Lekársky onkológ docent Nilay Şengül Samancı poskytol dôležité informácie na túto tému. Máte obavy z prevencie rakoviny? Prevezmite kontrolu zdravým stravovaním, pravidelným cvičením a skríningom rakoviny.
Určite ste už čítali rozporuplné články o prevencii rakoviny. Niekedy sa špecifické odporúčanie na prevenciu rakoviny navrhované v jednej štúdii neodporúča v inej.“ Doç.Dr.Nilay Şengül Samancı“ Štúdie o prevencii rakoviny stále prebiehajú. Vaše riziko vzniku rakoviny je však ovplyvnené životným štýlom, ktorý urobíte. Preto jednoduché zmeny životného štýlu môžu znamenať rozdiel v prevencii rakoviny. Odporúčam vám, aby ste zvážili odporúčania, ktoré dám, “povedal.
1. NEFAJČITE
Fajčenie je zodpovedné za 30 % úmrtí na rakovinu a 87 % prípadov rakoviny pľúc. cigareta; Súvisí s niekoľkými typmi rakoviny, vrátane rakoviny pľúc, úst, hrdla, hrtana, pankreasu, močového mechúra, krčka maternice a obličiek. Žuvací tabak sa spája s rakovinou ústnej dutiny a pankreasu. Aj keď nefajčíte, pasívne fajčenie (pasívne fajčenie) môže zvýšiť riziko rakoviny pľúc. Nefajčenie – alebo rozhodnutie prestať s užívaním – je dôležitou súčasťou prevencie rakoviny. Ak potrebujete pomoc pri odvykaní od fajčenia, opýtajte sa svojho lekára na produkty na odvykanie od fajčenia a iné stratégie odvykania.
2. TVORTE ZDRAVÚ STRAVU
Hoci zdravé rozhodnutia v obchode s potravinami a pri jedle nemusia zaručiť prevenciu rakoviny, môžu znížiť vaše riziko. Zvážte tieto pokyny:
Jedzte veľa ovocia a zeleniny. Založte svoju stravu na ovocí, zelenine a iných potravinách z rastlinných zdrojov, ako sú celé zrná a fazuľa.
Udržujte si ideálnu váhu. Jedzte ľahšie a chudšie výberom potravín s menším počtom kalórií, vrátane rafinovaných cukrov a tukov zo živočíšnych zdrojov.
Ak sa rozhodnete piť alkohol, robte tak len s mierou. Riziko niekoľkých druhov rakoviny, vrátane rakoviny prsníka, hrubého čreva, pľúc, obličiek a pečene, sa zvyšuje s množstvom alkoholu, ktorý pijete, a dĺžkou času, počas ktorého pravidelne pijete.
Obmedzte spracované mäso. Správa Medzinárodnej agentúry pre výskum rakoviny, rakovinovej agentúry Svetovej zdravotníckej organizácie, dospela k záveru, že konzumácia veľkého množstva spracovaného mäsa môže mierne zvýšiť riziko niektorých druhov rakoviny.
Okrem toho ženy, ktoré jedia stredomorskú stravu doplnenú o extra panenský olivový olej a zmiešané orechy, môžu mať nižšie riziko rakoviny prsníka. Stredomorská strava sa väčšinou zameriava na rastlinné potraviny, ako je ovocie a zelenina, celozrnné výrobky, strukoviny a orechy. Ľudia, ktorí dodržiavajú stredomorskú stravu, uprednostňujú zdravé tuky, ako sú ryby namiesto červeného mäsa a olivový olej namiesto masla.
3. UCHOVÁVAJTE SI IDEÁLNU VÁHU A BUĎTE FYZICKY AKTÍVNY
Udržiavanie ideálnej hmotnosti môže znížiť riziko niekoľkých druhov rakoviny, vrátane rakoviny prsníka, prostaty, pľúc, hrubého čreva a obličiek.Dôležitá je aj fyzická aktivita. Okrem toho, že vám fyzická aktivita pomôže kontrolovať vašu váhu, samotná fyzická aktivita môže znížiť riziko rakoviny prsníka a rakoviny hrubého čreva.
Snažte sa vykonávať aspoň 150 minút miernej aeróbnej aktivity týždenne alebo 75 minút intenzívnej aeróbnej aktivity týždenne. Môžete tiež vykonávať kombináciu miernej a intenzívnej aktivity. Ako celkový cieľ pridajte do svojej každodennej rutiny aspoň 30 minút fyzickej aktivity a ak môžete urobiť viac, urobte to ešte lepšie.
