Medical Park Tokat Hospital Klinika výživy a diéty Dyt. Hilal Mutlu Baynıkoğlu poskytla informácie, ako zabrániť priberaniu na váhe v zimných mesiacoch.
Spomínajúc, že počas zimných mesiacov vieme udržať svoju váhu v rovnováhe, Dyt. Hilal Mutlu, Baynıkoğlu povedal: „Každý má tendenciu schudnúť kvôli skutočnosti, že v letných mesiacoch je viac pohybu, v horúcom počasí sa spotrebuje viac vody a noci sú kratšie. Môžeme však ľahko povedať, že hmotnosť, ktorá prichádza jedna po druhej s nedostatkom pohybu v zime a zvykom večerného maškrtenia, sa dá ľahko zastaviť v 10 krokoch.
dit. Hilal Mutlu Baynıkoğlu uviedol, ktoré situácie je potrebné zvážiť a čo možno urobiť v 10 krokoch takto:
„Naše telo je ako stroj, ktorý funguje skvele. Akákoľvek porucha na stroji môže spôsobiť priberanie na váhe. Inzulínová rezistencia, dysfunkcia štítnej žľazy a nedostatok vitamínov sú najväčšími prekážkami chudnutia.
Štúdie ukazujú, že existuje súvislosť medzi denným časom spánku a prijatými kalóriami. Prírastok hmotnosti sa pozoruje u jedincov, ktorí spia 5 hodín alebo menej kvôli príjmu kalórií viac ako normálne.
Využite zázraky bylinných čajov. Pridajte do svojej každodennej stravy čaje podporujúce metabolizmus, ako je zelený čaj, biely čaj, čaj maté. Pred použitím bylinných čajov sa poraďte so svojím dietológom a lekárom.
Pri konzumácii mlieka a mliečnych výrobkov, ako je syr, mlieko, jogurt a ayran, výber ľahkých pomáha znížiť denný príjem kalórií.
Čas sýtosti môžete zvýšiť konzumáciou vajec. Zázračnou potravinou je po materskom mlieku najkvalitnejší proteín. Začať deň vajíčkami vám pomôže zostať sýty na 36 hodín. Dá sa uprednostniť ako varená alebo omeleta/menemen.
Pridanie čili papričky, červenej papriky, tymiánu, kari, rasce a kurkumy počas varenia znižuje spotrebu soli a naštartuje váš metabolizmus.
Vo svojom každodennom živote by ste sa na vodu nemali ospravedlňovať. Najväčším podporovateľom vášho chudnutia je voda, ktorú by ste mali denne piť. Vypitie 2 pohárov vody, keď ráno vstanete, vypitie 1 pohára vody pred jedlom, vypitie 1 pohára vody pred kúpaním potláča chuť do jedla a zrýchľuje metabolizmus. Zvyknite si piť 2-3 litre vody denne.
Nevnímajte šport ako aktivitu, ktorá sa robí z času na čas a spravte si ju pravidelnou. Začnite s dosiahnuteľnejšími cieľmi a zvyšujte svoje ciele každý týždeň, ako len môžete. Šport, ktorý sa chystáte robiť, nerobte hneď po jedle, dbajte na to, aby uplynulo aspoň 1.5 hodiny.
Jete pomaly, alebo najrýchlejšie odchádzate od stola? Nezabudnite, že pocit plnosti ide do mozgu v 20. minúte, dbajte na to, aby ste jedli pomaly, 15-20 minút žujte sústo.
Dbajte na to, aby ste pri každom jedle mali na stole surovú zeleninu. Zelenina konzumovaná v sezóne poskytuje obsah vlákniny, ktorý denne potrebujete, a pomáha vám zostať dlhšie sýtymi.
Buďte prvý komentár