Špecialista na internú medicínu a geriatriu nemocnice v Liv doc. DR. Birkan İlhan hovoril o dôležitosti nedostatku vitamínu D a zdrojoch vitamínu D u starších jedincov.
DR. Birkan İlhan hovoril o nedostatku vitamínu D takto: „Vitamín D sa syntetizuje v koži pomocou slnečného žiarenia. Z tohto dôvodu je medzi ľuďmi známy aj ako slnečný vitamín. Na syntézu je potrebný priamy kontakt pokožky so slnečným žiarením. Môže sa užívať s jedlom len vo veľmi malých množstvách. Vitamín D, ktorý je syntetizovaný v koži a prijímaný s jedlom, sa transformuje do efektívnejšej formy zmenami v pečeni a obličkách.
Vitamín D zabezpečuje vstrebávanie vápnika a fosforu prijatého z čriev s jedlom. Zabezpečuje teda mineralizáciu kosti, teda jej tvrdosť. Je tiež potrebný pre zdravie svalov. Pri nedostatku vitamínu D sa môže vyskytnúť slabosť kostí, zvýšená krehkosť kostí, svalová slabosť, zvýšené riziko pádu a zlomenín.
Znížená pohyblivosť v dôsledku starnutia, predlžovanie času stráveného v uzavretých priestoroch, znížená schopnosť pokožky produkovať vitamín D, nedostatočný príjem vitamínu D v potrave, znížená absorpcia v čreve a nízka aktivita obličiek spôsobujú, že nedostatok vitamínu D sa častejšie prejavuje vo vyššom veku. “
Birkan İlhan informoval, že nedostatok vitamínu D pozorovaný v pokročilom veku spôsobuje mäknutie kostí (osteomalácia), úbytok kostnej hmoty a zvýšenie lámavosti kostí (osteoporóza). İlkan povedal: „Keďže to spôsobuje zhoršenie rovnováhy a zníženie svalovej sily, pády sú bežnejšie a môžu sa vyskytnúť zlomeniny kostí, najmä bedra. Okrem toho sú pozorované bolesti, svalové kŕče, svalové kŕče, najmä v rukách a nohách. Bolesť zvyčajne začína v dolnej časti chrbta a môže sa rozšíriť do bokov, chrbta a rebier. Pri nedostatku vitamínu D klesá schopnosť chôdze a pohybu. V skutočnosti niektoré štúdie ukázali, že nedostatok vitamínu D je spojený so zábudlivosťou, depresiou, imunitou, rakovinou a chorobami súvisiacimi s kardiovaskulárnym systémom.
Len 10 – 20 percent potreby vitamínu D možno získať potravou, pričom 80 – 90 percent pokryjeme syntetizovaním pokožky vplyvom slnečného žiarenia (UVB). Inými slovami, hlavným zdrojom vitamínu D pre mnohých ľudí je priamy kontakt so slnečným žiarením. Slnečné lúče z oblečenia alebo za sklom nie sú účinné pri syntéze vitamínu D. Používané opaľovacie krémy tiež zabraňujú tvorbe vitamínu D v pokožke. Vitamín D z potravín obsahujú mastné ryby (losos, sardinky, mečúň, makrela, tuniak...), rybí tuk, vaječný žĺtok, mlieko, maslo, ovos, sladké zemiaky, olej a pečeň. Rastliny ako petržlen, lucerna a žihľava obsahujú vitamín D.
Ilkan povedal: "Vhodnou dávku by mal určiť lekár podľa výsledkov merania vitamínu D a cieľových hodnôt vitamínu D." Pre zdravie kostí a svalov by sa s ním malo prijímať dostatočné množstvo vápnika. Príjem vápnika by mal byť 65 mg denne. Napríklad každých 1200 mg bieleho syra obsahuje 100 mg vápnika, 169 mg syra čedar obsahuje 100 mg vápnika a 350 mg bieleho nízkotučného jogurtu obsahuje 100 mg vápnika.
Je dôležité, aby dávky vitamínu D upravoval lekár, pretože aj vysoké dávky vitamínu D sú škodlivé, ako napríklad nízka hladina vitamínu D. Otrava vitamínom D môže spôsobiť príliš vysoké zvýšenie hladiny vápnika v krvi, čo spôsobí obličkové kamene, zlyhanie obličiek a ďalšie život ohrozujúce stavy. V liečbe sa využívajú väčšinou kvapky, kapsuly alebo tablety s obsahom vitamínu D. Keďže vitamín D v ampulkách obsahuje veľmi vysoké dávky, používa sa len u obmedzenej skupiny pacientov a u starších jedincov sa takmer nikdy neuprednostňuje.
U starších jedincov suplementácia vitamínu D vo vhodných dávkach pomáha redukovať zlomeniny bedra a chrbtice. Je tiež známe, že znižuje pády, pomáha posilňovať kosti, zlepšuje svalovú silu a znižuje bolesti a kŕče. Má tiež pozitívne účinky na kardiovaskulárny systém, zábudlivosť, depresiu a rakovinu.“
DR. İlhan zakončil svoj prejav slovami: „Jedinci vo vyššom veku sú náchylnejší na teplo. Pretože schopnosť odhaliť a korigovať zmeny telesnej teploty s vekom klesá. Okrem toho mnohí starší ľudia majú viac ako jeden chronický stav a veľa rôznych liekov, ktoré užívajú. Niektoré z liekov zvyšujú stratu vody z tela a tým môžu spôsobiť dehydratáciu organizmu v horúcom počasí. To nepriaznivo ovplyvňuje mnohé orgány, najmä obličky. Dehydratácia je jedným zo zdravotných problémov spojených s úpalom. Preto je dôležité vo výžive starších ľudí piť veľa vody. Alkoholickým alebo kofeínovým nápojom by ste sa mali vyhýbať, pretože môžu zvýšiť stratu vody z tela.
Mali by ste sa vyhnúť noseniu širokých klobúkov na ochranu oblasti hlavy a namáhavým činnostiam, ako je napríklad cvičenie vonku počas veľmi horúceho obdobia dňa. Keď je vo vzduchu vysoká vlhkosť, schopnosť tela absorbovať sa potením sa stáva zložitejšou. Bolesť hlavy, závraty, nevoľnosť, zrýchlený tep, bolesť na hrudníku, mdloby a ťažkosti s dýchaním môžu byť indikátormi nadmerného vystavenia sa teplu a slnku. Pri pozorovaní takýchto príznakov je potrebná opatrnosť.“
Buďte prvý komentár