Univerzita Üsküdar, Fakulta zdravotníctva, Katedra výživy a dietetiky Res. Pozri. Hatice Çolak poukázala na dôležitosť výživy v prevencii porúch nálady na jeseň a podelila sa o informácie na túto tému. Poznamenávajúc, že vzťah medzi výživou a depresiou sa skúmal už mnoho rokov, odborníci tvrdia, že súčasné údaje naznačujú, že táto interakcia je obojsmerná.
Odborníci, ktorí uvádzajú, že depresia síce ovplyvňuje príjem potravy jedincov, ale spúšťa vznik depresie, odporúčajú stravu bohatú na zeleninu a ovocie a konzumáciu rýb 2-3 dni v týždni.
Odborníci tvrdia, že na produkciu serotonínu v tele by malo byť dostatočné množstvo B, vitamínu C, kyseliny listovej, vápnika a horčíka, podľa odborníkov by pacienti liečení na depresiu mali konzumovať starý syr, čokoládu, potraviny obsahujúce dusitany, fazuľu, fermentovaný alkohol. nápoje, údené alebo nakladané ryby, káva, cola Odporúča vyhýbať sa kofeínovým nápojom ako napr.
„Pozornosť na výživu pri sezónnych zmenách“
Odborníčka na výživu a diétu Hatice Çolak poznamenala, že jesenné obdobie sa prejavuje zmenami počasia a povedala: „Pri týchto zmenách je veľmi dôležitá zdravá a pravidelná výživa, a to ako na podporu imunitného systému, tak aj na prevenciu porúch nálady. Najmä je potrebné jesť bohato na zeleninu a ovocie a konzumovať 5 porcií denne. povedal.
Çolak zdôraznil, že by sa mala zvýšiť konzumácia zeleniny, ovocia, celozrnných potravín a strukovín obsahujúcich poz, a povedal: „Spotreba zdrojov omega-3 by sa mala zvýšiť tak z dôvodu prevencie depresie, ako aj ich priaznivých účinkov na imunitný systém. Ryby by sa mali konzumovať 2-3 krát týždenne. Vitamíny skupiny B a C sú tiež účinné pri znižovaní depresie. Z tohto dôvodu treba venovať pozornosť konzumácii obilnín, strukovín, čerstvej zeleniny a ovocia. predložili návrhy.
"Existuje vzťah medzi výživou a depresiou?"
Çolak uviedol, že vzťah medzi výživou a depresiou sa skúmal už mnoho rokov a povedal, že dostupné údaje naznačujú, že táto interakcia je obojsmerná.
Poznamenajúc, že výživa spúšťa vznik depresie, Çolak povedal: "V niektorých štúdiách, dokonca aj po úprave nedostatku nedostatočných živín u depresívnych jedincov, symptómy ustupujú a liečba je úspešná." použil frázy.
"Ako klesá hladina serotonínu, zvyšuje sa riziko depresie"
Colak; Uviedol, že riziko depresie a závažnosť symptómov klesá s konzumáciou potravín bohatých na zeleninu, ovocie, mäso, ryby a celozrnné výrobky, povedal: „Naopak, konzumácia spracovaných alebo vyprážaných potravín, rafinovaných obilnín a sladké výrobky spôsobujú depresiu. Okrem toho sa riziko depresie zvyšuje so znížením hladiny serotonínu v sére. "povedal.
„B, C, folát, vápnik a horčík sú dôležité“
Poznamenajúc, že na produkciu serotonínu v tele by malo byť dostatočné množstvo B, vitamínu C, kyseliny listovej, vápnika a horčíka, Çolak povedal: „Tiež tryptofán je prekurzorom serotonínu. Tryptofán je bohatý na morské plody, ako sú ustrice, slimáky, chobotnice, chobotnice a potraviny, ako sú banány, ananás, slivky, lieskové orechy, mlieko, morka, špenát a vajcia. použil frázy.
“Ryby by sa mali konzumovať 2-3 krát týždenne”
Çolak uviedol, že existuje vzťah medzi omega-3 mastnými kyselinami a depresiou, povedal: „Zistilo sa, že výskyt depresie je vyšší v spoločnostiach, ktoré konzumujú menej rýb. Z tohto dôvodu by sa tučné ryby mali konzumovať 2-3 krát týždenne. dal radu.
Çolak uviedol, že inhibítory monoaminooxidázy – lieky odvodené od MAOI spôsobujú vedľajšie účinky pri liečbe depresie:
„Účinky serotonínu, norepinefrínu, tyramínu a dopamínu sa zvyšujú, čo vedie k hypertenzii a mnohým zdravotným problémom. Z tohto dôvodu sa jednotlivcom odporúča diéta s obmedzením tyramínu. Táto diéta je známa ako MAOI diéta. Kofeínové nápoje, ako sú vyzretý syr, čokoláda, potraviny obsahujúce dusitany, fazuľa, fermentované alkoholické nápoje, údené alebo nakladané ryby, káva a cola by sa nemali konzumovať. Okrem toho sa treba vyhýbať potravinám a nápojom obsahujúcim aspartámové sladidlo a pri nákupe potravín by ste mali podrobne skúmať etikety potravín.
"Venujte im pozornosť vo výžive pre pacientov s depresiou"
Çolak tiež odporučil nasledujúce informácie o tom, ako kŕmiť pacientov s depresiou:
„Pre pacientov je veľmi dôležité, aby sa pravidelne stravovali. Malo by sa kŕmiť málo a často a malo by sa robiť občerstvenie. Namiesto olejov s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako je maslo a margarín, by sa mal uprednostňovať olivový olej a olej z lieskových orieškov. Zo stravy by mali byť vylúčené spracované balené potraviny, ako sú klobásy, hamburgery, spracované mäso, koláče, sušienky, sušienky, balené pochutiny. Spotreba čerstvých a prirodzených potravín by sa mala zvýšiť.
Jedzte veľa zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a strukovín. Konzumovať treba kvalitné zdroje bielkovín. Dostatočný príjem tryptofánu by sa mal zabezpečiť konzumáciou červeného mäsa, rýb, morských plodov, vajec, mlieka, nízkotučného syra, lieskových orieškov, olejnatých semien ako sú arašidy, mandle, vlašské orechy a strukoviny. Tučné ryby by sa mali konzumovať 2-3 krát týždenne alebo mastné ryby raz týždenne. Omega-3 mi pomôžu zmierniť moje depresívne symptómy.
Je potrebné zabezpečiť dostatočnú spotrebu tekutín. Za deň by sa malo vypiť 8-10 pohárov vody alebo 30-40 ml/kg vody. To bude pre jedinca s hmotnosťou 70 kilogramov zodpovedať v priemere 2-2,5 litrom vody denne. V prípade úzkosti sa treba vyhýbať konzumácii alkoholu a kofeínu a obmedziť spotrebu kávy a čaju.
Buďte prvý komentár