrieť našu myseľ pred podnetmi prichádzajúcimi z prostredia. Cieľom by nemalo byť úplné odstránenie úzkosti, ale jej udržanie na určitej úrovni. Preto je dôležité si ich najskôr vypočuť, dať im príležitosť vyjadriť svoje úzkostné myšlienky a urobiť nádejné vety. Vety ako „Nebuď nadšený!“, „Nie je z čoho byť nadšený“ môžu spôsobiť, že dieťa bude namiesto utešovania vzrušené. Z tohto dôvodu pozitívne rozhovory o skúške, ako napríklad „Verím, že vaše úsilie sa vyplatí“, zvyšujú sebavedomie a znižujú úzkosť.