Dietológ Yasin Ayyıldız poskytol dôležité informácie o tejto téme. Imunitný systém je celok reakcií, ktoré chránia jedinca pred chorobami, rozpoznávajú všetky cudzorodé a škodlivé látky a bojujú za zničenie týchto látok. Preto je možné, aby si človek udržal imunitný systém silný a aby sa minimalizovalo riziko chytenia chorôb.Posilňovanie imunitného systému začína už v maternici a pokračuje až do ďalších štádií života. Na začiatku oslabenia imunitného systému; zlé stravovacie návyky, nedostatočný príjem bielkovín, vitamínov a minerálov, požívanie alkoholu a cigariet, vystavenie sa znečistenému ovzdušiu, obezita, nepravidelný spánok, nečinnosť, meniace sa poveternostné podmienky. Hlavné vitamíny, ktoré majú veľký vplyv na imunitný systém, sú; Vitamíny A, B6, B9, C, D3 a E.
paprika
Obsahuje vysoké množstvo vitamínu C. Hoci sú pomaranč a citrón prvé potraviny, ktoré vám pri vitamíne C napadnú, potravinou s najvyšším obsahom vitamínu C je červená paprika. Vitamín C má veľkú úlohu pri znižovaní infekčných chorôb. Vitamín C je dôležitý antioxidant, ktorý interaguje so škodlivými radikálmi a oxidantmi a bojuje proti nim. Vitamín C tiež hrá dôležitú úlohu v boji proti infekciám tým, že zvyšuje aktivity imunitného systému, ako sú antimikrobiálne a prirodzené zabíjačské funkcie buniek.
cesnak
Aminokyseliny obsahujúce síru a antioxidant sulfhydryl sú v cesnaku bohaté. Tieto zložky zohrávajú hlavnú úlohu pri posilňovaní imunitného systému organizmu. Na konzumáciu cesnaku by si mali dávať pozor pacienti s refluxom a jedinci, ktorí majú časté problémy s nízkym krvným tlakom.
mrkva
Obsahuje vysoké množstvo vitamínu A. Vitamín A posilňuje biele krvinky a protilátky. Vďaka tomuto efektu by v zime nemal chýbať na stoloch na posilnenie imunitného systému organizmu.
Červené mäso
Vitamín B 6, ktorý obsahuje, je zodpovedný za tvorbu hemoglobínu. Vďaka tomuto účinku má priamy vplyv na imunitný systém.
brokolica
Keď sa skúma obsah antioxidantov v zelenej listovej zelenine, na prvom mieste zaujme brokolica. Glukozinolát, zlúčenina síry, ktorú obsahuje, je účinný pri posilňovaní imunitného systému. Sulforofán, ktorý sa uvoľňuje v dôsledku dezintegrácie sírovej zložky sekaním brokolice, zohráva úlohu v prevencii chorôb aktiváciou enzýmov imunitného systému.
vajíčko
Vaječný žĺtok je bohatý na vitamíny A a D. Vitamín D má veľmi dôležitú úlohu pri vývoji kostí a svalov, vstrebávaní Ca a P, v boji proti zápalovým ochoreniam a najmä pri podpore imunitného systému.
kurkuma; Vďaka látke zvanej kurkumín, ktorú obsahuje, má množstvo zdravotných benefitov. Medzi ne patrí posilnenie imunitného systému a pozitívne účinky na kardiovaskulárne ochorenia.
Červená repa
Je bohatý na polyfenoly, karotenoidy, flavonoidy, vitamíny, minerály. Má antimikrobiálne, antivírusové a protizápalové účinky. Vďaka vysokému obsahu betalínu sa v Poľsku umiestnila v prvej desiatke zeleniny s najsilnejšími antioxidačnými vlastnosťami.
Proti narastajúcej hrozbe chorôb s ochladzovaním počasia je potrebné posilniť imunitný systém.
- Malo by sa spotrebovať veľa vody
- Vyhýbajte sa spracovaným potravinám
- Konzumujte surovú zeleninu a ovocie
- Venujte pozornosť režimom spánku
- Do jedál by sa mala pridávať oranžová zelenina a ovocie.
- Mal by sa konzumovať z potravín obsahujúcich probiotiká (kefír, jogurt, ayran)
- Mali by sa uprednostňovať potraviny s vysokým obsahom vlákniny.
Buďte prvý komentár