Ak nechcete počas tehotenstva nadmerne priberať, ale chcete mať zdravé tehotenstvo, tu sú tipy. Doktorka Fevzi Özgönül povedala: "Diéta počas tehotenstva alebo udržiavanie si hmotnosti tým, že budete menej jesť, poškodí vaše dieťa, ktoré s vami zdieľa rovnaké telo."
V tehotenstve je nemožné nepribrať. Hmotnosť, ktorú potrebujeme nabrať, by však nemala byť nad normálom.
Aj keď v zdravom tehotenstve môžu nastať zmeny v závislosti od výšky osoby, ak ste mali pred tehotenstvom normálnu váhu, priemerný prírastok hmotnosti 10-17 kíl možno považovať za normálny. Prírastok hmotnosti je o niečo väčší v prvých 3 mesiacoch a viac v ďalších 6 mesiacoch (v priemere asi 2 kilá za mesiac) Pokiaľ je vývoj dieťatka dobrý a matka nepociťuje vysoký krvný tlak, vysokú hladinu cukru v krvi, príp. vylučovanie albumínu močom, je v poriadku, že priberanie je trochu viac alebo trochu menej.To je jedno. Najdôležitejším faktorom ovplyvňujúcim priberanie v tehotenstve však nie je výživa matky, ale stav matky pred otehotnením.
Doktorka Fevzi Özgönül povedala, že diéta počas tehotenstva alebo udržiavanie si hmotnosti tým, že budete menej jesť, poškodí vaše dieťa, ktoré s vami zdieľa rovnaké telo, a povedala: „Ak nemáte normálnu váhu, keď otehotniete, alebo ak Nechcete pribrať 10 kíl nad normál, nadmernému priberaniu môžete zabrániť dodržiavaním týchto 10 návrhov.“ .
1- Určite by ste sa mali držať ďalej od sladkých a pekárskych jedál.
2- Pečivo by ste mali konzumovať len pri jedle a v malých množstvách.Pri výbere pečiva sa radšej vyhýbajte bielemu pečivu a celozrnnému pečivu.
3- Ovocie by ste mali konzumovať ráno alebo na obed.
4- Mali by ste sa snažiť zasýtiť hlavným jedlom namiesto občerstvenia.
5- Mali by ste sa držať ďalej od kyslých a sladkých nápojov a dávať pozor na pitie vody.
6- Nemali by ste jesť za dvoch, aby sa vaše bábätko rýchlo vyvíjalo.
7- Množstvo jedla by ste mali upraviť podľa chuti do jedla.
8- Pri výbere jedla by ste si mali dávať pozor na konzumáciu mäsa aj zeleniny.
9- Nemali by ste zabúdať na zvýšenie pohybu a chôdze.
10- Mali by ste mať pravidelný čas spánku. Týmto spôsobom sa váš biologický rytmus vráti do normálu. Vyhnete sa aj priberaniu na váhe
Buďte prvý komentár