Dietológ a špecialista na fytoterapiu Buket Ertaş Sefer z Univerzitných nemocníc Yeditepe uviedol, že návyky by sa mali zmeniť, aby ste sviatky, ktoré prídu po ramadáne, prežili bez priberania.
Dy povedal, že jedným z najdôležitejších faktorov kontroly hmotnosti je zrýchlenie metabolizmu. Buket E. Sefer: „Ak počas dňa nie je čas, môžete každé ráno vstať o pol hodiny skôr a venovať sa rýchlej chôdzi alebo cvičeniam, ktoré sú účinné v krátkom čase. Začnime deň o niečo skôr a užívajme si šťastie dňa začatého cvičením. Môžete si tak zabezpečiť rovnováhu zvýšenej energie a rýchleho metabolizmu počas dňa.
Ak sú neskoré raňajky, upravte počet jedál
“Samozrejme, odporúčame nevynechávať jedlá kvôli regulácii hladiny cukru v krvi a kontrole chuti do jedla. Ale, samozrejme, nemali by byť rovnaké pracovné dni, ktoré začínajú o 8.00 a sviatky, ktoré vstávajú o 10.00,“ povedal Dyt. Sefer povedal: „Ak je to možné, je potrebné si oddýchnuť od sladkých zdrojov, ako je džem a med. Raňajky, ktoré začínajú kvalitným proteínom, po ktorých nasleduje malé občerstvenie alebo obľúbený dezert podávaný ako hosť, pomôžu vyvážiť deň. Samozrejme, preferujeme nulovú spotrebu dezertov. Ak si ale hovoríte, že sa v špeciálne dni neovládate, je užitočné trochu znížiť kalórie hlavného jedla.“ hovoril.
Zvyknite si vypiť pohár vody každú hodinu
Pripomínajúc, že strata vody sa pohybom zvýšila, najmä v týchto dňoch, keď sa počasie začína otepľovať, povedal Dyt. Buket E. Sefer povedala, že môže dôjsť k obmedzeniu spotreby tekutín v dôsledku náhlenia a intenzity, možno je to mimo našej zóny pohodlia. „Udržiavanie povedomia o spotrebe vody pre všeobecné zdravie a kontrolu hmotnosti a pitie pohára vody za hodinu vám pomôže potlačiť túžbu po občerstvení,“ dodal.
Namiesto zákazu konzumácie sladkého choďte cestou obmedzenej konzumácie
Dyť hovorí: "Dezert, pečivo, po ktorom túžite... Môžete si vymyslieť čokoľvek špeciálne pre vás a obľúbiť si ich." Buket E. Sefer povedal, že v konzumácii sladkostí počas hostiny treba uplatňovať pravidlo vyváženosti.
„Úplné obmedzenie konzumácie dezertov môže urobiť váš návrat veľkolepým. Z tohto dôvodu by ako vždy malo byť počas dovolenky v popredí pravidlo rozvahy. Necíťte sa previnilo za tú sladkosť, ktorú jete na poludnie 1 alebo 2 dni, ktorú si dovolíte a ktorá vám robí radosť. Ak aj nie, neprijímajte zbytočné kalórie na dezerty.“
Jedzte 1 porciu kvalitného nízkotučného proteínu denne
Poukázanie na dôležitosť a nevyhnutnosť prijímania kvalitných bielkovín v jedlách počas dovolenky, Dyt. E. Sefer uviedol nasledovné: „Aby ste znížili príjem sacharidov, môžete na večeru uprednostniť biele mäso alebo chudé červené mäso a dostatok šalátu alebo zeleniny. To prispeje k množstvu bielkovín, ktoré potrebujete denne prijať, a vyrovná váš príjem kalórií. Uistite sa, že máte popri bielkovinách aj zeleninu. Môžete tak zvýšiť príjem vitamínov aj vlákniny.“
Netreba dlhé hladovky
Dyt zdôraznil, že myšlienka „dnes nebudem večerať“ so svedomím po dezerte alebo pečive skonzumovanom počas dňa je celkom mylná. Buket E. Sefer povedala, že by to vyvolalo jej záchvaty nočného občerstvenia. „Namiesto toho sa netrestajte za to, čo konzumujete. Skúste si dať pri ďalšom jedle ľahké hlavné jedlo,“ povedal.
Zvýšte príjem probiotík a vlákniny
Dyt povedal, že so zmenou spôsobu stravovania sa môže vyskytnúť spomalenie pohybu čriev alebo nadúvanie. E. Sefer vymenoval návrhy riešení takto: „Domáci jogurt, probiotický jogurt alebo probiotikum užívané ako doplnok uvoľní váš gastrointestinálny systém. Taktiež čím viac vlákniny, tým viac regulovaná hladina cukru v krvi, pravidelné vyprázdňovanie a pocit sýtosti. Na zvýšenie dužiny je potrebný dostatok zeleniny a 1 porcia ovocia denne. Nech žijú farebné a rozmanité šaláty.“
obmedziť kalorické nápoje
Dyť povedal, že kyslé nápoje podávané počas dňa, dokonca aj čerstvo vylisované ovocné šťavy, ovocné minerálne vody môžu neúmyselne spôsobiť nadmerný príjem kalórií. Buket E. Sefer povedal: "Namiesto toho bude konzumácia čiernej kávy (bez cukru a mlieka), bylinkového čaju, čistej minerálnej vody a veľkého množstva vody dobrou kontrolnou metódou pri kontrole nápojov."
Nerobte detoxikačné diéty, aby ste nahradili to, čo ste zjedli
Odborníčka na výživu a fytoterapiu Buket Ertaş Sefer z Univerzitných nemocníc Yeditepe upozornila na nesprávne detoxy pri chudnutí a kompenzáciu toho, čo ste jedli a svoje slová uzavrela takto: „Najlepšou detoxikáciou tela je pečeň a orgány, ktoré dobre fungujú. . Nízkokalorické diéty a detoxikačné praktiky často spôsobujú stratu vody. Najlepšie by bolo po dovolenke sa o pečeň postarať a v prípade potreby požiadať o potraviny a doplnky stravy na zdravie pečene.