Nemocničná špecialistka na výživu a diétu Acıbadem Ataşehir Aybala Akkulah vysvetlila, čo je potrebné zvážiť pri konzumácii zimného ovocia, a uviedla dôležité varovania a návrhy.
"Granátové jablko"
Granátové jablko, ktoré je bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, poskytuje mnoho výhod od posilnenia imunitného systému až po srdce, od trávenia až po zdravie očí. Špecialista na výživu a diétu Aybala Akkulah povedal, že granátové jablko by sa malo konzumovať so semenami, aby sa zvýšili jeho výhody:
Priemerná hmotnosť granátového jablka je 280 gramov, čo zodpovedá 1 poháru vody a obsahuje 235 kcal energie. Vzhľadom na vysoký obsah cukru by diabetici mali konzumovať toto ovocie kontrolovane, bez prekročenia približne 1 čajového pohára. Okrem toho je potrebné postupovať opatrne, pretože môže interagovať s niektorými liekmi na riedenie krvi. Pri rizikovom tehotenstve je potrebné poradiť sa s lekárom, pretože v prvých troch mesiacoch môže spôsobiť sťahy maternice.
"dulo"
Dule, ktorá posilňuje imunitu proti sezónnym ochoreniam ako je chrípka a prechladnutie a je účinná pri znižovaní krvného tlaku (krvného tlaku) bohatým obsahom draslíka, je kompletnou zásobárňou vitamínov a minerálov. Špecialista na výživu a diétu Aybala Akkulah uviedol, že 1 porcia dule pokryje približne 25 percent dennej potreby vitamínu C, „Je však potrebné venovať pozornosť veľkosti dule. 1 porcia dule je asi polovica veľkej dule. 100 gramov dule obsahuje približne 52-55 kcal energie a 1,7 gramu dužiny. Keďže má nízky glykemický index, nezvyšuje hladinu cukru v krvi veľmi rýchlo. Z tohto dôvodu je to ovocie, ktoré môžu ľahko konzumovať tí, ktorí majú inzulínovú rezistenciu a cukrovku, a tí, ktorí sú na redukčnej diéte.
"kiwi"
Nemocničná špecialistka na výživu a diétu Acıbadem Ataşehir Aybala Akkulah uviedla, že kiwi, ktoré vyniká bohatým obsahom vlákniny a antioxidantov, ako aj vitamínu C, chráni bunky a povedala: „Kiwi má obsah nerozpustnej aj rozpustnej vlákniny. Nerozpustná vláknina pomáha regulovať pohyby čriev, zatiaľ čo rozpustná vláknina pomáha regulovať hladinu cukru v krvi a zdravie srdca. Na druhej strane Aybala Akkulah povedal, že keďže kiwi obsahuje veľa alergénov, môže vyvolať alergické reakcie, najmä u detí, a upozornil, že aj pacienti s obličkami by ho mali konzumovať opatrne kvôli vysokému draslíku.
"mandarínka"
Mandarínka, ktorá je na zimné mesiace nenahraditeľná s bohatým obsahom vitamínu C, obsahuje aj minerály dôležité pre ľudské zdravie ako vápnik, horčík, zinok a draslík. Mandarínka, ktorá posilňuje imunitu a podporuje zdravie kĺbov a očí, poskytuje mnoho výhod od srdca po rakovinu, zdravie očí až po kožu. Špecialista na výživu a diétu Aybala Akkulah uviedol, že 150 gramov mandarínky obsahuje 75 kcal energie a 3 gramy vlákniny a vďaka svojej vláknitej štruktúre prispieva k zlepšeniu zdravia čriev. Preto je potrebné to v konzumácii nepreháňať.
"jablko"
Jeden z prominentných plodov zimnej sezóny, jablko; Odborníčka na výživu a diétu Aybala Akkulah zdôraznila, že ide o kompletný obchod so zdravou výživou s vitamínmi, minerálmi a bohatou štruktúrou vlákniny a že má mnoho výhod od srdca po astmu, od prevencie cukrovky až po reguláciu hmotnosti:
„Jablko síce pomáha zvyšovať inzulínovú senzitivitu, ktorá je dôležitá pre prevenciu cukrovky, no vďaka obsiahnutej rozpustnej vláknine pektínu prispieva aj k znižovaniu zlého cholesterolu tým, že znižuje spätné vstrebávanie tukov z čriev. 1 malé jablko, čo zodpovedá jednej porcii, má približne 100 gramov a obsahuje 52 kcal energie. Aby ste čo najlepšie využili výhody a obsah vlákniny v jablku, mali by ste ho konzumovať žuvaním, nie vytláčaním šťavy.
"Grapefruit"
Hoci nie je pre svoju kyslú a horkú chuť tak preferovaný ako mandarínky a pomaranče, grapefruit, ktorý je dobrým zdrojom vitamínu C a vlákniny ako iné citrusové plody, pomáha predĺžiť obdobie sýtosti, znižovať zlý cholesterol a predchádzať chorobám. ako je rakovina s obsahom antioxidantov. Špecialista na výživu a diétu Aybala Akkulah uviedol, že 1 stredne veľký grapefruit pokryje 50 percent dennej potreby vitamínu C a povedal: „Na druhej strane pitie grapefruitovej šťavy znižuje obsah dužiny a rýchlejšie zvyšuje hladinu cukru v krvi. Tí, ktorí užívajú skupiny liekov, ako je cholesterol, lieky na riedenie krvi a antidepresíva, by tiež mali konzumovať opatrne, pretože svojou kyslou štruktúrou môžu zvýšiť žalúdočné ťažkosti a tiež spôsobiť vysoké interakcie medzi potravinami a liekmi.
"oranžový"
Špecialista na výživu a diétu Aybala Akkulah hovorí, že pomaranč, ktorý svojim bohatým obsahom vitamínu C zvyšuje odolnosť organizmu; Zdôraznil, že poskytuje mnoho výhod, ako je ochrana kardiovaskulárneho zdravia, regulácia krvného tlaku, prevencia zápalov, uľahčenie vstrebávania železa proti anémii, posilnenie zraku a ochrana pokožky tým, že napomáha tvorbe kolagénu. Aybala Akkulah uviedol, že približne 130 gramov 1 stredne veľkého pomaranča zodpovedá 1 porcii, a uviedol, že 200 ml pohár pomarančového džúsu má približne dvojnásobok kalórií a dvojnásobný obsah cukru ako 1 pomaranč a povedal: „Vzhľadom na to, že obsah vlákniny pomarančového džúsu je veľmi málo, treba ho jesť krájaním. Pre obsah kyselín by ho pacienti s refluxom mali konzumovať opatrne.
Buďte prvý komentár