Pojem metabolizmus, ktorý popisuje všetky chemické reakcie v ľudskom tele, sa v poslednej dobe, kedy je populárny zdravý životný štýl, veľmi používa. Je veľmi dôležité zvýšiť rýchlosť metabolizmu, najmä pre tých, ktorí chcú schudnúť. Rýchlosť metabolizmu sa líši od tela k telu, preto odporúčame, aby ste sa pred dodržiavaním odporúčaní v článku poradili so svojím lekárom.
Čo je metabolizmus?
Metabolizmus je súhrn reakcií, ktoré sa vyskytujú v každej bunke tela a uspokojujú energetické potreby tela. Energia získaná ako výsledok metabolizmu sa využíva na všetky životne dôležité činnosti a syntézu nových buniek. Všetky živé veci získavajú energiu potrebnú na pohyb, rast, vývoj a rozmnožovanie z potravy. Jedlo sa rozkladá pomocou enzýmov, aby poskytlo energiu potrebnú pre telesné funkcie.
Rýchlosť, ktorou telo produkuje energiu, sa nazýva rýchlosť metabolizmu. rýchlosť metabolizmu; Ovplyvňujú ho faktory ako pohlavie, rasa, stav fyzickej aktivity, vek a zdravotný stav. Čím vyššia je rýchlosť metabolizmu, tým viac energie telo potrebuje, to znamená, koľko energie vynakladá na telesné funkcie. Dôvodom, prečo niektorí ľudia nepriberajú, aj keď veľa jedia, a niektorí ľudia majú veľa tuku, aj keď konzumujú menej jedla, je rýchlosť metabolizmu.
Prečo je rýchly metabolizmus dôležitý?
Či už robíte jogu alebo ľahkú prechádzku, alebo ležíte na gauči a pozeráte televíziu, vaše telo využíva energiu na prácu. telo aj počas spánku; Funguje na udržanie životne dôležitých funkcií, ako je tlkot srdca, dýchanie a syntéza a oprava buniek. Rýchlosť metabolizmu určuje, ako telo využíva energiu, ktorú potrebuje na udržanie normálneho fungovania. Bazálny metabolizmus je na druhej strane základným množstvom energie, ktorú telo potrebuje na pokojové funkcie, ako je dýchanie a udržiavanie konštantnej telesnej teploty.
Rýchly metabolizmus hrá dôležitú úlohu pri udržiavaní kontroly hmotnosti. Pomalá rýchlosť metabolizmu vedie k zníženiu množstva kalórií spotrebovaných počas odpočinku.
Telá s pomalým metabolizmom sú vhodné na priberanie a ich podiel telesného tuku je vysoký. Ľudia s rýchlym metabolizmom majú vyššiu svalovú hmotu a títo jedinci majú energetickú štruktúru.
Ako sa teda meria rýchlosť metabolizmu? Keďže rýchlosť metabolizmu môže ovplyvniť množstvo faktorov, ako je skonzumované jedlo, stav fyzickej aktivity, pohlavie, vek, nemusí byť možné zmerať tieto údaje XNUMX% presne. Jednou z klasických metód výpočtu používaných na meranie rýchlosti metabolizmu je rovnica Harrisa Benedicta:
- Bazálny metabolizmus pre ženy: 655.1 + (9.56 × hmotnosť v kilogramoch) + (1.85 × výška v centimetroch) – (4,68 × vek v rokoch)
- Bazálny metabolizmus pre mužov: 66,5 + (13.75 × hmotnosť v kilogramoch) + (5.03 × výška v centimetroch) – (6,75 × vek v rokoch)
Ako zrýchliť metabolizmus?
Rýchlosť metabolizmu je ovplyvnená genetickými faktormi. Inými slovami, môže sa líšiť od tela k telu, takže niektorí ľudia majú rýchlejší metabolizmus ako iní. Úspech však môže byť možné dosiahnuť aplikáciou metód na podporu metabolizmu, ktorých príklady sú uvedené nižšie.
