Špecialista na fyzikálnu terapiu a rehabilitáciu docent Ahmet İnanır poskytol dôležité informácie na túto tému. Pôst je liečenie a očista tela a mysle... Počas 1-mesačného pôstu by sme nemali zanedbávať svoje fyzické zdravie. Body, ktoré treba zvážiť počas mesiaca ramadán pre tých, ktorí majú ochorenia chrbtice a kostí a pre tých, ktorí užívajú starostlivosť o ochranu ich zdravia chrbtice je nasledovná;
Voda má pre naše telo veľký význam, pretože dehydratácia tela spôsobuje veľa problémov s telom. Medzi iftarom a sahurmi konzumujte dostatočné množstvo vody!
Hlavným kritériom na ochranu zdravia našej chrbtice je váha! Disky, kĺby, väzy a svaly, ktoré poskytujú pružnosť chrbtice, sú vystavené preťaženiu v dôsledku tlaku nadmernej hmotnosti a môžu deformáciou spôsobiť bedrovú herniu. Okrem toho môže zmenou ťažiska tela pripraviť pôdu na pošmyknutia v páse. Riziko bedrovej kýly môžete znížiť stratou nadváhy.
Zatiaľ čo trénujeme svoje nafs počas dňa, pokračujme v tom aj v prípade hodiny iftar, vyhýbajme sa prehnaným jedlám.
Popri pôste je nečinnosť najväčším nepriateľom kostrového systému. Nezanedbávajte cvičenia v miernom tempe počas dňa, bez toho, aby ste príliš zvýšili tepovú frekvenciu, ako vám to hlad dovoľuje. Aj keď to cez deň nestíhate, skúste robiť chôdzu v ľahkom tempe a zdravotné cvičenia chrbtice medzi iftarom a sahurom.
Starajte sa o svoje spánkové vzorce, naše duševné zdravie a zdravie tela, silná imunita prechádza pravidelným spánkom. Pamätajte, že pravidelný a kvalitný spánok znižuje mieru ochorenia.
Po iftare vždy pokračujte v užívaní doplnkov ako vitamín D, vitamín C, ktoré by ste mali brať nalačno alebo na posilnenie svojho kostného systému. Nezabudnite mať na stole miesto pre potraviny s obsahom vitamínu. Konzumujte tiež vajcia, strukoviny, mliečne výrobky pravidelne ... Znižujte svoju spotrebu sacharidov a tukov čo najviac ...