4. CHRÁŇTE PRED SLNKOM
Rakovina kože je jedným z najbežnejších typov rakoviny a jedným z najviac sa dá predísť. Vyskúšajte tieto tipy:
Vyhnite sa poludňajšiemu slnku. Nevystavujte sa slnku medzi 10:00 a 16:00, keď sú slnečné lúče najsilnejšie.
Zostaňte v tieni. Keď ste vonku, zostaňte čo najviac v tieni. Pomáhajú aj slnečné okuliare a klobúk so širokým okrajom.
Noste priliehavé oblečenie voľného strihu, ktoré zakrýva čo najväčšiu časť vašej pokožky. Vyberte si svetlé alebo tmavé farby, ktoré odrážajú viac ultrafialového žiarenia ako pastelová alebo bielená bavlna.
Nenechajte si ujsť opaľovací krém. Používajte širokospektrálny opaľovací krém s SPF aspoň 30, a to aj počas zamračených dní. Naneste opaľovací krém vo veľkom množstve a aplikujte každé dve hodiny alebo častejšie, ak plávate alebo sa potíte.
Vyhnite sa soláriám a slnečným lampám. Tie sú rovnako škodlivé ako prirodzené slnečné žiarenie.
5. DAJTE si VAKCÍNU
Prevencia rakoviny zahŕňa ochranu pred určitými vírusovými infekciami. Porozprávajte sa so svojím lekárom o očkovaní proti:
Hepatitída B: Hepatitída B môže zvýšiť riziko vzniku rakoviny pečene. Vakcína proti hepatitíde B sa odporúča pre určitých dospelých s vysokým rizikom – napríklad pre dospelých, ktorí sú sexuálne aktívni, ale nie vo vzájomne monogamnom vzťahu, pre ľudí, ktorí užívajú intravenózne lieky, pre mužov, ktorí majú sex s mužmi, pre zdravotníckych pracovníkov alebo pre verejnú bezpečnosť, ktorí môžu byť vystavení infikovanej krvi alebo telesným tekutinám zamestnancov.
Ľudský papilomavírus (HPV): HPV je pohlavne prenosný vírus, ktorý môže spôsobiť skvamocelulárny karcinóm hlavy a krku, ako aj rakovinu krčka maternice a iných genitálií. Vakcína proti HPV sa odporúča pre chlapcov a dievčatá vo veku 11 a 12 rokov. Americký úrad pre potraviny a liečivá nedávno schválil použitie vakcíny Gardasil pre mužov a ženy vo veku od 9 do 45 rokov.
6. VYVARUJTE SA RIZIKOVÉHO SPRÁVANIA
Ďalšou účinnou taktikou prevencie rakoviny je vyhýbať sa rizikovému správaniu, ktoré môže viesť k infekciám, a teda zvýšiť riziko rakoviny. Napríklad:
Majte bezpečný sex. Obmedzte počet sexuálnych partnerov a pri sexe používajte kondómy. Čím viac sexuálnych partnerov vo svojom živote máte, tým je pravdepodobnejšie, že dostanete pohlavne prenosnú infekciu, ako je HIV alebo HPV. Ľudia s HIV alebo AIDS majú vyššie riziko rakoviny konečníka, pečene a pľúc. HPV sa väčšinou spája s rakovinou krčka maternice, ale môže tiež zvýšiť riziko rakoviny konečníka, penisu, hrdla, vulvy a vagíny.
Zdieľanie bežných ihiel s ľuďmi, ktorí užívajú intravenózne lieky, môže viesť k HIV, ako aj hepatitíde B a hepatitíde C – čo môže zvýšiť riziko rakoviny pečene. Ak máte obavy z užívania drog alebo závislosti, vyhľadajte odbornú pomoc.
7. NEZAPEDNAJTE SVOJU KONTROLU ZDRAVIA
Pravidelné samovyšetrenia a skríningy rôznych typov rakoviny, ako je rakovina kože, hrubého čreva, krčka maternice a prsníka, zaisťujú, že rakovina je diagnostikovaná v počiatočnom štádiu, kedy je najpravdepodobnejšia úspešnosť liečby. Opýtajte sa svojho lekára na najlepší program skríningu rakoviny pre vás.
Buďte prvý komentár