Zvýšte svoju fyzickú aktivitu
Všetky fyzické aktivity vyžadujú energiu. Čím intenzívnejšia je vaša aktivita, tým vyššia bude rýchlosť vášho metabolizmu. Počet vstávaní počas dňa, prechádzky v dome, domáce práce, ktoré robíte, ovplyvňujú váš denný metabolizmus. Ak chcete zvýšiť svoju dennú rýchlosť metabolizmu mimo cvičenia:
- Vstaňte a v pravidelných intervaloch sa prechádzajte okolo domu
- Namiesto výťahu radšej použite schody
- Skúste sa venovať domácim prácam, ako je umývanie riadu, vešanie bielizne a vysávanie.
- Ak v práci pracujete pri stole, z času na čas sa postavte alebo skúste svoju prácu robiť v stoji.
- Vykonajte činnosti, ako je otváranie a zatváranie rúk, pohyb nôh v sede
- Žuť žuvačku
Cvičte pravidelne
Vysoko intenzívne cvičenia, ktoré zvyšujú srdcovú frekvenciu; Cvičenia ako jogging, plávanie, aerobik môžu pomôcť zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Okrem toho silový tréning, ktorý zvyšuje telesnú svalovú hmotu, je tiež veľmi účinný pri zrýchľovaní metabolizmu. K výdaju energie po tréningu prispieva aj pravidelné cvičenie. Množstvo svalov, ktoré človek má, je priamo úmerné rýchlosti metabolizmu. Svalová hmota výrazne ovplyvňuje počet kalórií, ktoré telo spáli v pokoji. Rýchlosť metabolizmu môžete zvýšiť tým, že podporíte svoj cvičebný program posilňovaním 3 dni v týždni. Ak nemáte čas na fyzickú aktivitu alebo neradi trénujete vonku, môžete zvýšiť rýchlosť metabolizmu pomocou odporúčaní výživy a cvičenia pre tých, ktorí pracujú z domu.
Jedzte primeranú a vyváženú výživu
Energetické potreby svojho tela môžete pokryť primeraným a vyváženým výživovým programom vhodným pre váš vek, výšku, pohlavie, váhu a životný štýl. Nízkokalorická diéta síce pomáha schudnúť, no obmedzenie príjmu kalórií môže mať z dlhodobého hľadiska negatívny vplyv na rýchlosť metabolizmu. Telo sa prispôsobuje nízkokalorickým diétam a má tendenciu dokončiť svoje funkcie s menším množstvom kalórií. Táto situácia, ktorá je definovaná ako metabolická adaptácia, znižuje bazálny metabolizmus.
Bežný výdaj kalórií môžete zvýšiť pridaním potravín, ktoré podporujú metabolizmus, do vašej každodennej stravy. Ďalším dôležitým faktorom, ktorý zvyšuje rýchlosť metabolizmu, je spotreba vody. Vo všeobecnosti môže stačiť venovať pozornosť pravidlám čistého stravovania vo vašej strave.
Venujte pozornosť kvalite spánku
Spánok je dôležitý proces, pri ktorom telo skutočne odpočíva a opravuje sa. Má funkciu ochrany celkového zdravotného stavu. Keď nemáte dostatok spánku alebo kvalita spánku nie je dobrá, váš metabolizmus sa môže spomaliť a môže vám hroziť priberanie. Môžete regulovať čas, ktorý strávite v spánku, a snažiť sa držať ďalej od faktorov, ktoré ovplyvňujú kvalitu spánku.
Potraviny a nápoje, ktoré podporujú metabolizmus
Je nepopierateľným faktom, že rýchlosť metabolizmu sa telo od tela líši. So súhlasom svojho lekára môžete zvýšiť svoj denný výdaj kalórií pridaním potravín s vysokým termogénnym účinkom do svojho výživového programu. Termogénny efekt možno definovať ako energiu vynaloženú organizmom pri trávení potravy. Po strávení týchto potravín môžu zvýšiť rýchlosť metabolizmu. Tu sú potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus:
- Potraviny s vysokým obsahom bielkovín, ako je mäso, kuracie mäso, ryby, vajcia, mlieko a syr
- Potraviny bohaté na selén a železo, ako sú strukoviny, morské plody, lieskové orechy, vlašské orechy, mandle
- Čili paprička
- káva
- Zelený čaj
- zázvor
- Kakao
- Jablčný ocot
- Kokosový olej
Buďte prvý komentár