Zamestnanci, ktorí musia jesť svoje jedlo pri stole, by mali byť opatrnejší vo výžive. Informácie o tejto téme poskytol doktor Fevzi Özgönül.
Vo všeobecnosti sa predpokladá, že tí, ktorí pracujú pri stole, budú mať problém s hmotnosťou. Jedlo, ktoré zjete, nemôžete minúť, ak sa nemôžete hýbať, takže sa predpokladá, že tieto jedlá zostanú ako vaše brucho, boky alebo boky. V skutočnosti jedlo, ktoré jeme, obsahuje živiny, ktoré telo potrebuje a nemusí ich míňať. Naopak, extrémne športovanie kvôli utrácaniu narúša energetickú rovnováhu tela.V skutočnosti je možné, že tí, ktorí pracujú za stolom, niekoľkými jednoduchými návrhmi nepriberú a dokonca sa vrátia k ideálu. telo chudnutím.
TERAZ 10 ZLATÝCH PONÚK;
1- Pretože pracujeme za stolom a nepracujeme fyzicky, držme sa od chleba pri jedle, ak je to potrebné, jedzme viac, ale nejedzme chlieb, aby sme boli plní. Vaše telo si na túto situáciu zvykne asi za 3 dni.
2 - Náš tráviaci systém je orgán, ktorý sa spomalí, keď sme nepohybliví. Aby sme mohli vstrebať potravu z čriev do tela, potrebujeme trochu pohybu. Nechajte preto pacientov, ktorí idú po nemocničnej chodbe, prísť na myseľ a skúste trochu kráčať, aby sa črevá rozhýbali, aj keď pomaly.
3- Aj keď cez deň nohy pod stolom ťaháme smerom k bruchu, je to lepšie ako nič. Príležitostne môžeme vstať a urobiť 2 - 3 kroky.
4 - Nikdy nevynechávajte naše raňajky a obed ráno. Medzi raňajkami a obedom nechajme odstup minimálne 5 hodín. Jedzme trochu pri obidvoch jedlách.
5 - Počkáme, až nás na večeru prepadne hlad, nekonajme, akoby sme mali jesť, keď sa večer vrátime domov.
6-Ak pracujeme pri stole, hladujeme okolo 17:00 – 18:00, ale tento hlad nie je túžbou po jedle, ale túžbou hýbať sa. Nezamieňajme si tieto dve veci. Dbajme na to, aby sme sa večer po ceste domov prešli a ak pociťujeme hlad okolo 17:00 - 18:00, vyberme si tekutú a ľahko stráviteľnú stravu ako mlieko, ayran, jogurt. Ak nás hlad pominul, počkajme, kým budeme opäť veľmi hladní.
7- Večer sa držme ďalej od ovocia, šalátov a sušeného ovocia a nejedzme také jedlá, ktoré sú ťažko stráviteľné a náš tráviaci systém zamestná až do rána. Vyberme si ľahko stráviteľné zeleninové jedlo, polievku alebo varené jedlo.
8- Keďže celý deň sedíme za stolom, neseďme večer večer pred televízorom dlhé hodiny, aspoň v domácnosti, urobme si rytmickú prechádzku alebo bicykel aspoň 10 minút bez toho, aby sme sa príliš unavili. Zoberme si príklad pacientov, ktorí sa prešli po nemocničnej chodbe.
9- Tesne pred večerným spánkom roztrasieme svoje telo 3 - 5 minút, tvárme sa, že naše nohy skáču bez toho, aby sme boli od zeme. Keď v noci spíme, tento pohyb stimuluje tvorbu kolagénu v oblastiach, ktoré sa chvejú a relaxujú v spojivovom tkanive.
10-Skúsme neskoro v noci nespať. Aby bolo možné telo znovu postaviť, musíme medzi 23:00 a 02:00 v noci spať aspoň 1 hodinu.
Tí, ktorí sa snažia tieto návrhy implementovať, sa začínajú sprísňovať a chudnúť, aj keď sa nevenujú ťažkým športom.
Buďte prvý komentár