Špecialista na športovú medicínu nemocnice Acıbadem Altunizade Dr. Uğur Diliçik poskytol informácie o osteoporóze a predložil návrhy. S koncom puberty je 98 percent vývoja kostí ukončených. Zatiaľ čo kostná hmota vo všeobecnosti zostáva konštantná vo veku 20-40 rokov, po 40-45 rokoch klesá rýchlosťou 0.5-1 percenta ročne. Preto, zatiaľ čo cvičenia vykonávané v období rastu pomáhajú pri tvorbe kostí, podporujú ochranu kostí v dospelosti. Špecialista na športovú medicínu Dr. Uğur Diliçıkık varoval, že pacientov, ktorí s cvičebným programom len začnú, by mal lekár vopred vyšetriť z hľadiska ich pohybového aparátu a povedal: „Netreba zabúdať, že aj cvičenie je na predpis. Cvičenie môže byť zdravé, keď lekár povie, čo robiť, ako často a ako dlho.
Uvádzajúc, že jedným z najúčinnejších cvičení odporúčaných pacientom s osteoporózou je rýchla a rýchla chôdza, Dr. Uğur Diliçıkık povedal: „Dôvodom je, že chôdza je bezpečná, ľahko ju zvládne každý a ak je svižná, stimuluje aj tvorbu kostí. Štúdie ukázali, že rýchla chôdza pri cvičení znižuje riziko zlomeniny bedra o 30 percent. Preto si, ak je to možné, zvyknite na rýchlu chôdzu 3 minút každý deň, aspoň 4-30 dni v týždni. Zároveň tenis, tanec a cvičenia so závažím patria medzi cvičenia odporúčané pri osteoporóze, pretože stimulujú tvorbu kostí. Ak však patríte do skupiny s vysokým rizikom zlomeniny chrbtice, je veľmi dôležité vyhýbať sa náročným športom, ako je beh, pretože to zvýši tlak na chrbticu. povedal.
Uvádzajúc, že cvičenia vykonávané vo vode, ako je plávanie, nevytvárajú dostatočnú gravitačnú záťaž na kosti, vo všeobecnosti nie sú účinné u pacientov s osteoporózou. Uğur Diliçıkık povedal, že môže byť preferovaný u pacientov s pokročilou osteoporózou, pretože poskytuje podporu a pohodlie pri každodenných životných aktivitách, posilňuje rovnováhu a tým znižuje riziko pádu.
Väčšina zlomenín súvisiacich s osteoporózou je spôsobená pádmi. Špecialista na športovú medicínu Dr. Uğur Diliçıkık poukázal na to, že pád je najčastejšou domácou nehodou a povedal: „Je známe, že u pacientov s osteoporózou je narušená kontrola držania tela. Preto sa ako prevencia pred pádom odporúčajú rovnovážno-koordinačné a posilňovacie cvičenia, ktoré sa dajú ľahko vykonávať doma. "Jeden prehľad uvádza, že kombinovaná cvičebná liečba môže znížiť pády až o 30 percent."
Zabezpečenie kontroly postoja výrazne zabraňuje riziku pádu. Štúdie ukázali, že hlboké zmyslové cvičenia ako tai-chi sú tiež účinné pri posilňovaní kontroly držania tela. Špecialista na športovú medicínu Dr. Uğur Diliçıkık uviedol, že cvičenia Tai-chi sú tradičnou formou aeróbneho cvičenia a povedal: „Intenzita cvičení tai-chi je zvyčajne nízkej strednej úrovne a pripomína rýchlu chôdzu. Preto to môžu bezpečne robiť starší ľudia alebo ľudia s chronickými ochoreniami.“
Špecialista na športovú medicínu Dr. Uğur Diliçıkık vymenoval 5 dôležitých športových cieľov u pacientov s osteoporózou nasledovne:
- Zvýšenie svalovej hmoty a sily
- Zvýšenie schopnosti rovnováhy
- Zníženie rizika zlomenín kostí
- korekcia alebo zlepšenie držania tela
- znížiť bolesť
Buďte prvý komentár