Acıbadem Kozyatağı Nemocničný špecialista na choroby hrudníka, špecialista na liečbu porúch spánku Prof. DR. Ceyda Erel Kırışoğlu hovorila o 6 účinných spôsoboch, ako zdravo spať počas ramadánu, dala dôležité varovania a návrhy.
Spomínajúc, že jesť veľa jedla v iftar priamo ovplyvňuje spánok, Prof. DR. Ceyda Erel Kırışoğlu povedala: „Niektoré chyby urobené počas iftar jednak sťažujú zaspávanie a jednak bránia kvalitnému spánku. Jedným zo správania, ktoré negatívne ovplyvňuje spánok, je konzumácia ťažkých jedál počas iftaru a plnenie žalúdka. Z tohto dôvodu je potrebné vyhýbať sa vyprážaným a nadmerne tučným jedlám, obmedziť konzumáciu sacharidových a sladkých jedál a vyhýbať sa jedlám, ktoré sú ťažko stráviteľné. povedal.
Nepreháňajte to s čajom a kávou
S konštatovaním, že je veľmi dôležité dbať na konzumáciu čaju a kávy pre zdravý a kvalitný spánok počas ramadánu, prof. DR. Ceyda Erel Kırışoğlu povedala: „V prvom rade by sme mali vedieť, že čaj a káva nenahrádzajú vodu. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, čaj a káva spôsobujú stratu tekutín z tela. Nepreháňajte to s konzumáciou čaju a kávy. Dávajte si tiež pozor, aby ste nekonzumovali nápoje s kofeínom tesne pred spaním, pretože sťažujú zaspávanie.“ povedal.
spať so vztýčenou hlavou
„Niektoré jedlá a nápoje konzumované v iftare a sahure spúšťajú reflux, zatiaľ čo reflux a tráviace ťažkosti sťažujú zaspávanie a bránia kvalitnému spánku,“ povedal prof. DR. Ceyda Erel Kırışoğlu povedala: „Z tohto dôvodu je pre zdravý spánok veľmi dôležité vyhýbať sa konzumácii najmä korenistých, mastných a slaných ťažkých jedál, kofeínu a sýtených nápojov, nechodiť spať hneď po jedle, piť ak je to možné, krátku prechádzku po iftare a dbať na to, aby bola hlava pri ležaní mierne vyvýšená. povedal.
Po 14:00 si nezdriemnite
Uvádzajúc, že zdravý dospelý potrebuje v priemere 7-8 hodín spánku, Prof. DR. Ceyda Erel Kırışoğlu vysvetlil bod, ktorý treba zvážiť pri zdriemnutí počas ramadánu takto:
„Chňapkanie počas dňa môže človeku dodať vitalitu a energiu, znížiť rozptýlenie a zvýšiť produktivitu na pracovisku. Treba si však dať pozor, aby ste si zdriemli pred 14:00 a nepresiahli 20 minút. Pretože spánok po 14:00 môže spôsobiť, že budete hore o 23:00 a neskôr, keď sa telo začne obnovovať.
Jedzte potraviny, ktoré vás udržia ľahké a plné na sahur!
Prednášal prof. DR. Ceyda Erel Kırışoğlu povedala, že v prípade vynechania sahur jedla sa počas dňa môže vyskytnúť mnoho problémov, od podráždenosti, roztržitosti, únavy a túžby spať až po vážne zdravotné problémy, ako je cukrovka a dokonca aj zvýšený počet dopravných nehôd. Prednášal prof. DR. Ceyda Erel Kırışoğlu povedala: „Z tohto dôvodu nezanedbávajte vstávanie na sahur tým, že poviete ‚nenechaj sa rušiť môj spánok‘ alebo ‚môžem sa postiť skôr, ako vstanem na sahur‘. V sahure namiesto potravín obsahujúcich jednoduché sacharidy, ako je biely chlieb, pita chlieb, ryžový pilaf a pečivo, ktoré rýchlo zvyšujú hladinu cukru v krvi a rýchlo vyhladujú, konzumujte potraviny, ktoré vám dodajú energiu počas dňa, ako sú varené vajcia, vlašské orechy, celozrnný chlieb, ale zároveň vás zasýti.“ povedal.
Dbajte na hygienu spánku!
Acıbadem Kozyatağı Nemocničný špecialista na choroby hrudníka, špecialista na liečbu porúch spánku Prof. DR. Ceyda Erel Kırışoğlu uviedla potrebné opatrenia na zabezpečenie spánkovej hygieny takto:
„Choďte spať v rovnakom čase a vstávajte v rovnakom čase. Pred spaním vyvetrajte miestnosť a spite v chladnom prostredí. Hodinu pred spaním vypnite zdroje modrého svetla, ako sú smartfóny, tablety a televízory. Ak máte problémy so zaspávaním, skúste sa upokojiť pomocou dychových cvičení. “