Správne a vyvážené používanie tela zvyšuje kvalitu života. Špecialista na telovýchovnú medicínu a rehabilitáciu Nemocnice Blízkeho východu Dr. Şeniz Kulle poskytuje tipy na rôzne správne polohy pri státí, sedení, ležaní alebo pohybe.
Na začiatku vecí, ktoré rodičia svojim deťom hovoria najčastejšie, sú upozornenia na ich držanie tela ako „nehrbiť sa“ a „chodiť vzpriamene“. Nielen u detí, ale aj u dospelých; Správne a vyvážené používanie tela pri chôdzi, sedení, práci či dokonca spánku výrazne zlepšuje kvalitu života. Špecialista na fyzikálnu medicínu a rehabilitáciu Univerzitnej nemocnice na Blízkom východe Dr. Şeniz Kulle dal dôležité tipy, ako by mal byť správny postoj, nazývaný držanie tela.
Normálny postoj je taký postoj, ktorý nezaťažuje pohybový aparát a sily pôsobiace na kĺby, kde sú zachované normálne zakrivenia tela, sú rovnomerne rozložené. Hoci sa líši podľa typu tela, rasy, pohlavia, povolania a koníčkov, psychického stavu a každodenných životných návykov, správneho držania tela; Správne a zdravé držanie tela je životne dôležité pre harmóniu našich svalov, väzov, obehového systému a orgánov.
Chrbtica, ktorá je nositeľom tela, je jedným zo systémov najviac postihnutých nesprávnym držaním tela. Aby sa záťaže na chrbticu dobre znášali, väzy a svaly musia byť v rovnováhe. Špecialista na fyzikálnu medicínu a rehabilitáciu Univerzitnej nemocnice na Blízkom východe Dr. Şeniz Kulle povedal: „Nerovnováha v zlom držaní tela spôsobuje únavu, asymetriu chrbtice a bolesť s nociceptívnymi stimulmi. Svaly sú nadmerne natiahnuté, aby udržali abnormálne držanie tela. Časom sa dostavia kŕče a bolesti,“ hovorí o dôsledkoch nesprávneho držania tela. O správnom držaní tela hovorí: „Pri správnom držaní tela sa váha rozloží na každú časť tela, tlmia sa nárazy, zachová sa rozsah pohybu a pohyby potrebné pre stabilitu a pohyblivosť sú nezávisle kontrolované.“
sedieť správne, spať správne
exp. DR. Seniz Kulle, máš dobré držanie tela; zdôrazňuje, že v stoji, sedení, ľahu či pohybe má iné vlastnosti: „V stoji by mala byť hlava vzpriamená, hrudník vpred a brucho dovnútra. Skôr než o estetický vzhľad ide o držanie tela, ktoré upravuje vzájomné vzťahy častí tela a umožňuje orgánom, pažiam a nohám vykonávať svoje funkcie s najmenšou spotrebou energie.“
Chôdza, sedenie, spánok sú základné cykly nášho každodenného života. Správne vystupovanie a pózovanie pri týchto činnostiach tiež zvýši kvalitu nášho života. Najmä ľudia, ktorí pracujú za stolom, trávia väčšinu dňa sedením. Aký by teda mal byť správny štýl sedenia?
exp. DR. Şeniz Kulle povedal: „Pri sedení by mal byť chrbát rovný a ramená vzadu. Boky by sa mali dotýkať operadla stoličky a bedrová dutina by mala byť podopretá vankúšom. Telesná hmotnosť by mala byť rovnomerne rozložená na boky a kolená by mali byť o niečo vyššie ako boky. Na to možno použiť stúpačku na nohy. Jedným z najdôležitejších pravidiel je však nesedieť v rovnakej polohe dlhšie ako 30 minút a neprekladať si nohy. Pri vstávaní zo sedu je potrebné posunúť stoličku dopredu a narovnať nohy. Mali by ste sa vyhnúť predklonu od pása.
exp. DR. Şeniz Kulle nám pripomína, že poloha pri spánku určuje kvalitu spánku aj úroveň našej fyzickej únavy. Ich návrhy na správnu polohu pri spánku sú: „Pri spánku by sa mal pod hlavu položiť vankúš, ale nemal by byť príliš vysoký. Ramená by mali zostať pod vankúšom. Vankúš by mal byť umiestnený pod kolená, keď ležíte na chrbte a medzi nohami, keď ležíte na boku. Nemali by ste dlho ležať tvárou nadol, v ľahu na bruchu treba pod brucho položiť vankúš.
Príčiny, následky…
Ľudia, ktorí nemajú správne návyky držania tela, sú vystavení riziku, že sa v každodennom živote stretnú s vážnymi zdravotnými problémami. exp. DR. Şeniz Kulle hovorí: "Najčastejšie poruchy držania tela zahŕňajú kyfózu, skoliózu, zvýšenú lordózu, sploštený pás, nízke ramená a držanie hlavy smerom dopredu." Ako najčastejšie príčiny zlého držania tela uvádza „dedičné poruchy, návyky a nedostatok vzdelania“. exp. DR. Kulle hovorí: "Ďalšie príčiny zlého držania tela zahŕňajú obezitu, svalovú slabosť, napäté svaly, stratu flexibility, nesprávny výber obuvi, zlé pracovné podmienky, poruchy spánku a poruchy duševného stavu."
Buďte prvý komentár