Výživa v tehotenstve je oveľa dôležitejšia ako výživa v iných obdobiach, aby sa dieťatko narodilo zdravé a matka mohla v zdravom živote pokračovať. Dietologička a odborníčka na fytoterapiu Buket Ertaş pripomenula, že jediným zdrojom výživy pre bábätko je strava, ktorú konzumuje matka, poukázala na nutričné chyby v uvedenom období a navrhla správnu výživu.
Tehotenstvo je nepochybne jedinečné obdobie, ktorým si prechádza každá mamička. Dietológ a odborník na fytoterapiu Buket Ertaş z Yeditepe University Kozyatağı Hospital, ktorý uviedol, že je nesprávne vnímať jesť čokoľvek, po čom túžime s inštinktom „dva životy“ a materstva, povedal: „Od prvých mesiacov tehotenstva si budúce matky myslia, že mali by prijať viac kalórií. Strach z toho, že nebude schopná uspokojiť potreby svojho dieťaťa. Nie je to však bežná situácia. V prvom trimestri tehotenstva, ktorý nazývame prvý trimester, nepotrebuje mamička prijímať kalórie navyše. Normálne môže zdravá a pravidelne kŕmená matka pokračovať vo svojom živote rovnakým spôsobom. Okrem toho, samozrejme, vývoj bábätka treba sledovať pod dohľadom lekára, správne edukovať od výživového poradcu a pravidelne užívať doplnky stravy, ktoré podáva lekár.
Buket Ertaş, ktorá informovala, že potreba extra kalórií u matky začína od 4. mesiaca, zdôraznila, že vývoj bábätka sa zrýchľuje a potreby matky sa začínajú zvyšovať a pokračoval nasledovne: „To však neznamená, že nastávajúca matka môže jesť, čo chce. Odkiaľ kalórie pochádzajú, je veľmi dôležité. Je potrebné si uvedomiť, že hlavnou otázkou nie je zasýtiť sa, ale nasýtiť sa. Druhý trimester tj 4.-6. Medzi mesiacmi sa potreba kalórií matky zvyšuje o približne 300-350 kcal. To zodpovedá spotrebe približne 1 krajca chleba navyše, 1 krajca syra, 1 porcie ovocia a 1 misky jogurtu. V treťom trimestri, teda v posledných 3 mesiacoch tehotenstva, je potreba extra kalórií 450 kcal. Toto je obdobie, kedy matka a dieťa najviac priberajú. Ak nehrozí žiadne riziko, je to obdobie, kedy sú najdôležitejšie ľahké cvičenia a výber zdravých potravín.“
Poukázanie na to, že zdravé stravovanie počas tehotenstva a priberanie na váhe podľa potreby prispeje k boju budúceho bábätka s chorobami v budúcom živote, Uzm. dit. Buket Ertaş poskytla nasledujúce informácie o výživových chybách počas tehotenstva a o tom, ako by malo byť správne správanie.
Spotreba sladkých a balených potravín by sa mala rozhodne vynulovať.
Ertaş uviedla, že kolísanie a zvýšenie hladiny cukru v krvi matky sa môže vyskytnúť pri konzumácii rafinovaného cukru, a uviedla nasledujúce informácie: „Nerovnováha cukru a inzulínu môže spôsobiť, že dieťa bude vystavené vysokej hladine cukru v krvi. To zvyšuje riziko cukrovky matky aj riziko vzniku cukrovky dieťaťa neskôr alebo krátko po narodení.
Je potrebné konzumovať sezónnu zeleninu
"Mrazené alebo konzervované potraviny by mali byť pri konzumácii opatrní z hľadiska rizika skazenia," povedal Uzm. dit. Buket Ertaş povedala: „Najmä konzervované potraviny s napuchnutými a nepriedušnými viečkami by sa mali okamžite vyhodiť a každý téglik by sa mal skontrolovať samostatne. Okrem toho, doba a podmienky skladovania môžu spôsobiť stratu živín. Zeleninu a ovocie je najlepšie vyberať v sezóne a minimalizovať riziko.“
Množstvo ovocia by sa malo plánovať podľa potrieb človeka a malo by sa vyhnúť prebytku.
Hoci je ovocie zdravé, znamená fruktózu (ovocný cukor). Ertaş zdôraznil, že ovocie obsahuje veľa vitamínov, no zároveň, keď sa konzumuje viac, ako je potrebné, môže byť hlavnou príčinou tuku na bruchu vysoká hladina cukru v krvi, povedal: „Zároveň je hlavným nepriateľom tuku v pečeni zbytočná fruktóza. . Najmä sušené ovocie konzumované na tvorbu krvi môže zvýšiť riziko cukrovky matky.
Nemali by sa konzumovať bylinkové čaje a čaje neznámeho obsahu.
Zvýšenú pozornosť treba venovať rastlinám, ktoré účinne urýchľujú pohyby maternice a majú fytoestrogénne účinky. Špeciálne varované, že budúce matky, ktorým hrozí potrat, by sa mali poradiť so svojím lekárom o každom čaji, ktorý chcú piť. dit. Buket Ertaş uviedol, že rôzne bylinné zmesi, ako je čaj pod holým nebom alebo zimný čaj, prinášajú viac rizík kvôli riziku falšovania.
Pozor na nedopečené mäso a zle umytú zeleninu!
Pripomínajúc, že je veľmi dôležité byť chránený pred patogénnymi baktériami a predchádzať riziku infekcie počas tohto obdobia, Dr. dit. Buket Ertaş povedala: „Toto riziko existuje nielen v mäse, ale aj vo vaječných škrupinách. Po dotyku vajíčka je potrebné umyť si ruky mydlom a veľkým množstvom vody. Ak sa chystáte jesť von, je potrebné povedať, že mäso musí byť dobre prepečené. Ak je to možné, namiesto šalátov treba uprednostniť dobre uvarenú zeleninu.
Ovocné šťavy a pečivo by sa mali konzumovať s mierou.
Pripomínajúc, že počas tehotenstva je potrebné zabrániť rýchlemu prírastku hmotnosti, Dr. dit. Buket Ertaş povedala: "Konzumácia ovocných štiav a pečiva by mala byť obmedzená, aj keď sú vylisované doma, aby ste pribrali na váhe a minimalizovali riziko tehotenskej cukrovky."
Ak sa jogurt vyrába doma, namiesto otvoreného mlieka by sa malo použiť pasterizované mlieko.
Ertaş uviedol, že v nepasterizovanom mlieku a mliečnych výrobkoch existuje riziko úkrytu mnohých patogénov, najmä brucely, a varoval, že varenie surového mlieka doma nemusí byť účinné pri zabíjaní niektorých patogénov.
Pozor si treba dať na pestrú a pestrú stravu
Zdôrazňujúc, že je dôležité zahrnúť na stôl každé zdravé jedlo, Uzm. dit. Buket Ertaş povedal: „Distribúcia jedla počas dňa a týždenné plánovanie jedla sa musí robiť s uvedomením si rozmanitosti potravín. Týmto spôsobom sa dostanú všetky vitamíny a minerály potrebné pre matku a dieťa. Netreba zabúdať, že jednosmerná výživa môže spôsobiť podvýživu.
Nesprávna strava môže spôsobiť nutričné nedostatky
Ertaş uviedla, že diéta by sa mala počas tehotenstva vykonávať správne, varovala, že najpresnejší zoznam diét, ktorý je možné počas tehotenstva robiť, by mal byť personalizovaný a zdôraznil, že určite treba vyhľadať pomoc odborníka.
Buďte prvý komentár