Špecialista na choroby hrudníka Prof. z Memorial Bahçelievler Hospital Sleep Center. DR. Sinem İlaz poskytol informácie o nekvalitnom spánku.
Spomínajúc, že nekvalitný spánok unavuje telo, prof. DR. Sinem İlaz povedal: „Spánok nízkej kvality možno definovať ako spánok, ktorý trvá nedostatočne, má nízku kvalitu alebo nie je pokojný. Existuje niekoľko bodov, ktoré je potrebné zvážiť, aby sa neznížila kvalita spánku. Nemali by ste chodiť spať príliš neskoro, alkohol, čaj či káva by sa nemali konzumovať tesne pred spaním. Keďže čaj a káva sú povzbudzujúce, odďaľujú spánok, zatiaľ čo alkohol narúša štruktúru spánku a bráni tomu, aby bol pokojný. Neschopnosť začať spať napriek tomu, že trávite dostatok času v posteli alebo sa v noci často prebúdzate, spôsobuje, že spánok je nekvalitný. Daná osoba možno nedokázala prehĺbiť spánok, aj keď si neuvedomila, že sa prebudila, a možno nemala pokojný spánok kvôli častému budeniu. Časté opakované zastavenie dýchania alebo plytké dýchanie počas spánku tiež bráni prehĺbeniu a pokoju spánku. povedal.
Hovorí, že spánok je veľkým prínosom pre rozvoj detí, prof. DR. Sinem Iliaz povedal: „V novorodeneckom období deti vyrastajú so spánkom. Po každej fáze spánku dieťa zbiera energiu, unaví sa a znova zaspí. Potreba spánku s vekom klesá. Dospelý človek môže potrebovať v priemere 7-8 hodín spánku. Toto obdobie sa môže líšiť od osoby k osobe. Zatiaľ čo sú ľudia, ktorí potrebujú 10 hodín spánku denne, aby si udržali svoje každodenné fungovanie, sú aj jedinci, ktorým veľmi vyhovuje 5-6 hodín spánku. povedal.
Konštatujúc, že imunitný systém je oslabený a telo sa môže stať otvoreným infekciám, Prof. DR. Sinem Iliaz povedal: „Preto sa choroby môžu vyskytovať často. Ak sa vyskytne syndróm spánkového apnoe, čo je ochorenie charakterizované zástavou dýchania počas spánku, a ak nie je diagnostikované a liečené, môže spôsobiť dopravné a pracovné úrazy v dôsledku nadmernej dennej ospalosti, vysokého krvného tlaku a ťažkých porúch rytmu kontrolovať. Z tohto dôvodu by sa liečba porúch spánku mala vykonávať bez straty času. V tomto ohľade sa spánkové testy vykonávajú v spánkových centrách, kde sú zamestnané expertné tímy na poruchy spánku, a potrebné plánovanie liečby sa robí individuálne.“ povedal.
Prednášal prof. DR. Sinem İlaz povedal nasledovné ako 6 návrhov na zlepšenie kvality spánku:
- Aby ste dosiahli 7-8 hodín spánku potrebných pre dospelých, mali by ste ísť spať skôr, než bude príliš neskoro.
- Spálňa by mala byť počas dňa vetraná, posteľná bielizeň by sa mala často meniť a spať v pohodlnom oblečení, ktoré nie je príliš tesné.
- Tichá a tmavá miestnosť uľahčuje zaspávanie a uvoľňuje melatonín. Ak osoba potrebuje zdroj svetla, osvetlenie by sa malo robiť tak, aby sa neodrážalo priamo na tvári.
- Neodporúča sa piť veľa tekutín pred spaním, piť alkohol, čaj a kávu, pretože to zhoršuje kvalitu spánku.
- Neodporúča sa tráviť pred spaním dlhý čas s chytrým telefónom, tabletom a televízorom, ktorému sa hovorí zdroj bieleho svetla, pretože to bude povzbudzujúce.
- Ak sa vyskytnú ťažkosti ako chrápanie, svedok apnoe, nadmerná denná ospalosť alebo ranné prebúdzanie sa bez oddychu, bude z hľadiska diagnózy a začatia liečby prínosom prihlásenie sa do ambulancií pre spánkové apnoe, ktoré budú vyhodnotené z hľadiska syndrómu spánkového apnoe.