V rámci projektu BiBilen, ktorý iniciovala stránka s otázkami a odpoveďami s najväčšou online komunitou v Turecku KızlarSoriyor s cieľom zabrániť znečisťovaniu informácií na internete, odpovedajú na otázky komunity prominentné mená so svojím vzdelaním, znalosťami a skúsenosťami. S príchodom leta patrí medzi najčastejšie otázky otázka chudnutia.
Zatiaľ čo tváre tých, ktorí čakajú na blížiace sa leto, sa teraz usmievajú, tí, ktorí si robia dovolenkové plány, majú mierny rozruch. Máme najlepšie časy na to, aby sme do našich životov zaviedli výživu a šport, nevyhnutnosť zdravého života. Vždy však potrebujeme podporu a pomoc odborníkov.
'Musím súrne schudnúť, mám nadváhu, aké sú vaše návrhy?' užívateľ, ktorý kladie svoju otázku; „Veľa nejem, ale nemôžem schudnúť. Som veľmi tučný, som smutný. Nemôžem sa pozrieť do zrkadla, mám obrovské brucho a nohy :( každý deň chodím 2 hodiny. Pomôžte mi, potrebujem schudnúť.‘ Dal dôležité rady pre každého, kto chce v lete schudnúť .
Ako rýchlo schudnúť?
Poradkyňa zdravej výživy, vyhľadávaná komentátorka televíznych programov a slávna dietologička Zehra Bora, ktorá má jeden zo svojich najväčších cieľov urobiť zo stravy životný štýl a prispôsobiť svojich klientov zdravému životu počas ich života, uviedla, ako schudnúť rýchlo a zdravo.
V prvom rade si my, odborníci na výživu, pri tvorbe diétnych zoznamov naplánujeme zoznam vhodný pre váš vek, váhu, výšku, pohlavie a váš vzťah k potravinám.
Dám vám pár tipov, ako rýchlo schudnúť;
Počas diétneho procesu bude pre vás prospešné dôsledne a rozhodne dodržiavať vaše diétne zoznamy. Pri diéte by ste si mali dávať pozor, aby ste najskôr nepodvádzali.
Mali by ste jesť 3 bežné jedlá denne!
Ak chcete rýchlo schudnúť, musíte jesť primerane a pravidelne. Bude prospešné zorganizovať si svoj každodenný stravovací režim ako 3 jedlá. Spolu s 3 hlavnými jedlami by ste mali mať v rovnakom čase aj desiatu. Konzumácia občerstvenia vyrovná hladinu cukru v krvi a pomôže vám zostať sýtejší.
Aby ste sa zbavili edému, vypite aspoň 3 litre vody
Veľmi dôležitá je však denná spotreba vody. Denne by ste mali skonzumovať aspoň 3 l vody, aby sa zrýchlil metabolizmus a odstránili sa z tela opuchy.
Vyberte si zdravé spôsoby varenia
Spôsob prípravy jedla, ktoré jete, je tiež veľmi účinný v procese stravovania. Metódy varenia, ako je vyprážanie, by ste mali zo svojho života odstrániť a namiesto toho uprednostniť varené, grilované a v rúre varené spôsoby. Tiež by ste sa mali vyhýbať konzumácii rýchleho občerstvenia.
Nejedzte po večeri
Počas hodín jedenia by ste mali ukončiť svoju každodennú rutinu po raňajkách aspoň o 3-4 hodiny neskôr, obede, potom olovrantoch a večeri o 2-3 hodiny neskôr.
Dávajte pozor na to, čo jete a s čím jete
Veľmi dôležitý je aj obsah potravín, ktoré jete. Keď sa chystáte konzumovať sacharidy, mali by ste uprednostniť komplexné sacharidy namiesto jednoduchých sacharidov. V konzumácii bielkovín treba uprednostniť kvalitné bielkoviny. Potraviny ako mlieko, jogurt a kefír by ste mali uprednostňovať najmä v hlavných a snackoch.