Čo robiť a čo nerobiť na zmiernenie zápchy počas pôstu? Počas mesiaca ramadán by sa iftar mal otvárať pohárom teplej vody a datľami alebo olivami, po ktorom by mala nasledovať polievka. Po prerušení hladovky a prestávke asi 20 minút po konzumácii polievky by sa malo začať s hlavným jedlom. Uprednostňovanie hlavných jedál na zeleninovej báze počas mesiaca ramadán minimalizuje žalúdočné a tráviace problémy, ktoré sa môžu vyskytnúť v nasledujúcich dňoch. Počas jedenia by sa jedlo malo konzumovať pomaly a v malých sústach. Najmenej 1-2 hodiny po konzumácii hlavného jedla by sa mali dezerty ako ovocie, gullaç a kompótové či mliečne dezerty konzumovať len ako 1 porcia.
Keďže v ramadáne sa zníži príjem tekutín, je potrebné po iftare podporovať príjem tekutín pitím vody, sódovky, zeleno-čierneho čaju a iných bylinkových čajov. V sahure; Konzumácia potravín bohatých na bielkoviny, ako je jogurt, mlieko, syr a vajcia a celozrnný alebo ražný chlieb, ešte viac predĺži mieru sýtosti a dobu trvania nasledujúci deň. Okrem toho je užitočné držať sa ďalej od sacharidových potravín, ktoré sa počas ramadánu bežne konzumujú, ale po zjedení vyvolávajú pocit hladu. Potraviny obsahujúce sacharidy spôsobujú rýchle zvýšenie a zníženie hladiny cukru v krvi. Veľká väčšina pôstnych ľudí čelí počas ramadánu problému zápchy. Nedostatočný príjem tekutín, zmena času kŕmenia a nadmerná nečinnosť v tomto procese spôsobujú spomalenie metabolizmu.
Aby ste predišli zápche v tomto mesiaci, vláknité potraviny ako ovocie, zelenina, sušené ovocie a strukoviny, bulgur a orechy by sa mali konzumovať v iftar a sahur. Aj keď sa počas dňa nemôžete hýbať, 45-minútová chôdza alebo ľahké cvičenie po iftare a dostatočný príjem tekutín medzi jedlami a konzumácia 3-4 kusov sušených marhúľ a sušených sliviek alebo ich kompótu, najmä po jedle, zabráni zápche. pre tých, ktorí majú problémy so zápchou.
Aby sa znížila strata tekutín v tele v dôsledku ramadánu, treba konzumovať veľa tekutín. Okrem toho sa v dôsledku nedostatočného príjmu tekutín môže objaviť nízky krvný tlak a únava. Z tohto dôvodu je veľmi dôležité počas mesiaca ramadán prijať aspoň 3 litre tekutín denne.