Univerzita Üsküdar Fakulta zdravotníctva Program fyzioterapie a rehabilitácie Prednosta Prof. DR. Deniz Demirci upozornil na dôležitosť zdravia chrbtice a uviedol, čo treba zvážiť pri zdvíhaní ťažkých predmetov.
Prednášal prof. DR. Deniz Demirci povedala, že pri zdvíhaní bremien je veľmi dôležitá technika a odporúča pri zdvíhaní tovaru používať nohy namiesto hornej časti tela a namiesto tašiek na ruky používať tašky cez rameno, ktoré rovnomerne rozložia záťaž. Zdôrazňuje tiež, že by ste sa mali vyhýbať rizikovému správaniu, ako je ohýbanie a zdvíhanie bremena otáčaním chrbtice a udržiavaním rovných nôh.
Demirci uviedol, že chrbtica poskytuje štrukturálnu oporu pre telo, ochranu centrálneho nervového systému a uľahčuje pohyb.
Demirci povedal: „Jednoducho povedané, každý pohyb vychádza z chrbtice. Môžeme povedať, že zdravie chrbtice je mimoriadne dôležité pre každého, od športovcov až po sedavých jedincov. Bez zdravej chrbtice môžu byť každodenné úlohy a pohyby, ako je vzpriamené sedenie, zohýbanie sa, zdvíhanie predmetov, chôdza, ohýbanie a pohyb krku, mimoriadne ťažké alebo bolestivé. Pri poranení chrbtice možno očakávať obmedzenú pohyblivosť a neschopnosť normálneho pohybu bez bolesti môže znížiť kvalitu života. Preto je dôležité starať sa o zdravie chrbtice a chápať jej úlohu v kvalite života.“ povedal.
Prednášal prof. DR. Deniz Demirci vymenoval tri hlavné funkcie chrbtice takto:
"Na ochranu miechy a súvisiacich nervových koreňov,
Nervový systém využíva miechu na prenos elektrických impulzov. Tlak, dotyk, chlad, teplo, bolesť a zmyslové informácie z kože, svalov, kĺbov a vnútorných orgánov sa prenášajú cez miechu. Poškodená miecha môže prerušiť nervové reakcie a znefunkčniť pocity v určitých častiach tela.
Poskytnite štrukturálnu podporu a rovnováhu na udržanie vzpriameného držania tela.
Na umožnenie flexibilného pohybu.
Hovorí, že pri zdvíhaní ťažkých predmetov by sa mala používať správna technika, Dr. Deniz Demirci urobil toto vyhlásenie:
„Pri nesprávnej technike zdvíhania môže dôjsť k poškodeniu chrbtice. Ak je predmet príliš ťažký, treba vyhľadať pomoc a nepokúšať sa ho zdvihnúť sám. Pre správne zdvihnutie sa postavte čo najbližšie k predmetu a na zdvihnutie predmetu použite nohy a kolená, nie chrbát a hornú časť tela. Pri prenášaní bremena je dôležité držanie tela. Poznanie optimálneho držania tela a toho, ako ho udržiavať, pomôže predchádzať zraneniam tým, že udrží správne svaly v činnosti.“
Demirci povedal: „V optimálnom postoji; brada dozadu, ramená dozadu a uvoľnené, prirodzené krivky chrbtice zachované, panva v neutrálnej polohe (nie dopredu ani dozadu ohnutá), kolená veľmi mierne ohnuté, obe chodidlá rovné a špicaté. povedal.
Uvádzajúc, že zdvíhanie a nosenie bremena vo výške pása je jednoduchšie ako zdvíhanie a nosenie bremena na zemi, Prof. DR. Deniz Demirci povedal, že zvýšenie výšky prepravovaného predmetu je ergonomickým riešením a vymenoval body, ktoré je potrebné zvážiť pri zdvíhaní ťažkých predmetov takto:
- Nohy by mali byť v určitej vzdialenosti,
- Náklad, ktorý sa má zdvíhať, by sa mal držať blízko tela,
- Je potrebné ohýbať boky a kolená (ako drepy),
- Náklad sa musí zdvíhať pomocou nôh a bokov,
- Počas fázy zdvíhania a spúšťania by mal byť chrbát vystretý a zároveň zachovávať prirodzené krivky chrbtice.
- Pri zdvíhaní a spúšťaní bremena je potrebné pohybovať sa kontrolovane,
- Zdvíhanie by sa malo vykonávať rovnomerným rozdelením bremena na obe strany tela.
Prednášal prof. DR. Deniz Demirci sa podelil o pohyby, ktorým sa treba vyhnúť pri zdvíhaní ťažkého predmetu zo zeme takto:
- Zdvíhanie bremena otáčaním chrbtice,
- prejavujúce trhavé pohyby,
- Zohnite sa, aby ste zdvihli bremeno, pričom nohy držte rovno a
- Nosenie bremien jednou stranou tela.
Prednášal prof. DR. Deniz Demirci povedal, že udržiavanie aktívneho životného štýlu pomáha znižovať riziko bolesti krížov, krku a chrbta a pokračoval takto:
„Optimálne cvičenie; aeróbna aktivita zahŕňa prispôsobenú kombináciu posilňovania a strečingu brucha a jadra. V tomto smere by bolo užitočné získať podporu od fyzioterapeuta. Robenie strečingových cvičení, aby ste zostali flexibilné, tiež pomáha podporovať funkciu kĺbov a rozsah pohybu. To zase pomáha podporovať zdravie chrbtice a znižovať celkové riziko zranenia. Namiesto čakania na nástup bolesti a riskovania ďalšieho zranenia pri cvičení by bolo prospešné vykonávať odporové cvičenie s ľahšími váhami na zvýšenie sily a vytrvalosti slabých svalov hornej časti chrbta, krku a ramien. Na druhej strane je prospešné udržiavať si zdravú hmotnosť. Správna strava a cvičenie sú hlavné spôsoby, ako si udržať zdravú váhu.“
Buďte prvý komentár