Výskumný pracovník Katedry fyzioterapie a rehabilitácie Univerzity Üsküdar Beyzanur Dikmen Hoşbaş poskytol informácie o bodoch, ktoré treba zvážiť pri cvičení v chladnom počasí.
Fyzioterapeut Beyzanur Dikmen Hoşbaş poznamenal, že cvičiť je možné aj v chladnom počasí: „Čo je chladné, je subjektívne, ale vo všeobecnosti to začína pri 4 stupňoch ‚chladu‘ a ‚veľmi chladno‘ pri -20 stupňoch. Môže byť bezpečné cvičiť v chladnom počasí. Chladné počasie môže narušiť motiváciu ľudí cvičiť. Je však možné pokračovať v cvičebnej rutine v chladnom počasí tak, že budete venovať pozornosť niektorým bodom. povedal.
Hoşbaş poznamenal, že cvičenie v chlade je cvičenie vykonávané za fyziologicky viac stresujúcich podmienok: „Ak nie ste zvyknutí cvičiť, nemusí byť vhodný čas začať cvičiť v chladnom počasí v zime. Cvičenie v chladnom počasí je bezpečné takmer pre každého. Avšak tí, ktorí majú určité stavy, ako je astma, srdcové problémy alebo Raynaudova choroba, by sa mali najskôr poradiť so svojím lekárom, aby prehodnotil všetky špeciálne opatrenia, ktoré by mali prijať v závislosti od ich stavu alebo liekov, ktoré užívajú.“ varoval.
Fyzioterapeut Beyzanur Dikmen Hoşbaş povedal:
„Srdcové choroby: Chladné počasie mimoriadne zaťažuje srdce.
Astma: Môže byť vyvolaná studeným vzduchom, ktorý rýchlo naplní pľúca a dýchacie cesty.
Bronchokonstrikcia vyvolaná cvičením: Tiež známa ako astma vyvolaná cvičením Môže sa vyskytnúť u ľudí, ktorí nemajú astmu.
Raynaudova choroba: Stav, ktorý obmedzuje krvný obeh do periférnych častí tela a môže viesť k zvýšenej pravdepodobnosti rozvoja hypotermie.
„Dbajte na tieto odporúčania pre bezpečné cvičenie“
Fyzioterapeut Hoşbaş tiež poukázal na body, ktoré je potrebné zvážiť pri bezpečnom cvičení v chladnom počasí, a svoje odporúčania uviedol takto:
„Pred cvičením a po ňom by ste mali urobiť zahrievacie a ochladzovacie pohyby, ako je strečing alebo chôdza na mieste, aby ste pripravili a opravili svaly.
Je potrebné nosiť niekoľko vrstiev voľného oblečenia, aby sa medzi nimi zachytil horúci vzduch. Ak je počasie zasnežené alebo daždivé, oblečte si nepremokavý kabát alebo bundu a nezabudnite na čiapku, šál a rukavice. Pri cvičení v chladnom počasí je veľkou chybou príliš hrubé obliekanie. Oblečte sa do vrstiev, ktoré môžete vyzliecť hneď, ako sa začnete potiť, a podľa potreby si ich znova oblečte.
Na zasnežených a zľadovatených chodníkoch je potrebné dbať na zvýšenú opatrnosť, aby sa nepošmykli a nespadli. Mali by ste nosiť pevnú obuv, aby ste mali pevnú oporu.
Prečítajte si o príznakoch podchladenia, poklesu telesnej teploty, ktorý môže spôsobiť vážne zdravotné problémy. Omrzlina je poranenie tela spôsobené omrzlinami. Popáleniny chladom sú najčastejšie na exponovanej koži, ako sú líca, nos a uši. Môže sa vyskytnúť aj v rukách a nohách. Medzi včasné varovné príznaky patrí necitlivosť, strata citlivosti alebo štípanie. Ak existuje podozrenie na omrzliny, je potrebné sa im okamžite vyhnúť. Postihnuté miesto by sa malo jemne zahriať, ale nie trieť, pretože to môže poškodiť pokožku. Ak znecitlivenie nezmizne, okamžite vyhľadajte pomoc. Medzi príznaky a symptómy hypotermie patrí: intenzívny chvenie, nezrozumiteľná reč, strata koordinácie, únava. Pre možnú hypotermiu treba okamžite vyhľadať pomoc v núdzi.
Počasie treba skontrolovať. Ak je vonku veľmi veterno, chladno alebo mokro, možno namiesto toho zvážiť online video alebo cvičenie v interiéri.
Hlava, ruky, nohy a uši by mali byť chránené: Keď je počasie chladné, prietok krvi sa sústreďuje v strede tela, takže hlava, ruky a nohy sú náchylné na omrzliny.
Je potrebné prijímať dostatok tekutín: Konzumácia tekutín je rovnako dôležitá v chladnom počasí ako v horúcom počasí. Pitie vody pred, počas a po tréningu netreba zanedbávať. Dehydratácia môže byť spôsobená potením, dýchaním, vysušujúcou silou zimného vetra a zvýšenou tvorbou moču v chlade, no v chladnom počasí to môže byť ťažšie spozorovateľné.“
“Dobre pozorujte svoje telo”
Fyzioterapeut Beyzanur Dikmen Hoşbaş uviedol, že všetky tieto body by sa mali brať do úvahy pre bezpečnosť cvičenia v chladnom počasí, povedal: „Je potrebné pozorne sledovať, ako sa cítite pri cvičení v chladnom počasí, aby ste predišli zraneniam, ako sú napríklad popáleniny. varoval.
Na negatívne účinky chladného počasia upozornil aj výskumný asistent Beyzanur Dikmen Hoşbaş a povedal: „Nízke teploty viac zaťažujú váš metabolizmus. Chladnejšie svaly sú menej výkonné svaly. Príliš veľa rýchlych zášklbov a málo pomalých zášklbov vedie k extra produkcii laktátu. V dôsledku studených nervov sú spomalené reakčné časy. Glukóza sa spotrebuje rýchlejšie, takže výdrž klesá. Dochádza k hydratácii." povedal.