Do mesiaca ramadánu zostáva už len niekoľko dní a v mnohých domácnostiach sa začali prípravy. Keďže sa počas ramadánu zníži čas jedenia a frekvencia kŕmenia, dôjde k rozdielom v skonzumovanej potrave a bude potrebné upraviť hodiny podávania liekov, odborníci odporúčajú, aby sa poradili s lekárom, najmä u ľudí s chronickými ochoreniami. možný zdravotný problém.
Acıbadem Dr. Sinasi Can (Kadıköy) Špecialista nemocničnej gastroenterológie doc. DR. Suna Yapalı uviedla, že okrem výhod pôstu sa môžu zvýšiť ťažkosti tráviaceho systému, ako je nadúvanie, poruchy trávenia a reflux, ak nie sú dodržané niektoré pravidlá, "So zmenou stravovacích návykov sa môžu u jedincov bez refluxu spustiť ťažkosti s refluxom, a sa môžu zvýšiť sťažnosti pacientov, u ktorých bol predtým diagnostikovaný reflux. Refluxná choroba je definovaná ako únik žalúdočného obsahu alebo kyseliny zo žalúdka do pažeráka a vyskytuje sa u nás u každého 4-5 človeka. V rámci ramadánu je potrebné dbať na niektoré pravidlá proti refluxu, ktorý sa môže prejaviť príznakmi ako pálenie za hrudnou kosťou, horká voda v ústach, pálenie v hrdle, suchý kašeľ, chrapot a bolesť na hrudníku. Špecialista na gastroenterológiu doc. DR. Suna Yapali hovorila o 8 chybách, ktorým by sme sa mali vyhnúť, aby sme sa vyhli problémom s tráviacim systémom, najmä refluxom a prežili zdravý mesiac ramadánu, a dala dôležité varovania a návrhy.
Veľké porcie pre iftar a sahur
Po dlhých hodinách hladu a smädu si naplnenie žalúdka veľkými porciami pri iftar privolá problémy s tráviacim systémom, najmä reflux. Polievku, hlavné jedlo a šalát postačí konzumovať v iftare. Porcie by nemali byť veľké. Po prerušení pôstu 1 pohárom vody, olivami alebo datľami alebo polievkou treba jedlo prerušiť a až potom prejsť na hlavné jedlo. Ovocie alebo dezert by sa nemali konzumovať bezprostredne po hlavnom jedle. V sahure sa treba vyhýbať prejedaniu kvôli strachu z dlhodobého hladovania.
Rýchlo jesť v iftar a sahur
Mnoho ľudí sa po dlhodobom hlade na iftar rýchlo naje. V sahure sa zvyčajne prebudí zo spánku a má rýchly sahur a vráti sa spať. Konzumácia rýchleho občerstvenia však spôsobuje pocit nafúknutia a poruchy trávenia v žalúdku a spúšťa refluxné sťažnosti. Z tohto dôvodu je potrebné jesť pomaly, dobre žuť a venovať si dostatok času na iftar a sahur.
ležať po večeri
Jedným z najdôležitejších nesprávnych postupov, ktoré spúšťajú reflux počas ramadánu, je ľahnúť si hneď po iftare alebo ísť spať hneď po suhúre. Aj keď toto nesprávne správanie spôsobuje problémy s refluxom u pacientov, ktorí predtým reflux nemali, je to tiež jeden z hlavných dôvodov, prečo sa obrátiť na lekára so sťažnosťami na reflux počas ramadánu. Po iftare by ste si nemali hneď ľahnúť a posledné 3 hodiny pred spaním by ste nemali konzumovať ľahké jedlá. V sahure chvíľkové chodenie po dome konzumáciou ľahkých jedál, spánok so zdvihnutým čelom postele, zabraňuje úniku obsahu žalúdka späť do pažeráka a pomáha predchádzať refluxu.
Konzumácia potravín, ktoré spúšťajú reflux v iftar a sahur
Veľmi dôležitý je aj obsah potravín skonzumovaných v iftar a sahur. Vyhýbať sa treba vyprážaným jedlám, mastným a korenistým jedlám, čokoláde, surovej cibuľke a cesnaku, sirupovým dezertom s nadmerným obsahom sacharidov, pretože spúšťajú reflux. Mastné jedlá spomaľujú vyprázdňovanie žalúdka a uľahčujú reflux. V iftar možno konzumovať zeleninu, strukoviny, varené alebo grilované mäso. Mliečne a ľahké dezerty je možné konzumovať po iftare na dezert. V sahure môžu byť ľahké raňajky pripravené pridaním potravín, ako sú vajcia a syr s vysokým obsahom bielkovín, ako aj celozrnný chlieb a paradajky, uhorky a olivy. Je potrebné vyhnúť sa potravinám s vysokým obsahom sacharidov, ako sú bagety, rožky, pečivo a pečivo.
Nadmerná konzumácia nápojov obsahujúcich kofeín a cukor
Najmä po iftare veľa ľudí nadmerne konzumuje čaj a kávu. Konzumácia týchto nápojov s obsahom kofeínu zvýši stratu vody z tela a spôsobí väčšiu dehydratáciu organizmu počas dňa. Z tohto dôvodu by sa to s konzumáciou čaju, kávy a tekutín s obsahom kofeínu nemalo preháňať.
nepije dostatok vody
Aby sa pokryla potreba vody v tele, treba dbať na to, aby sme denne spotrebovali celkovo 1.5-2 litre vody. Okrem toho pri jedení pri iftare a sahure by sa žalúdok nemal napĺňať vodou, spotreba vody by mala byť zabezpečená v období medzi iftarom a sahurom. Pitie dostatočného množstva vody zabráni rozvoju refluxu, pretože pomáha vyčistiť kyselinu unikajúcu zo žalúdka do pažeráka.
Robiť ťažké cvičenie po iftar
Cvičenie by sa nemalo robiť bezprostredne po iftare. Cvičenie by sa malo vykonávať aspoň dve hodiny po jedle, aby sa zabezpečilo vyprázdnenie žalúdka. Je potrebné sa vyhnúť ťažkým cvičeniam a 30-45 minút miernej-strednej chôdze.
Prejedanie sa počas ramadánu
Zatiaľ čo mnohí ľudia počas ramadánu chudnú pri dlhodobom hlade a kalorickom deficite, nesprávne stravovacie návyky a stravovacie preferencie môžu tiež viesť k priberaniu. Prejedanie sa po dlhodobom hlade, konzumácia potravín s vysokým obsahom tukov a sacharidov a pokračovanie v maškrtení po iftare narúša metabolickú rovnováhu, čo vedie k priberaniu na váhe a tuku okolo pása. Priberanie na váhe spúšťa refluxné sťažnosti. Zabezpečenie kontroly hmotnosti pomocou zdravej stravy a pravidelného cvičenia počas ramadánu tiež zabraňuje spúšťaniu všetkých problémov tráviaceho systému vrátane refluxu.
Refluxní pacienti pozor!
Špecialista na gastroenterológiu doc. DR. Suna Yapali uvádza nasledujúce informácie o tom, či pacienti s refluxom môžu počas ramadánu hladovať: „Závažnosť a klinický obraz choroby sa u každého pacienta líši. Preto by sa pacienti s diagnostikovaným refluxom mali pred hladovaním poradiť so svojím lekárom. Pacienti s miernym refluxom sa môžu postiť a počas ramadánu možno budú musieť užívať lieky. Neodporúča sa držať pôst tým, ktorí majú problémy s refluxom a ťažký reflux napriek tomu, že užívajú lieky, životný štýl a zmeny v stravovaní.
Buďte prvý komentár