Špecialista na výživu a diétu Anadolu Health Center Tuba Örnek pripomenul, že zdravo sa treba stravovať nielen na jar, ale vo všetkých ročných obdobiach a šport treba prijať ako životný štýl a povedal: „V zimnom období sa viac neaktívneho času trávi v je možné konzumovať domáce a vysokokalorické občerstvenie. To spôsobuje zvýšenie telesnej hmotnosti. Zvýšenie pohybových aktivít v jarnom a letnom období podporuje chudnutie.
Odborník na výživu a diétu Anadolu Health Center Tuba Örnek zdôraznil, že pitie aspoň 2 litrov vody denne je pre zdravý život veľmi dôležité, povedal: „Aby ste sa schladili, mali by ste mať odstup od kyslých a sladených nápojov. Ako zdravé alternatívy možno uprednostniť nesladené limonády, kompóty, obyčajné alebo čerstvé ovocné šťavy a prírodne sladené minerálky, čerstvo vylisované ovocné alebo zeleninové šťavy a ayran. Mali by ste sa držať ďalej od ťažkého mastného, smotanového, príliš omáčkového, vyprážaného, sladkého alebo nadmerne slaného mäsa, ako je klobása, hotové jedlá a pečivo.
Zelenina a ovocie by sa mali konzumovať s dužinou
Tuba Örnek uviedol, že strata vody v tele je vyššia v dôsledku potenia v horúcom počasí: „Zelenina a ovocie sú potraviny s vysokým obsahom vody a vody. Okrem ochladzujúceho ovocia, ako sú melóny a vodné melóny, bobule ako čerešne, slivky, jahody a hrozno majú tiež vysoký obsah vody a vitamínovo-minerálne hodnoty. S konzumáciou týchto plodov to však netreba preháňať. Naša denná potreba je v priemere 2-3 porcie. 1 porcia melónu – melónu; stredný krk je 3 plátok s hrúbkou 1 prstov. 1 porcia zrnitého ovocia je 1 malá miska. Okrem toho, zdôrazňujúc, že je prospešnejšie konzumovať zeleninu a ovocie s dužinou namiesto vytláčania ich štiav, Örnek povedal: „Zmrzlina je jednou z nepostrádateľných látok leta. Jednoducho, 1-2 loptičky denne by sa nemali prekračovať. Tí, ktorí dodržiavajú diétu na chudnutie, by mali zmrzlinu konzumovať menej často.
Vyhýbajte sa jedlám vyrobeným z bielej múky
Špecialista na výživu a diétu Tuba Örnek povedal, že najúčinnejším spôsobom spaľovania tukov je jesť vyváženú, primeranú, zdravú a vláknitú stravu, piť veľa vody a športovať: „Pečivo vyrobené z jednoduchého cukru a bielej múky, ty hladný a jesť za pochodu by mal byť odstránený z našich životov. Namiesto toho by ste mali uprednostňovať jedlá, ktoré vás zasýtia a pomáhajú spaľovať tuk. Môže to byť jogurt alebo kefír, pretože obsahujú vápnik, bielkoviny a probiotiká, kapusta, brokolica, cuketa a iná zelenina bohatá na vlákninu, mäso, kuracie mäso, morčacie mäso, ryby a vajcia, ktoré sú zdrojom bielkovín.
Zelený čaj zmierňuje opuchy
Tuba Örnek uviedol, že zelený čaj má tiež silný antioxidačný účinok, urýchľuje metabolizmus a odstraňuje opuchy: „Môžete pridať 1 polievkovú lyžicu jablčného octu do 1 pohára vody a vypiť pred jedlom. Okrem toho, ak sa poradíte s lekárom, grapefruit sa môže konzumovať pol hodiny pred jedlom. Okrem toho vlašské orechy, lieskové orechy, mandle a celé zrná majú sýtiaci účinok, aby sa zabezpečila správna kontrola porcií.