Univerzitná nemocnica Istanbul Okan, Katedra psychológie, Kln. Ps. Müge Leblebicioğlu Arslan sa vyjadril o akútnej stresovej poruche po zemetrasení.
Hovoriac, že každý je v súčasnosti priamo alebo nepriamo traumatizovaný, Kln. Ps. Müge Leblebicioğlu Arslan povedal: „Môžeme definovať traumu ako stav, keď sme príliš veľa a nie sme schopní to uniesť. Postoje alebo emocionálne zmeny počas akútnej krízy priamo neznamenajú, že máme alebo budeme zažívať PTSD. Môžeme ukázať niektoré reakcie tvárou v tvár neočakávaným krízovým situáciám, ako je náhle zemetrasenie. Náš nervový systém môže zápasiť s touto náhlou situáciou. Toto napätie môže spôsobiť, že sa u nás prejavia fyziologické reakcie, ako je búšenie srdca, dýchavičnosť, tlak na hrudi, alebo emocionálne reakcie, ako sú kúzla plaču, záchvaty hnevu, mrazenie, smútok, strach, malátnosť a pocit viny. Toto všetko je v tomto procese úplne normálne.“ povedal.
"Štúdie ukazujú, že symptómy, ktoré prejavujeme po treťom a štvrtom týždni pri katastrofách, ako sú zemetrasenia, sú prvými príznakmi PTSD," povedal Kln. Ps. Müge Leblebicioğlu Arslan povedal: „Signály PTSD zvyčajne začínajú v bode, kde končí moment krízy. Stále sa však nachádzame v krízovej chvíli a táto kríza ešte neskončila. Čakáme na následné otrasy, ľudí uväznených pod troskami, poškodené budovy. Všetci sme priamo alebo nepriamo svedkami tejto krízy.“ povedal.
Povedať, že to, čo vidíme, počujeme a sledujeme, môže spôsobiť „sekundárnu traumu“, Kln. Ps. Müge Leblebicioğlu Arslan povedal, že spracovanie traumy je veľmi dôležité pri prevencii PTSD.
cln. Ps. Arslan zhrnul opatrenia, ktoré pomôžu pri spracovaní traumy pre každú vekovú skupinu nasledovne:
"Dajte mi správu, že ste v bezpečí"
Svojimi každodennými rutinami si môžeme dať správu „si v bezpečí“, ktorú najviac potrebujeme, najmä v tomto období. Snažte sa pokračovať vo svojich rutinách: Rutiny spôsobujú, že stav intenzívnej neistoty, v ktorom sa nachádzame, je trochu špecifický a človek sa cíti bezpečne.
„Vyhnite sa nadmernému vystaveniu sociálnym médiám a spravodajským kanálom“
V tomto procese sa môžete neustále vystavovať sociálnym médiám a spravodajským kanálom, aby ste sa vyrovnali s úzkosťou spôsobenou neistotou. V tomto bode je veľmi dôležité dostatočne využívať sociálne médiá na získanie informácií a pomoci, aby sa predišlo vzniku sekundárnej traumy.
“Vyjadrite pocity a zostaňte v kontakte”
Počas dňa sa klaďte otázky ako „Ako sa cítim?, Ako ma ten obraz ovplyvnil?, Čoho som sa bál? Aký je obraz, ktorý ma prenasleduje?'' atď. Zdieľanie svojich pocitov a myšlienok pomôže vymazať stopy traumy. Naopak, „Človek neplače. Stal sa z teba veľký muž. Byť silný. Vyhnite sa frázam ako „Musíš byť silný“. Tieto vyhlásenia spôsobia, že osoba potláča svoje emócie a má ťažkosti so spracovaním traumy.
“Nezanedbávajte svoje fyzické zdravie”
V tomto procese je veľmi dôležitá vyvážená strava, pravidelný spánok a sledovanie liekov, ak nejaké existujú.
„Povoľte proces smútku“
Netreba zabúdať, že každý proces smútenia je jedinečný. V tomto náročnom procese musíme používať skôr inkluzívny jazyk ako hodnotiaci jazyk. Využime to, aby sme si mohli chrániť svoje individuálne a sociálne duševné zdravie.
“Neváhajte vyhľadať psychologickú podporu”
Ak sa vaša nálada zvyšuje a je ťažké sa s ňou vyrovnať, vyhľadajte pomoc odborníka na duševné zdravie.“