Špecialista na pôrodníctvo a gynekológiu op. DR. Meral Sönmezer poskytla dôležité informácie o tejto téme. Jedným z pozitívnych aspektov tehotenstva v lete je výživa. S oteplením sa menej konzumuje vyprážanie, ťažké jedlá, pečivo a ťažké dezerty a nahrádza ich čerstvé letné ovocie a zelenina. Budúce mamičky, ktoré sa stravujú ľahko, zdravo a s ovocím a zeleninou, tak môžu ľahšie znášať negatívne stránky tehotenstva. Ako by sa teda malo kŕmiť?
Obmedzte spotrebu soli
Najmä v horúcom počasí má soľ aj edém zvyšujúci účinok. Na to je dôležité nezvyšovať množstvo soli pridanej do jedla.
Konzumujte čerstvú zeleninu
Počas tehotenstva možno uprednostniť dôkladne umytú zelenú zeleninu. Okrem toho, petržlen, zelená paprika a paradajka, ktoré sú bohaté na vitamín C, sú tiež dobrou voľbou pre imunitu tela.
Nezabudnite obmedziť ovocie
Keď sa povie letné ovocie, každému sa vybaví melón a vodný melón. Ovocie s vysokým obsahom cukru by však budúce mamičky mali konzumovať opatrne. Nadmerná konzumácia vodného melónu môže u budúcich matiek s tehotenskou cukrovkou spôsobiť zvýšenie telesnej hmotnosti a vysokú hladinu cukru v krvi.
Pre dostatok vody
Pitie vody pomáha vášmu telu nahradiť stratenú vodu a považuje sa za najzdravší nápoj počas tehotenstva. Najmä v lete môžete vypiť 2-2,5 litra vody.
Zmrzlina na ochladenie
Zmrzlinu, ktorá je v letných mesiacoch nenahraditeľná, treba konzumovať opatrne. Namiesto kornútkových a čokoládou obalených hotových zmrzlín možno uprednostniť obyčajné a prírodné ovocné zmrzliny alebo sorbet.
Vyhnite sa sýteným alebo sladeným nápojom
Sú to len produkty, ktoré zvyšujú množstvo cukru vo vašom tele a neposkytujú žiadny iný benefit. Je prospešné nekonzumovať tieto nápoje, ktoré neobsahujú vitamíny a minerály. Namiesto nich môžete piť ayran, kefír alebo mlieko bohaté na vitamíny a minerály.
Vajcia na bielkoviny
Dostatočný príjem bielkovín počas tehotenstva je veľmi dôležitý. Vajcia, ktoré sú skutočným zdrojom bielkovín, patria medzi potraviny, ktoré v tomto bode upútajú pozornosť. V lete si namiesto každodennej konzumácie mäsových výrobkov môžete občas zvoliť vajcia.
Zdroj vitamínu D: The Sun
Letné mesiace sú pre nás veľmi ideálne na ukladanie vitamínu D. Každý deň na 15 minút na slnku môžete mať vitamín D, ktorý nemôžete získať z jedla. Samozrejme dávajte pozor, aby ste sa nepopálili...
Ktorým potravinám by sa mali tehotné ženy v lete vyhýbať?
V podstate pravidlo, ktoré môže platiť pre každého, je nevyberať si v lete veľmi ťažké jedlá. Najmä budúce mamičky by sa však mali vyhýbať nadmerne slaným, mastným a presladeným jedlám. Nadmerný a umelý príjem cukru spôsobí náhle zmeny krvného cukru. V tomto období sa treba vyhýbať spracovaným mäsovým výrobkom, najmä počas letných mesiacov. Okrem toho by bolo dobré nezaraďovať do jedálnych lístkov prehnane mastné jedlá ako vyprážanie, praženie, kofeín. Okrem kofeínu, látky, ktorá v lete spúšťa zvýšené návaly tepla, zmeny srdcového rytmu, pálenie záhy a problémy s nevoľnosťou, sa treba vyhýbať nakladaným jedlám, bylinkovým čajom, sýteným nápojom a hotovým jedlám.
Buďte prvý komentár