Dietológ Duygu Çiçek poskytol dôležité informácie o tejto téme. Meniace sa poveternostné podmienky na jeseň; Môže vás stiahnuť do depresie s emocionálnymi stavmi, ako je nešťastie, slabosť a nespokojnosť. Tu je niekoľko tipov, ako prežiť jeseň dynamickejšie, šťastnejšie a plné energie;
Využite zdroje Omega-3 mastných kyselín!
60 % nášho mozgu tvorí tuk. Veľký podiel na tomto krásnom kolobehu tukov majú aj omega-3 mastné kyseliny. Táto dôležitá látka síce zabezpečuje správne fungovanie nervových buniek, no zároveň odstraňuje problémy v črevách a upravuje priepustnosť čriev. Samozrejme, zdravé bunkové membrány a zdravé črevá znamenajú zdravý psychický stav, čo zvyšuje dôležitosť stravy bohatej na omega-3 proti depresii. Keďže omega-3 mastné kyseliny si telo nevyrába, musia sa prijímať zo stravy.
Bohaté zdroje omega-3; pozostáva zo studenovodných rýb (losos, sardinky, ančovičky, makrela), vlašských orechov, ľanových semiačok, portulaky, avokáda, chia semienok. Pridanie jedného alebo viacerých z týchto zdrojov do vašej každodennej stravy bude dobré pre vašu dušu, upokojí vašu úzkosť a odstráni váš sklon k depresii.
Zaraďte do svojho jedálneho lístka potraviny bohaté na tryptofán!
tryptofán; Je to prekurzor serotonínu, ktorý vysiela dobré signály do mozgu a dáva pocit šťastia, vitality a pohody. Keďže si ju telo nesyntetizuje, je to aminokyselina, ktorú musíte získať z potravy. Potraviny bohaté na tryptofán; Hrajú kľúčovú úlohu pri riešení jesennej depresie.
Potraviny bohaté na tryptofán: Turecko, chudé červené mäso, kuracie mäso, druhy syra, banány, černice, lieskové orechy, arašidy, tekvicové semienka, ľanové semienka, sezam. Konzumácia jednej alebo dvoch porcií týchto potravín denne vám pomôže cítiť sa dobre.
Nezabudnite si skontrolovať hodnotu vitamínu D!
Vitamín D tiež prispieva k zníženiu úzkosti a depresie. Potraviny bohaté na vitamín D (mlieko, jogurty, syry, vaječný žĺtok) a najmä slnečné lúče znížia vašu náchylnosť k depresiám a priaznivo ovplyvnia vašu náladu.
Za „vodu“ pre dobrú náladu!
S ochladzovaním počasia môže vaša spotreba vody klesať. Táto situácia; Aj keď môže spôsobiť situácie, ako sú bolesti hlavy a nepozornosť, môže tiež vyvolať zvýšenie emočného stresu a vnútorného nepokoja. Dávajte si preto pozor na spotrebu vody počas dňa a nečakajte smäd s pitím vody.
Cvičenie chráni pred depresiou Pamätajte!
Jednou z najdôležitejších výhod cvičenia je, že znižuje stres a vytvára silnú bariéru proti depresii.Vysoká kvalita; Ak chcete žiť zdravo, musíte cvičenie začleniť do svojho aktívneho života. Hormóny šťastia (endorfín a serotonín), ktoré sa zvyšujú počas cvičenia, vám umožnia cítiť sa lepšie počas dňa a zvýšia vašu náladu. Poď, nezastavuj sa, snaž sa zvýšiť počet krokov počas dňa.
Buďte prvý komentár