Dôležité informácie o tejto téme poskytla odborníčka na výživu Melike Çetintaş. Emocionálny hlad je vlastne problém, ktorý z času na čas zažívame všetci. Väčšinu času, aj keď nie sme fyzicky hladní, niektoré medzery v emóciách vypĺňame jedlom. Najmä vtedy, keď sme v strese, úzkosti alebo depresii, naša chuť do jedla sa ešte zvyšuje. Príčinu môžeme skúmať z dvoch hľadísk, fyziologického a psychologického.
Fyziologicky, keď sme v strese, sa v krvi zvyšuje hladina kortizolu, ktorý nazývame stresový hormón, čím sa znižuje sekrécia sérotonínu, hormónu šťastia.Keďže konzumácia sacharidových potravín uvoľňuje hormón serotonín, môžeme sa ocitnúť na začiatku sladkosti alebo pečivo.
Z psychologického hľadiska jeme počas depresie a smútku preto, aby sme boli šťastní, aby sme vyplnili prázdnotu v emóciách a niekedy aj preto, aby sme potlačili hnev. Môžeme si zvoliť stravovacie správanie, aby sme sa odmenili nielen pocitmi, ktoré vyvolávajú zlé, ale aj tým, keď sme šťastní. Ľútosť, ktorá sa dostaví krátko po zjedení kalorických potravín, však spôsobuje zvýšenie úrovne depresie. Človek sa môže cítiť horšie ako predtým, než začne jesť.
Telo, psychológia a sociálne podmienky sa u ľudí vzájomne ovplyvňujú. Zatiaľ čo priberanie alebo chudnutie ovplyvňuje našu psychológiu, naša psychológia ovplyvňuje aj priberanie alebo chudnutie. Z tohto dôvodu sú diéta a psychológia vždy prepojené: 'Psychodiy', program, ktorý sme vytvorili na zmenu stravovacieho správania, poskytuje pozitívne výsledky pri liečbe emocionálneho hladu.
Odborníčka na výživu Melike Çetintaş vo svojich slovách pokračuje nasledovne;
Riešením emocionálneho hladu je nahradiť stravovacie správanie iným správaním. Môžeme to dosiahnuť niektorými metódami, ktoré používame aj v psychodiéte:
1- Dajte svojmu podvedomiu pozitívne návrhy
Nevedomá časť ľadovca; v skutočnosti riadi naše správanie a naše životy bez toho, aby sme si to vôbec uvedomovali. Pozitívne správy, ktoré dávame do podvedomia, sa časom spracúvajú a odrážajú na vedomí, teda na našom správaní. Pomocou týchto správnych správ môžeme zmeniť stravovacie návyky. Počas dňa si môžete dávať návrhy. Napríklad: „Môžeš to urobiť“, „Máš vôľu nejesť toto jedlo“, „Teraz nie si hladný“, Stojíš si za rozhodnutiami, ktoré urobíš. Môžete vytvárať návrhy, ktoré zvýšia vašu vlastnú motiváciu a vzbudia sebavedomie. Opakovaním týchto návrhov 2-3 krát denne môžete vidieť pozitívne zmeny vo svojom správaní tým, že si ich časom uvedomíte.
2- Chôdza a cvičenie tiež uvoľňujú hormón šťastia.
Šport a cvičenie zvyšujú sekréciu hormónu šťastia nazývaného endorfíny. Keď ste v strese, urobte si namiesto jedla krátku prechádzku. Môžete sledovať tanečné alebo zumba videá online doma a plánovať si malé cvičenia bez toho, aby ste museli ísť von. Mnohé štúdie ukazujú, že chôdza v trvaní 3 minút, 30 dni v týždni, má ochranný účinok proti depresii.
3- Dôležité sú dychové cvičenia
Ste v preplnenom prostredí, vytrvalo vám ponúkajú jedlo, alebo ste sami doma pred chladničkou a nudíte sa. Než začnete jesť jedlo, ktoré chcete jesť, urobte si malé dýchacie cvičenie. Zhlboka sa nadýchnite nosom a pomaly vydýchnite ústami, ako keď sfúknete sviečku. Toto opakujte niekoľkokrát. Predstavte si, ako by ste sa cítili po zjedení tohto jedla. Jedenie je okamihom šťastia a prejavenie tejto vôle vám zabezpečí veľmi dlhotrvajúce šťastie.
4- Vyhnite sa nízkokalorickým šokovým diétam
Keď sa povie chudnutie, ľudia často myslia na hlad, detox, nejaké zmesi a kúry. V skutočnosti sú diéty, ktoré telu poskytujú najlepšie odbúravanie tuku, tie, pri ktorých pravidelne jeme potraviny, ktoré konzumujeme doma, bez obmedzenia kalórií a udržateľné diéty. Aplikácia šokovej diéty a obmedzenie kalórií ďalej zvyšuje stravovacie krízy osoby, pretože to spôsobí stres v dôsledku hladu. Namiesto toho si naplánujte zdravé hlavné jedlá a občerstvenie. Pridajte si do jedál hnedý chlieb (napríklad celozrnný, ražný, celozrnný), aby ste udržali hladinu cukru v krvi v rovnováhe
Buďte prvý komentár