Dietológ Duygu Çiçek poskytol dôležité informácie o tejto téme. Podľa fyziologickej stavby každého jedinca sa v určitých častiach jeho tela nachádzajú tukové bunky. Niektoré z týchto tukových buniek sú viac v bruchu, niektoré v bokoch a iné v rukách alebo nohách a tukové bunky, ktoré sa hromadia, rastú s priberaním na váhe. V dôsledku toho pri nakupovaní oblečenia spôsobuje nohavice, ktoré ťažko prechádzajú cez boky, majú voľný pás, alebo ktoré nezapínajú pás, aj keď majú veľkosť, alebo bundy, ktoré sťahujú ruku, keď je telo úplne usadené. Aké sú teda spôsoby, ako sa zbaviť nadváhy? Čo musíme urobiť, aby sme to nezažili, je veľmi jednoduché;
POZOR NA VYSOKÚ SPOTREBU SACHARIDOV!
Naše telo najprv dodá potrebnú energiu pomocou sacharidov a prebytok uloží do tukových buniek. Z tohto dôvodu by mala byť denná konzumácia sacharidov absolútne nevyhnutná, aby ste sa počas dňa necítili malátni, ale množstvo treba mať pod kontrolou. Pri výbere sacharidov je potrebné čo najviac ťažiť z celozrnných sacharidov (celozrnný chlieb, bulgur, ražný chlieb, celozrnné cestoviny a pod.), aby nedochádzalo k rýchlym atakom cukru v krvi.
OBMEDZENIA BY MALI BYŤ IMPLEMENTOVANÉ NA SPOTREBU BALENÝCH POTRAVÍN
V našom nabitom pracovnom programe majú mnohí z nás hotové jedlá, jedlá, pochutiny radšej vo svojich skriniach ako prípravu jedál, čo uľahčuje proces prípravy alebo konzumáciu jedál vonku. Aby sa dosiahla požadovaná chuť v mnohých potravinách, ktoré sú balené alebo v mnohých reštauráciách, môže byť obsah tuku v jedlách vysoký. Zatiaľ čo trávenie mastných kyselín s krátkym a stredným reťazcom (olivový olej, sezamový olej, kokosový olej atď.) je rýchle; Keďže mastné kyseliny s dlhým reťazcom (maslo, margarín, tuk z chvosta atď.) sa trávia dlho, telo ich ukladá ako tuk bez toho, aby ich premieňalo na energiu. Keďže veľa balených potravín obsahuje mastné kyseliny s dlhým reťazcom, je nevyhnutné, aby vaše regionálne tukové bunky rástli. Hoci to nezaplní oči ani žalúdok, spôsobí to extra príjem kalórií a priberanie na váhe.
DÔLEŽITÉ JE KONZUMÁCIA PROTEÍNOV
Stavebnými kameňmi našich buniek sú aminokyseliny. Aminokyseliny sú bohaté na zdroje bielkovín. Preto je potrebné zabezpečiť telu kvalitnú konzumáciu bielkovín na dennej báze. Potrebu treba uspokojiť konzumáciou vajec/syru na raňajky, kuracieho mäsa 2 dni v týždni, rýb 2 dni, strukovín z rastlinných zdrojov bielkovín 2 dni a mäsa 1 deň k jedlu. Predíde sa tak záchvatom ranného hladu a jedenia.
DENNÁ ZELENINOVO-OVOCNÁ KONZUMÁCIA PRE VYVÁŽENIE VITAMÍNOV A MINERÁLOV
Ďalším dôležitým faktorom regionálneho chudnutia je zelenina a ovocie, ktoré sú bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty. Jednou z funkcií vitamínov a minerálov je stimulácia hormónov. Ak hormón, od ktorého sa očakáva, že bude pôsobiť v procese diéty, nemôže vykazovať želaný výkon, regionálne rednutie nebude v želanej rýchlosti. Z tohto dôvodu by mala byť zaradená do každodennej stravy, najmä zelená listová, červená a fialová zelenina / ovocie.
NEIGNORUJTE SPOTREBU VODY!
Rovnako ako svet, aj ľudské telo sa skladá zo 70 % z vody. Z tohto dôvodu biochémiu nášho tela zabezpečuje voda. Ak chcete spaľovať tuk na požadovanej úrovni, musíte si nastaviť normu vody na 2-2,5 litra v dennej spotrebe.
CVIČENIE
Pre regionálne chudnutie by ste okrem kardia, ktoré sa vykonáva každý deň alebo 3 dni v týždni, mali cvičiť špecifické cvičebné pohyby pre tú oblasť, ktorá vám je nepríjemná. Týmto spôsobom zvýšite pálenie v oblasti a posilníte svaly a požadovaná oblasť bude vyzerať viac fit.
Buďte prvý komentár